Los mejores alimentos contra los síntomas de la menopausia

Daniela Echeverri Castro·
28 Agosto, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López al
22 Febrero, 2019
Los alimentos que contiene fitoestrógenos, omega 3 y aminoácidos esenciales pueden ayudar a paliar los síntomas de la menopausia a la vez que previenen enfermedades.

Los cambios hormonales en la mujer producen una serie de alteraciones físicas y emocionales que pueden reducir la calidad de vida. Por eso, con el fin de mantener el bienestar, es bueno que todas conozcan los alimentos contra los síntomas de la menopausia.

Si bien es inevitable experimentar cambios al llegar a esta etapa, incorporar estos ingredientes en la dieta puede ayudar a mitigarlos. Además, estos contienen nutrientes que son claves para cuidar la salud, pues previenen enfermedades y contribuyen a lograr un peso sano.

Lo mejor de todo es que algunos contienen fitoestrógenos, unas sustancias que contrarrestan la disminución de los estrógenos femeninos. Así pues, tras ser asimilados en el cuerpo, calman los sofocos, alivian el insomnio y previenen disfunciones sexuales. ¿Los conoces?

Alimentos contra los síntomas de la menopausia

La menopausia es un proceso fisiológico de la mujer que representa el final de su ciclo reproductivo. Ocurre entre los 45 y 55 años de edad, aunque algunas lo desarrollan de forma prematura. Su principal característica es la disminución de las hormonas femeninas (estrógenos y progesterona), lo cual acarrea importantes cambios.

Producto de esto se desencadenan síntomas frecuentes que para muchas son difíciles de sobrellevar. En la noche aparecen los molestos sofocos, además de insomnio e irritabilidad. De igual forma, los huesos empiezan a perder densidad y se eleva el riesgo de osteoporosis.

Por estas razones las necesidades nutricionales cambian un poco y cada una debe seguir una dieta sana, acorde a su edad, peso y estado de salud. Además, como complemento, pueden aumentar el consumo de algunos alimentos que son beneficiosos.

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1. Semillas de lino

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Tanto el aceite como las semillas de lino pueden ayudar a regular la actividad de los estrógenos gracias a su contenido de lignanos. Según un estudio publicado en la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, estas sustancias poseen efectos estrogénicos en el organismo. Por este motivo, se trata de uno de los alimentos contra los síntomas de la menopausia más destacados.

  • Consume una o dos cucharadas al día (15 o 30 g), añadidas en batidos, ensaladas o agua tibia.

2. Guisantes

Los guisantes concentran sustancias fitoestrógenas y antioxidantes que pueden paliar los sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal. Además, como legumbre fresca, nutren la microbiota intestinal y ayudan a prevenir el estreñimiento.

  • Agrégalos a la alimentación dos veces a la semana, como plato principal o guarnición.

3. Tempeh

La receta clásica se elabora a partir de los granos de soja. No obstante, el de garbanzo está más recomendado porque es más liviano para el sistema digestivo. Sus propiedades mitigan el cambio hormonal brusco y ayudan a cuidar el peso corporal.

Además, el consumo de soja y sus derivados se asocia con un menor riesgo de accidente cardiovascular durante la menopausia, tal y como apuntan investigaciones recientes.

  • Lo puedes comer una o dos veces a la semana, salteado o hervido.

4. Alfalfa

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Los brotes de alfalfa son alimentos contra los síntomas de la menopausia con muchos beneficios para el cuerpo. Debido a su contenido de enzimas, hierro y antioxidantes, mejoran la digestión y previenen la anemia. Además, también son fuente de fitoestrógenos y aminoácidos.

  • Los puedes comer en tus ensaladas o añadidos en licuados e infusiones.

5. Frutos secos

Gracias a su contenido de omega 3, aminoácidos esenciales y fibra dietética, los frutos secos son excelentes complementos para las mujeres en la menopausia. Su consumo controla la ansiedad por comer y ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas, tal y como apuntan los últimos ensayos científicos. Además, gracias a su aporte de triptófano, disminuye el insomnio y las depresiones.

  • Tómalos de forma moderada, no más de 20 o 30 gramos al día.

6. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son una fuente de aminoácidos básicos para proteger la masa muscular y el tejido óseo. También aportan ligeras dosis de omega 3 y fibra, ambos necesarios para regular el colesterol y cuidar la salud cardiovascular.

  • Puedes comer una o dos cucharadas al día, bien sea en ensaladas, cremas o arroces.

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7. Plátano

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Dentro del listado de alimentos contra los síntomas de la menopausia, el plátano se destaca como aliado del equilibrio emocional. Sus aportes de triptófano ayudan a aumentar la segregación de serotonina, conocida como hormona del bienestar.

  • Come un plátano ligeramente verde, solo o como ingrediente dentro de tus batidos.

8. Pescado azul

El pescado azul, como las sardinas o el salmón, contienen vitamina D, omega 3 y minerales esenciales para proteger el organismo frente a los cambios de la menopausia. Debido a estas cualidades nutricionales, previene la pérdida de la densidad ósea y los problemas cardíacos.

  • Puedes comer hasta dos porciones semanales para disfrutar sus beneficios.

La importancia de la alimentación para reducir los síntomas de la menopausia

¿Ya consumes los alimentos contra los síntomas de la menopausia? Si pronto vas a iniciar esta etapa, o ya la estás experimentando, no dejes de disfrutar sus propiedades. Aunque no tienen efectos “milagrosos”, sí ayudan a sobrellevar los síntomas de esta etapa vital. Finalmente, queremos recalcarte la importancia de llevar una vida y alimentación sana, así como de seguir los controles médicos pertinentes.

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