El bosu, un instrumento para mejorar tu estado físico

Escrito y verificado por el médico Carlos Fabián Avila

Última actualización: 27 julio, 2023

El BOSU (Both Sides Up) es un instrumento para el ejercicio físico. Aunque es de reciente incorporación en el entrenamiento de profesionales del deporte, poco a poco se ido convirtiendo en habitual de los gimnasios, ya sea como complemento para tonificación o en clases dirigidas.

Descubre en este artículo en qué consiste esta plataforma semiesférica, cómo se usa y cuáles son los beneficios de ejercitar con BOSU para mejorar tu estado físico. ¡Ya verás cómo querrás probarlo!

¿Qué es el BOSU?

El BOSU es una plataforma que se usa para entrenamiento físico. Tiene la forma de una media esfera, con base rígida, como si fuera una pelota partida a la mitad.

Es de unos 65 centímetros de diámetro. Para entrenar, se puede utilizar por los dos lados, multiplicando sus posibilidades; de allí su nombre original: Both Sides Up.

Además, el BOSU es apto para ejercitar con diferentes niveles de intensidad. De hecho, lo usan desde personas que solo quieren mejorar su elasticidad con estiramientos, hasta deportistas de élite para su preparación.

Esta plataforma permite muchas posibilidades de entrenamiento, en diversas actividades; tanto, que podemos verla ya incorporada como complemento en diferentes disciplinas deportivas.

¿Cómo podemos ejercitar con el BOSU?

Con respecto a los objetivos del entrenamiento con el BOSU, en primer lugar podemos señalar que se usa en clases dirigidas de 45 o 60 minutos, como soporte para realizar programas de tonificación y trabajo cardiovascular.

Se trata de un ejercicio de fitness al que se añade el hecho de que se debe mantener el equilibrio sobre una superficie deformable. Esto hace que los músculos trabajados sean muchos y con gran intensidad. En tal sentido, se utilizan los músculos de las piernas, abdominales y espalda.

Por tanto, no entrenamos grupos musculares aislados, sino tonificando todo el cuerpo e integrándolo con la coordinación, el equilibrio y la propiocepción.

La finalidad del ejercicio con BOSU es, pues, hacer un entrenamiento funcional, en el que los movimientos son similares a los que realizamos de forma continua en la vida diaria. Además, la actividad se realiza sin impactos ni cargas, minimizando el riesgo de lesiones.

También podemos utilizar el BOSU para series de ejercicios como sentadillas, abdominales, estiramientos, equilibrio sobre una pierna, fondo dinámico, etc. Ya sea apoyado sobre la base rígida o sobre la inestable.

Algunas rutinas de entrenamiento con BOSU

A continuación, conoceremos rutinas de entrenamiento, para ejercitar usando BOSU, a fin de mejorar nuestro estado físico. Veamos algunos ejemplos:

• Sentadillas: colocamos el BOSU con la cara lisa hacia abajo; nos subimos en el aparato, tratando de colocar los pies de manera equidistante, y hacemos las sentadillas, manteniendo el equilibrio con las manos hacia el frente.
• Puente: se hace como el puente tradicional, con la espalda sobre el piso y las piernas recogidas; pero, en este caso los pies van sobre el BOSU (colocado con la parte lisa hacia abajo).
• Plancha: también es como la plancha tradicional; apoyaremos los antebrazos en la parte lisa del BOSU (la parte blanda está contra el piso).
• Flexiones: se hace apoyando las manos en el borde exterior del BOSU (parte lisa); se hacen las flexiones o lagartijas como siempre, solo que se requiere de más fuerza, para mantener el equilibrio.

Beneficios del BOSU para mejorar el estado físico

Los beneficios del BOSU para mejorar el estado físico son diversos. Este tipo de ejercicios en superficies inestables durante los entrenamientos han sido un tema de discusión en los últimos años, tal y como lo señala una publicación de Journal of Traditional and Complementary Medicine. Según este medio:

“El entrenamiento de resistencia a la inestabilidad puede facilitar la adaptación neuronal de los músculos estabilizadores del tronco, lo que resulta en una mejora en la estabilidad del tronco”.

Ahora bien, la misma investigación señala que sus efectos pueden variar en función del tipo de ejercicio, el dispositivo de inestabilidad utilizado, el levantamiento de peso y los antecedentes de entrenamiento del sujeto.

En cualquier caso, ejercitar con BOSU de manera habitual, bajo un programa de entrenamiento dirigido por un profesional, puede brindar los siguientes beneficios:

• Para empezar, desarrolla la fuerza y la resistencia muscular. Fortalece los músculos de tronco, abdomen, espalda, piernas y glúteos.
• Favorece la adaptación de los músculos.
• Permite realizar ejercicios de reeducación postural para cuidar nuestra espalda y prevenir lesiones o problemas futuros.
• Mejora la flexibilidad y elasticidad. En concreto, al ponerla con la cúpula hacia arriba, resulta ser  un buen soporte para estiramientos de espalda y abdominales. 
• Trabaja la agilidad y coordinación.
• También nos ayuda a mantener la concentración.
• Ayuda en la recuperación de lesiones.
• Además, si realizamos ejercicios aeróbicos con el BOSU, quemaremos calorías, ayudándonos en un programa de pérdida de peso.
• Se reduce el impacto en algunos ejercicios.
• Por último, se adapta a distintos niveles de trabajo.

Usos supervisados

¿Ya probaste ejercitar con el BOSU? Si recién lo conoces, solicita la ayuda de un entrenador profesional para empezar a incorporarlo en tus ejercicios, adaptando gradualmente la intensidad de la rutina para evitar caídas o lesiones.

Eso sí, en el caso de sufrir algún problema o dolor físico se debe consultar con el médico que siga el historial del paciente el uso de este tipo de plataformas.