Estrategias para hacer tu sesión deportiva más divertida

Revisado y aprobado por el licenciado en educación física y deportes Andrés Felipe Cardona

Escrito por Elisa Morales Lupayante

Última actualización: 26 junio, 2023

Uno de los grandes enemigos del hábito de hacer ejercicio físico es el aburrimiento. La monotonía puede desmotivar al más empedernido deportista, y por ello es algo fundamental lograr que esta actividad sea más emocionante. Conocer algunas estrategias sencillas para hacer tu sesión deportiva más divertida puede ser de utilidad.

La diversión y el deporte van de la mano para obtener un estilo de vida saludable. La mezcla equilibrada de ambos factores es esencial para fortalecer nuestra salud física y psicológica. Además, el entretenimiento asociado al ejercicio es ideal para superar el estrés que acompaña a la rutina diaria.

¿Por qué es bueno hacer deporte?

Antes de hablar sobre las claves para motivarse, vale la pena entender por qué es importante hacer ejercicio con regularidad. En primer lugar, la actividad física ayuda a prevenir muchas enfermedades y genera grandes beneficios para el organismo. En este sentido, una investigación publicada por la Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte destaca lo siguiente:

• Mejora la circulación de la sangre al cerebro.
• Fortalece huesos y músculos.
• Ayuda a mantener un peso saludable y a disminuir los niveles de grasa corporal.
• Mejora el sistema inmunitario.
• Ayuda a bajar los niveles de estrés y ansiedad.
• Influye de manera positiva en el estado de ánimo y la autoestima.
• Ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Además, no podemos obviar que muchas personas toman el deporte como un entretenimiento. Por lo tanto, lo ideal es tener una sesión deportiva amena, divertida, que no sea una rutina aburrida y monótona.

8 estrategias para hacer la sesión deportiva sea más divertida

Como ya mencionamos, la práctica deportiva no tiene por qué ser aburrida. Hoy en día, se han multiplicado las opciones de entrenamiento que se adaptan a todos los gustos y necesidades físicas.

La idea es disfrutar mientras te mueves y ejercitas el cuerpo. De esta manera, podrás adquirir el hábito, lograr los resultados y aprovechar los beneficios del ejercicio. En este sentido, algunas estrategias útiles para este fin son las siguientes:

1. Elige ejercicios diferentes a los convencionales

Realiza la sesión eligiendo un ejercicio o elemento diferente, como la fitball o pelota de ejercicios. Se trata de una actividad aeróbica en la que se hacen ejercicios con la ayuda de un balón grande. Es algo diferente de practicar, y puede conducir a una sesión más divertida.

También puedes probar a saltar en una cama elástica. Este ejercicio te puede ayudar a perder peso, mejorar la resistencia física y fortalecer la musculatura, según una tesis presentada en la Universidad de Wisconsin.

Otra disciplina recomendable es el zumba, una combinación de baile latino y ejercicios aeróbicos. En las clases de zumba, se escuchan y bailan diferentes ritmos musicales en grupo, con la guía de un instructor. De acuerdo con un estudio publicado por la revista PM&R, el zumba es beneficioso para mejorar la capacidad aeróbica y puede considerarse una actividad física positiva para la salud.

2. Entrena con amigos

Realizar la sesión deportiva con un amigo te puede ayudar a resistir más y alcanzar las metas previstas. La compañía mutua puede ser una motivación para así llegar al objetivo marcado. Esto no es solo una creencia o suposición, sino que la ciencia lo ratifica, como explica un estudio publicado por Psychology of Sport and Exercise. El entrenar con un amigo o en grupo te ayuda a comprometerte y terminar tu rutina.

Una de las ventajas es que pueden hacer ejercicios combinados o, entre los dos, crear otros que sean interesantes. De esta manera, el tiempo pasará más rápido mientras están entrenando.

3. Plantéate entrenar con tu pareja

Entrenar con tu pareja puede ser un reto para ambos. Además, al compartir una sesión deportiva divertida, los ayudará a fortalecer su relación. Incluso mejorará la salud sexual, como detalla una investigación que fue publicada en Journal of Education and Health Promotion.

