Hipertensión: claves para controlarla
La hipertensión ha sido un problema cada vez más común en las últimas décadas. Principalmente en la población occidental. Generalmente, tiene relación con el mantenimiento de diversos malos hábitos de vida, como el sedentarismo y una mala alimentación.
Cuando la sangre circula por los órganos (corazón, riñones) y por las arterias de los brazos y las piernas a una mayor presión puede ocasionarles graves daños. Por eso, es importante saber cómo podemos controlar esto correctamente.
Como explican los expertos de la Fundación Española del Corazón, por lo general, es necesario que el médico le paute a la persona hipertensa un tratamiento farmacológico, y a la par de ello le recomiende mejorar determinados hábitos de vida. A continuación, veremos cómo hacerlo.
Controlar la alimentación es clave cuando hay hipertensión
Existen una serie de normas generales para controlar la alimentación cuando sufrimos hipertensión. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, se suele recomendar seguir la dieta DASH. A continuación veremos algunas de sus claves:
- Ingerir diariamente frutas y verduras.
- Preferir los granos integrales por sobre los refinados.
- Consumir aceite de oliva entre 30 a 40 mililitros al día.
- Aumentar la proporción de calcio y potasio en la dieta.
- Reducir el consumo de sodio (no más de 2300 mg/diarios) y de alcohol.
- Eliminar productos procesados (bollería industrial, galletas, chucherías…).
- Reducir las grasas saturadas (embutidos, carnes grasas, nata…) a un máximo del 6 % del consumo diario.
¿Cómo aumentar el consumo de calcio?
Dado que no nos interesa subir de peso o introducir grasas en el organismo, nos vamos a centrar en el consumo de:
- Verduras y hortalizas: espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga, grelos, brócoli, moringa. Es interesante recordar que la moringa (hojas o aceite de semillas) aporta un nivel de calcio del orden de 4 veces superior al de la leche.
- Legumbres: judías blancas, garbanzos y lentejas.
Lee: Las mejores fuentes alternativas de calcio
¿Cómo aumentar el consumo de potasio?
- Consumir al menos 2 o 3 piezas de fruta (banana o plátano) al día para optimizar la presión arterial.
- También consumir Moringa oleífera que aporta un contenido en potasio 3 veces superior al plátano.
Remedios naturales que puede ser útiles como coadyuvantes
Existen diversos remedios naturales utilizados de manera histórica para mejorar los síntomas de la hipertensión. Merece la pena destacar que algunos de ellos no cuentan con aval científico. Por lo cual, se recomienda la consulta médica antes de probarlos. Luego, si el profesional autoriza su consumo, entonces lo ideal sería seguir sus pautas para aprovechar los remedios correctamente y prevenir reacciones adversas.
Recuerda: nadie mejor que tu médico podrá indicarte el tratamiento adecuado para tu hipertensión.
- Ajo: diversas investigaciones han sugerido el potencial del ajo para disminuir la tensión arterial. Se cree que sería preferible consumir un ajo crudo al día o hacerlo en cápsulas.
- Olivo: un estudio del año 2011 señaló que el consumo de 500 mg de extracto de hojas de olivo dos veces por día por parte de pacientes con hipertensión de clase 1 fue tan efectivo como el uso de Captopril para reducir la presión diastólica y sistólica. Sin embargo, más estudios serían necesarios.
- Aceite de semillas de moringa: en la medicina india (tradicional y medicina ayurvédica) es muy empleado el aceite de semillas de moringa, paralelo al aceite de oliva e incluso superior.
- Ginkgo biloba: es un probado vasodilatador, por lo que suele ser un remedio natural indicado para mejorar la circulación sanguínea. Si bien se considera que podría ayudar a controlar la tensión arterial, no hay datos concluyentes al respecto. La dosis habitual es de unos 120 mg de extracto al día, repartidos en tres tomas.
- Espino: se le atribuyen propiedades diuréticas y por ende, se piensa que podría contribuir a regular la presión en pacientes con hipertensión. No hemos hallado información fehaciente al respecto. La dosis recomendada suele ser de una taza de infusión (2 cucharaditas de flores de espino blanco por taza de agua) tres veces al día.
- Graviola o guanábana: estudios en animales han concluido que podría ayudar a reducir la presión arterial y por ende, el riesgo cardiovascular. La dosis recomendada sería de 500 mg, una o dos veces al día.
El sedentarismo no es un buen aliado
Para controlar los síntomas de la hipertensión es necesario acudir al médico y, además, realizar cambios en los hábitos de vida para mejorar la salud de manera integral.
Es importante dejar de lado el sedentarismo y procurar adoptar un estilo de vida activo, que incluya la actividad física necesaria para controlar el peso y promover la actividad cardiocirculatoria. Para ello, no es necesario que nos apuntemos a un gimnasio para realizar sesiones exhaustivas de entrenamiento.
Con tan solo caminar 30-40 minutos seguidos todos los días, y combinar esto con la práctica de alguna actividad física de nuestra preferencia (yoga, pilates, bailoterapia, natación, etc.), ya estaremos haciendo un gran cambio.
La actividad física incentivará el consumo energético y calórico del organismo, promoviendo el incremento de la secreción de determinadas hormonas que ayudan a normalizar los niveles de presión arterial y a depurar la sangre a través de un incremento del volumen de orina (diuresis).
También es importante tener muy en cuenta que quienes estén sometidos a un tratamiento farmacológico nunca deben suprimir dicho tratamiento, ya que el tratamiento natural podría ayudar pero siempre de manera complementaria y tras previa consulta con el especialista.
Te podría interesar...
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Coca, A., Aranda, P., Bertomeu, V., Bonet, A., Esmatjes, E., Guillén, F., … & Rodríguez-Mañas, L. (2006). Estrategias para un control eficaz de la hipertensión arterial en España. Documento de Consenso. Hipertensión, 23(05), 152-6.
- Payeras, A. C. (2005). Evolución del control de la hipertensión arterial en Atención Primaria en España. Resultados del estudio Controlpres 2003. Hipertensión, 22(1), 5-14.
- Soca, P. E. M., & Teruel, Y. S. (2009). Hipertensión arterial, un enemigo peligroso. Revista Cubana de Información en Ciencias de la Salud (ACIMED), 20(3), 92-100.
- MedlinePlus. La hipertensión arterial y la dieta. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007483.htm
- Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):251-8. Olive (Olea europaea) leaf extract effective in patients with stage-1 hypertension: comparison with Captopril. doi: 10.1016/j.phymed.2010.08.016. Epub 2010 Oct 30.
- Integr Blood Press Control. 2014; 7: 71–82. Published online 2014 Dec 9. Potential of garlic (Allium sativum) in lowering high blood pressure: mechanisms of action and clinical relevance. doi: 10.2147/IBPC.S51434
- Am J Hypertens. Author manuscript; available in PMC 2010 Nov 21. Published in final edited form as: Am J Hypertens. 2010 May; 23(5): 528–533. Published online 2010 Feb 18. Effect of ginkgo biloba on blood pressure and incidence of hypertension in elderly men and women. doi: 10.1038/ajh.2010.14
- Journal Pharmaceutical Biology. Volume 50, 2012 - Issue 11. Possible mechanisms of action of the hypotensive effect of Annona muricata (soursop) in normotensive Sprague–Dawley rats. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13880209.2012.684690
