Cómo "derrotar" la grasa del abdomen en 7 pasos. ¡Empieza hoy mismo!

Escrito y verificado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 08 agosto, 2024

La grasa del abdomen, además de poco estética, es peligrosa. Es importante tener en cuenta que cuando la cintura de una mujer excede de los 89 centímetros ya es un indicador de riesgo.

Ahora bien, sabiendo esto, ¿cómo puedo eliminar de forma rápida este problema? En primer lugar, hemos de ser realistas. La grasa no puede eliminarse de forma localizada, por lo que conlleva tiempo y dedicación. Tampoco podemos olvidar que cada persona tiene un metabolismo y, además de eso, hemos de ser conscientes de que vamos a tener que implicarnos.

Perder peso requiere constancia y voluntad. Entonces, ¿podemos lograrlo? Desde luego. Hoy en nuestro espacio te proponemos que empieces hoy mismo a seguir estos sencillos 7 pasos.

1. Sí a lo tropical para reducir la grasa del abdomen

Las frutas tropicales como la piña o la papaya contienen enzimas digestivas. Además de ser antiinflamatorias nos permiten reducir la acumulación de líquidos y digerir mejor los alimentos.

No podemos olvidar que una buena digestión es sinónimo de salud. Asimismo, cuidamos del intestino para que estén más limpios y favorecemos así la pérdida de grasa.

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Formas de consumir frutas tropicales

• Consume piña fresca en tus ensaladas, y combínala con espinacas y nueces.
• Por las mañanas prepárate una macedonia de papaya fresca y otras frutas.
• Prepárate jugos naturales de piña o papaya.

2. Frutas y vegetales de color púrpura

La fruta y los vegetales de color púrpura son maravillosos para la salud y para regular el peso. Contienen antioxidantes que han demostrado ayudar a prevenir el desarrollo de patologías complejas. No obstante, es importante que los elijas de acuerdo a tus particularidades, sabiendo si te sientan bien.

• La fruta púrpura contiene luteína, zeaxantina, resveratrol, vitamina C, fibra, flavonoides, ácido elágico y quercetina. Sus nutrientes nos ayudan a reducir el colesterol malo o LDL.
• Aumentan la actividad del sistema inmunitario.
• Mejoran la digestión y ayudan a depurar el organismo.

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Entre las frutas y vegetales de esta tonalidad podemos encontrar los siguientes:

• Las uvas.
• Los arándanos.
• Las berenjenas.
• Las remolachas.

Estas últimas contienen nitratos, compuestos capaces de mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Así lo afirma un estudio publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

3. Sí a las grasas monoinsaturadas

¿Grasas monoinsaturadas para reducir la grasa del abdomen? Puede que te parezca contradictorio pero, de hecho, este tipo de grasas son imprescindibles para la salud y la línea.

• Existen ácidos grasos saludables que nos permiten “mover” grasas para, precisamente, impedir que se acumulen.
• Las grasas monoinsaturadas ponen en marcha una serie de mecanismos capaces de actuar en la zona del abdomen para romper esa cadena de grasas resistentes.
• Los alimentos con omega 3 son esenciales para conseguir un buen estado de salud. Cuidan del corazón y previenen accidentes cerebrovasculares.

A continuación, te reflejamos una serie de alimentos que podemos incluir en nuestra dieta:

• Nueces.
• Semillas de lino.
• Aceite de oliva virgen extra.
• Salmón.
• Caballa.
• Aguacates.

Hay que tener en cuenta que estos lípidos son capaces de ayudar a mantener controlado el estado inflamatorio del organismo, según un estudio publicado en International Immunology.

4. Consume fibra soluble

La fibra soluble es la que más nos puede ayudar a eliminar la grasa del abdomen. Entre sus propiedades está la de absorber el agua para convertirse en gel durante la digestión.

Esto ralentiza el proceso digestivo y nos sacia. Así pues, no dudes en introducir estos alimentos en el día a día.

• Avena, salvado, centeno…
• Zanahorias, puerros, espárragos.

5.Lleva una alimentación saludable.

Es primordial a la hora de perder grasa que la alimentación sea adecuada.

Si bien es cierto que lo mejor siempre es acudir a un profesional para que nos ayude, podemos mejorar mucho la alimentación comiendo más verduras, las suficientes proteínas (alrededor de 1g por kilo de peso) y controlando las grasas y los hidratos de carbono.

Además, deberíamos evitar comer productos como bollería industrial, productos con alto contenido en grasas o azúcar refinado y productos con gran cantidad de añadidos químicos.

6. Caminar 30 minutos diarios

Caminar es un ejercicio esencial que debemos practicar en el día a día. Además de mejorar la salud cardíaca, nos permitirá poner en marcha el metabolismo para que quemar grasas no sea tan difícil.

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7. Realiza ejercicio frecuentemente

Sabemos ya que hay que cuidar de la alimentación, consumir abundante agua, eliminar la comida con alto contenido en grasas trans y las bebidas azucaradas.

Además de todas estas pautas básicas, queda una esencial: el ejercicio. Realizar ejercicio frecuentemente es la mejor forma de mejorar la composición corporal. Aquí incluimos tanto el ejercicio aeróbico, como el trabajo con cargas, muy necesario para desarrollar la masa muscular.

Recuerda que bailar, hacer yoga y realizar sencillos estiramientos que impliquen ejercitar la zona del abdomen, también son actividades muy positivas.

Mejora los hábitos para perder peso

Como ves, con estos sencillos pasos ya puedes encaminarte hacia tu objetivo de perder la grasa del abdomen. Se paciente y disfruta del proceso, realizar un cambio en el estilo de vida que dure a largo plazo es la mejor forma de conseguirlo.
¿Te parece que empecemos hoy mismo con estos 7 pasos?