La culpa puede convertirse en una sombra muy pesada

En lugar de cargar con la culpa y que esta nos impida ser felices, es importante que aprendamos a enfrentarla y hagamos lo posible por recuperar esa sensación de calma.
La culpa puede convertirse en una sombra muy pesada

Escrito por Elena Martínez Blasco, 01 noviembre, 2018

Última actualización: 08 enero, 2021

El error humano es parte de nuestro aprendizaje. Los grandes progresos de la humanidad se han construido a base de fracasos. A veces, estos errores pueden herir a otras personas y es en ese punto donde surge la culpa. Un sentimiento autodestructivo que puede convertirse en una sombra muy pesada.

En este artículo proponemos una serie de reflexiones para ayudar a comprender el sentimiento de culpabilidad. Y, de este modo, poder soltar ese lastre que tanto dolor e infelicidad causa. Aprende a discernir el origen de la culpa y poder así hacer las paces contigo mismo.

Pedir perdón y no alimentar pensamientos negativos

Hombre culpando a otro, proyección psicológica

El primer paso para liberarnos de una carga de culpabilidad es pedir perdón. Si la culpa tiene como causa un daño cometido a otra persona, debemos asumir nuestra responsabilidad. Afrontar con valor el momento y, con humildad, pedir perdón de corazón. Es importante poner todo de nuestra parte. Hacer lo que esté en nuestra mano para poder enmendar el error.

No es bueno dejar pasar meses o, incluso años, alargando una situación de conflicto. Lo mejor es derribar el muro emocional y el miedo a enfrentarnos al problema. Si cargamos con una gran culpa, vamos a estar intranquilos, tristes, decepcionados o en estados depresivos o de ansiedad. Es más saludable no seguir alimentando un pensamiento negativo o de culpa.

El insomnio y la culpa

El insomnio relacionado con un sentimiento de culpabilidad es muy habitual. Intentamos darle mil vueltas al problema. Reconstruimos en nuestra mente, una y otra vez, las situaciones dolorosas, lo cual nos impide descansar por la noche. En general, no nos damos cuenta del daño que no estamos haciendo a nosotros mismos.

Debemos hacer las paces con nuestro pasado para poder dormir bien y mejorar nuestra salud. El remordimiento de conciencia nos impide descansar por las noches. A su vez, puede potenciar otros problemas de salud.

Existen ejercicios de respiración para relajarnos y poder conciliar el sueño. También podemos tomar alguna infusión relajante como la valeriana o la pasiflora.

No podemos cambiar el pasado

Por más que uno quiera, no podemos cambiar el pasado. No podemos retroceder en el tiempo para tomar otras decisiones más acertadas. Es importante aprender a seguir nuestra vida y, con inteligencia emocional, saber pasar página. Detenernos en una situación pasada no puede determinar nuestra vida futura.

Hay dolores que tienen un periodo de duelo y pasan con el tiempo, pero también hay dolores que solo se solucionan con la resignación. Aceptar y asumir el pasado nos hará más fuertes en el futuro. La culpa también tiene un tiempo de cicatrización hasta su completa cura.

Hazte dueño de tus pensamientos

No podemos permitir que el pensamiento se desborde hasta el punto de herirnos. Repetir como una obsesión un sentimiento de culpa no soluciona nada.

En este sentido, podemos probar estos consejos para dominar pensamientos negativos de culpa:

  • Haz actividades creativas o que te motiven.
  • Potencia tu actividad física y utiliza tu energía para el deporte.
  • Trata de mejorar tu lenguaje corporal. No te encojas y muévete con vitalidad.
  • Haz listados de las cosas buenas que te ocurren.
  • Relaja la mente con meditaciones y momentos para ti mismo.
  • Visita entornos de la naturaleza que te aporten paz y sosiego (playa, bosque, campo abierto, etc.).
bailar para superar la culpa

¿Cómo podemos eliminar la culpa?

Para solucionar cualquier problema, primero hemos de ser conscientes de ello. Muchas personas sufren sin saber por qué y no buscan el origen del dolor y la culpa.

Por lo tanto, el primer paso hacia una recuperación de la tranquilidad es indagar en nuestro interior. Buscar el momento o las situaciones que nos han creado el estado de negatividad.

Después, es importante exteriorizarlo y compartir, con una persona de confianza o con un profesional, nuestras debilidades. Nadie es invulnerable y pedir ayuda no nos debe avergonzar.

  • Existen métodos y terapias personalizadas que aplican los psicólogos para tratar las faltas de autoestima y el sentimiento de culpa.

Asimismo, también es clave ser pacientes. Todo cambio interior es gradual y requiere su fuerza de voluntad y su esfuerzo. Sé constante y no te desanimes si vienen días difíciles. Los monstruos de la culpa se alimentan de los puntos débiles de la personalidad. Ganarles la batalla solo depende de uno mismo.

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