4. Contrata un entrenador personal

Busca 4 o 5 amigos y contraten un entrenador personal entre todos. Una buena alternativa sería realizar la sesión deportiva en un espacio abierto, sobre todo en parques o en la playa. También puedes hacer gran variedad de ejercicios físicos complementados con pelotas, cuerdas o pesas; seguramente va a resultar mucho más entretenido.

Además de ser una opción muy interesante, hacer un entrenamiento de la mano de un profesional es más seguro y efectivo, como explica una publicación del Instituto de Ciencias de la Salud y de la Actividad Física.

5. Realiza tu sesión deportiva con la ayuda del mobiliario urbano

Los ejercicios al aire libre aparecen como una salida muy favorable. En este caso, puedes emplear distintos elementos o aparatos para su realización. Para ello, cuentas con la ayuda de bancos, escaleras, paredes, árboles y otros elementos que se encuentren en la zona.

Por ejemplo, puedes enganchar cuerdas en los árboles para hacer ejercicios de brazos y espalda, así como utilizar barras o aparatos ubicados en espacios públicos de entrenamiento. Si no te gusta encerrarte en el gimnasio o quieres realizar estas prácticas en primavera y verano, puede resultar mucho más entretenido hacerlo al aire libre.

6. Prueba las aplicaciones gratuitas

En el mercado existen aplicaciones gratuitas para bajar al móvil con las que podrás hacer ejercicio en tu propia casa. Hay algunas creadas de forma específica para mujeres u hombres. En esas apps, se puede seleccionar el tipo de entrenamiento y las actividades que prefieras realizar. Además, cada sesión contiene varios ejercicios distintos, acompañados con una guía de fotos o vídeos.

7. Apuesta por aquello que te gusta

En general, el peor enemigo de la actividad física rutinaria es la falta de motivación. Esto empeora cuando hacemos cualquier ejercicio físico que no nos gusta o llama la atención. Por consiguiente, es fundamental practicar actividades que no se vean como una carga o molestia, sino que realmente generen satisfacción. Esto último condiciona el progreso físico que obtendremos y la calidad de salud a largo plazo, según un estudio de la revista Scandinavian journal of medicine & science in sports.

Para ello, lo recomendable es probar diferentes rutinas o deportes hasta hallar aquella que disfrutemos. Algunos prefieren correr o andar en bicicleta, mientras que otros prefieren cargar peso en el gimnasio. La gama es muy amplia, si buscas encontrarás alguna actividad física, divertida y saludable.

8. No olvides acompañar tus sesiones con música

La música es el aliado ideal para nuestras sesiones de entrenamiento. Puedes personalizar tu música según la intensidad y el tipo de ejercicio que realices.

Por ejemplo, las canciones relajantes son ideales para aumentar la concentración al practicar yoga. De igual manera, puedes optar por música más movida y energizante al subir el ritmo de entrenamiento. Una investigación de la revista International journal of physiology, pathophysiology and pharmacology señala que la música tiene un efecto ergogénico, es decir, aumenta el rendimiento del ejercicio. Además de esto, puede aumentar la resistencia, potencia y fuerza, al tiempo de que retrasa la fatiga.

Usa tu ingenio en cada sesión deportiva

Como ves, existen varias estrategias para que las sesiones deportivas sean más atractivas e interesantes. En cualquier caso, se ha de tener presente cuán importante es hacer ejercicio físico de forma regular.

Asimismo, es preciso recordar que el ejercicio debe adaptarse a las condiciones físicas de cada persona. Por eso, en caso de que seas una persona sedentaria que apenas se inserta en el ámbito deportivo, debes practicarlo de manera controlada y gradual hasta aumentar la resistencia.

Por último, si padeces de enfermedades o dolencias específicas, es conveniente acudir al médico antes de optar por un deporte u otro, de modo que te realice las pruebas pertinentes y te dé su aprobación. ¡Tenlo en cuenta y diviértete haciendo deporte!