6 ejercicios que puedes hacer en tu cama para iniciar el día
¿Te has planteado alguna vez que puedes hacer ejercicio en la cama?
La práctica regular de ejercicio físico es una de las mejores formas de activar nuestro cuerpo, mejorar la flexibilidad y aumentar la fuerza. Desde siempre se ha recomendado como un hábito para promover el bienestar físico y mental, dado que tiene efectos positivos sobre todos los sistemas y órganos vitales. El problema es que, por el estilo de vida moderno, muchos han dejado de practicarlo y se han convertido en personas sedentarias y con sobrepeso.
Lo más preocupante es que, a largo plazo, la inactividad puede conducir al desarrollo de trastornos y enfermedades que afectan gravemente la calidad de vida. Por fortuna, está comprobado que no siempre es necesario acudir a un gimnasio o invertir muchas horas para disfrutar los beneficios de una rutina de entrenamiento. De hecho, aquellos que no tienen demasiado tiempo pueden realizar unos sencillos ejercicios en la cama, invirtiendo solo unos minutos y logrando efectos muy interesantes.
¿Te interesa?
1. Estiramiento de cuerpo completo
Este sencillo ejercicio de estiramiento sirve para liberar la tensión de todo el cuerpo al iniciar un nuevo día.
¿Cómo hacerlo?
- Inhala, estira los brazos por encima de la cabeza y junta los dedos.
- Mueve las palmas hacia la pared, empujándolas tanto como te sea posible.
- Al mismo tiempo, lleva los dedos de los pies lejos, con las piernas estiradas y las rodillas rectas.
- Después sostén esta postura 20 segundos, exhala y suelta.
2. Marcha con levantamiento de cadera
La marcha con levantamiento de cadera es una postura sencilla que mejora la salud de la espalda baja y el aspecto de los glúteos y el abdomen.
Es un ejercicio de resistencia física que reduce la tensión, el estrés y las dolencias en las articulaciones inferiores.
¿Cómo hacerlo?
- Primero, boca arriba, sobre la cama, flexiona las rodillas y pon los brazos en los costados del cuerpo.
- Ejerce una ligera presión sobre los talones mientras levantas poco a poco la cadera en dirección al techo.
- Dibuja una línea recta entre las rodillas y los hombros, contra el glúteo derecho y levanta poco a poco la pierna hasta que la rodilla quede por encima de la cadera.
- Luego desciende con un movimiento suave y repite la actividad con la pierna contraria, de forma alterna.
- Haz 10 repeticiones con cada pierna.
3. Estiramiento de la cama al suelo
Esta actividad es idónea para estirar los músculos de la espalda, mejorar la circulación y aumentar el suministro de oxígeno al cerebro.
¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en el borde de la cama, dejando que los pies toquen el suelo.
- Flexiona las rodillas y cuelga la cabeza y los brazos en dirección al suelo, mientras arqueas la espalda sobre las rodillas.
- Mantén la posición durante 5 respiraciones y regresa arriba con un movimiento lento.
4. Estiramiento de rodillas a pecho
Este ejercicio tiene beneficios sobre la espalda baja, el abdomen y el sistema circulatorio.
Su práctica en horas de la mañana te ayuda a despertar tanto física como mentalmente.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y las manos a los costados del cuerpo.
- Eleva las rodillas hacia el pecho con un movimiento suave y envuélvelas con ambos brazos.
- Relaja la cabeza en la almohada y sostén la posición durante 10 respiraciones profundas.
5. Levantamiento de pierna con rodilla hacia el centro
Este movimiento no solo fortalece los músculos de la espalda sino que contribuye a moldear la cintura y el abdomen.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstate sobre el lado derecho, con la rodilla flexionada y el pie en la parte de atrás.
- Relaja la cabeza sobre la mano derecha y apoya la otra mano sobre la cadera.
- Extiende la pierna izquierda, de modo que forme una línea recta con el resto del cuerpo.
- Luego, manteniendo la cintura alineada, levanta la pierna en dirección al techo.
- Cuando esté bien arriba, flexiona la rodilla y lleva la pierna hacia el centro.
- Regresa a la posición inicial y, sin perder el control, realiza movimientos hacia el centro durante 30 segundos.
- Cambia de lado y repítelo con la pierna contraria.
6. Abdominales en “v” con separación de piernas
Para conseguir un abdomen tonificado y firme realiza esta sencilla actividad todas las mañanas.
¿Cómo hacerlo?
- Primero, acuéstate boca arriba con los brazos a los costados del cuerpo y las palmas apuntando al suelo.
- Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados de modo que el espacio que dibujen tus piernas parezca un rombo.
- Presiona el suelo con las manos, contrae los músculos del abdomen y levanta los pies por encima de la cadera.
- Regresa a la posición inicial sin perder el control, y realízalo durante 30 segundos.
Como acabas de ver, es muy fácil ejercitar y estirar el cuerpo al iniciar el día y sin salir de la cama. Procura hacerlo a diario y comprueba por ti misma todos los beneficios.
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.