Los mejores batidos para tomar en la tarde
Cada vez las preparaciones compuestas por varios alimentos con altos valores nutricionales son consumidos por más personas en el mundo. Hoy, en nuestro espacio te mostramos dos opciones de batidos para tomar en la tarde, o en cualquier momento del día.
La humanidad, en los últimos años gracias a los avances científicos, ha podido enterarse con más detalle de los procesos ocurridos en el organismo y qué factores pueden beneficiarlos o perjudicarlos.
En función de esto, se ha descubierto que el consumo de estos preparados tiene efectos positivos sobre la salud, por esto van adquiriendo cada vez más fama.
De hecho, las industrias actuales comercializan las bebidas listas para preparar. Estas complementan la dieta y nutren el cuerpo notablemente.
Sin embargo, también puedes preparar en casa batidos para tomar en tu día a día. Estos suelen estár compuestos por frutas y plantas que juntas crean una sustancia que puede resultar deliciosa al paladar.
Diferencia entre jugos y batidos
Actualmente, es una costumbre entre las personas que cuidan su alimentación preparar jugos y batidos a base de vegetales. Pues, al transformarse en líquido, la absorción de nutrientes es mucho más directa, por lo que sus beneficios son percibidos en menor tiempo.
No obstante, es importante aclarar que preparar un batido no es lo mismo que hacer un jugo.
- Al preparar un jugo es común colar y perder el porcentaje total de la fibra incluida en las frutas y vegetales. Al ser licuados, sus beneficios sobre la digestión se reducen debido a la pérdida de elementos antioxidantes y estimulantes del sistema digestivo.
- Cuando nos referimos a un batido, debemos tener presente que su preparación consta en triturar y batir frutas o verduras en la licuadora sin agregar grandes cantidades de agua.
Por otro lado, cabe mencionar que la ingesta de batidos naturales puede ser planeada con el fin de ser mucho más organizado y diversificar los vegetales que usaremos a lo largo de la semana.
Ciertamente, la preparación de estas sustancias tiene su parte lúdica, pues permite mezclar distintos elementos, creando, así, una receta donde la imaginación y el gusto pueden variar de un batido al otro.
Otro de los beneficios que obtenemos es que logramos consumir porciones más grandes de fruta y con efectos más directos sobre la salud.
Sin embargo, cuando administramos nutrientes en estado líquido, debemos ser cuidadosos, pues los excesos también se derivan en problemáticas físicas como la aparición de patologías o intoxicaciones por exceso de minerales.
Los mejores batidos para tomar en la tarde
Batido Saciante
Ingredientes
- 2 pepinos.
- 500 ml de yogurt.
- Zumo de limón.
- Mostaza.
- Perejil.
- Pimienta.
Este batido trabaja como un potente saciante del apetito y se prepara fácilmente. En primer lugar, debes lavar los pepinos y cortarlos en trocitos sin retirar la cáscara. Luego, se añaden los ingredientes restantes dejando licuar la mezcla hasta que las cáscaras del pepino se disuelvan totalmente.
Conoce: cuáles son los beneficios de consumir pepino con frecuencia
Aporte nutricional por vaso ingerido
- Agua: 551 g.
- Calorías: 242 Kcal.
- Grasa: 1 g.
- Vitamina A: 17,5 g.
- Fibra: 3 g.
- Vitamina B2: 0,5 mg.
- Hierro: 2,7 mg.
- Vitamina C: 36,9 mg.
- Vitamina K: 72 mg.
- Potasio: 1.100 mg.
- Manganeso: 0,5 mg.
- Proteínas: 12 g.
- Fósforo: 368 mg.
Este batido contiene bajos niveles de grasas y calorías, en contraparte aporta fibras, proteínas, calcio y vitaminas que benefician el cuerpo.
Es recomendado consumirlo antes de realizar una actividad deportiva pues aporta aminoácidos, arginina y lisina encargadas de intervenir en el proceso de regeneración corporal.
Además, el yogur es un remineralizante óseo natural, que actúa como un liporeductor eficaz y estimulante para el desarrollo de la masa muscular.
Súper batido verde
Ingredientes
- 4 ramas de apio.
- 250 ml de zumo de limón.
- 7 hojas de menta.
- 1 pepino sin cascaras ni semillas.
- 3 hojas de lechuga.
- 300 g de espinaca.
- 1 raíz de jengibre.
- 300 ml de agua.
Tan solo debemos proceder a batir el jugo en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.
Este súper batido sobrepasa los límites diarios de nutrición correspondiente a los vegetales, además de ser una sustancia baja en calorías y representa el ideal 100 % del hierro que una persona debe consumir diariamente.
Aporte nutricional por vaso ingerido
- Vitamina A: 1.460 UCG.
- Magnesio: 291 mg.
- Vitamina K: 1.515 UCG.
- Potasio: 2.489 mg.
- Vitamina C: 140 mg.
- Hierro: 9.2 mg.
- Calcio: 412 mg.
- Grasa total: 1.8 g.
- Fibra: 11,6 g.
- Carbohidratos: 25 g.
- Proteínas: 11,4 g.
- Calorías: 138.
Es un estimulante de la salud mental y física. Además, se le atribuyen propiedades regenerativas sobre las células cerebrales. Por otro lado, su alto contenido nutricional bajo en calorías resulta ideal para complementar una dieta.
Intenta preparar estos excelentes batidos para tomar durante tu día o tarde y aprovecha sus numerosos beneficios.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- De Vilanova, C. (2015). La dieta de los batidos verdes crudos: un manantial de salud y bienestar a tu alcance. EDITORIAL SIRIO SA.
- Louet, M. (2017). Smoothies: Recetas fáciles de preparar para disfrutar de una alimentación saludable. Robinbook.
- Millidge, J. (2006). El libro de los zumos y batidos. Ediciones Robinbook.