“El mal de la secretaria”: Cómo tratar el síndrome del túnel carpiano

Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 01 junio, 2023

Se lo conoce con ese peculiar nombre debido a que suelen padecerlo personas que pasan muchas horas frente al ordenador y por ende, utilizan mucho el teclado y el ratón. Especialmente en trabajos como los de secretaria y redacción de documentos e informes.

El síndrome del túnel carpiano es una afección en la cual existe una presión excesiva en el nervio mediano. Aprende un poco más sobre esto, sobre todo a cómo tratarlo.

Qué saber sobre el “mal del informático”

Hablando desde el punto de vista médico, se trata de “un traumatismo acumulativo provocado por movimientos constantes y repetitivos que tensionan la mano y la muñeca.”

Esto quiere decir que cuando hacemos alguna actividad rutinaria que requiera que esta zona se mueva de la misma manera, podemos terminar padeciendo el síndrome del túnel carpiano.

También puede producirse por dormir con las manos dobladas debajo del cuerpo o de la almohada. Existen a su vez actividades deportivas que provocan este síndrome como, por ejemplo, el tenis o el levantamiento de pesas.

Este genera inflamación de los tendones y comprime el nervio mediano, justo en el punto intermedio entre los huesos de la muñeca y los ligamentos de la mano.

Los síntomas más frecuentes de este síndrome son:

• Entumecimiento de los dedos pulgar, índice y mayor (también conocido como corazón o medio)
• Hormigueo en la mano o muñeca
• Dolor en la mano o muñeca
• Adormecimiento nocturno de la zona
• Debilidad al sujetar objetos (se caen objtos de la mano)
• Sensación de calor en los dedos
• Dolor que se extiende hasta los codos
• Problemas de coordinación o movimientos finos de los dedos
• Manos frecuentemente frías

Si bien es un síndrome que pueden padecer ambos sexos, los pacientes más frecuentes son las mujeres de entre 40 y 60 años de edad.

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Recomendaciones para evitar el síndrome del túnel carpiano

Si alguno de los síntomas indicados anteriormente empiezan a estar presente y no se quiere que el problema se agrave con el paso del tiempo, se recomienda comenzar a prestar atención a los hábitos que suelen causar el síndrome del túnel carpiano.

Es verdad que puede ser complicado cambiar de un empleo a otro, solo por esto, o inutilizar la mano por completo. Sin embargo, los siguientes tips podrían contribuir a evitarlo:

1. Mantener una posición neutra de la mano

La posición ideal que la muñeca y la mano deben tener, debe ser extendida. Para ello, el teclado debe estar ubicado de manera tal que los antebrazos descansen y no se tenga la necesidad de tenerlos doblados.

Esto también repercutirá en menos dolores de brazos, hombros, cuello o espalda.

2. Tomar los objetos con toda la mano

Evita que solo uno o dos dedos realicen todo el trabajo al agarrar, desenroscar o levantar cosas. Si usas el índice o el pulgar, pues naturalmente aumentará la presión en la muñeca. Intentar usar la mano completa y alternar entre la izquierda y la derecha tiende a ser una alterativa práctica.

3. Mantener una vida saludable

Es muy importante que las venas estén en buenas condiciones y la sangre que circule por tu cuerpo esté saludable. De esta manera, fluirá por tus manos y muñecas sin encontrarse con ningún obstáculo.

Dentro de los buenos hábitos que podrían ayudar a mejorar la condición, es importante resaltar el dormir bien, hacer ejercicio regularmente, no fumar, evitar el sedentarismo y llevar una dieta equilibrada.

4. Elegir diseños ergonómicos

Existen diferentes objetos que están diseñados para un mayor confort de las manos y las muñecas. Por ejemplo, los teclados o la alfombrilla para el ratón. De esta manera, se puede reducir un poco la presión mientras se trabaja.

5. Realizar ejercicios localizados

¿Quién dijo que las muñecas no pueden ejercitarse? Es recomendable que lo hagan para ayudar a combatir la aparición del síndrome del túnel carpiano. Algunas opciones interesantes que te pueden ayudar son:

• Hacer círculos con las muñecas. Con las palmas hacia abajo y afuera. Rota ambas muñecas a la derecha (5 veces) y a la izquierda (otras 5 veces).
• Extender los dedos. Lo más que se pueda, manteniendo la posición durante 10 segundos. Repite, al menos, 3 veces al día.
• Tensar los pulgares. Deben sostenerse hacia afuera y luego agarrar el pulgar con la mano contraria. Presionar hacia afuera y hacia atrás, con sumo pulso, hasta sentir una ligera presión.
• Apretar la mano. Cierra el puño y ejerce fuerza con un poco de presión. Puede hacerse con una pequeña pelota de goma. Apretar y soltar entre 10 y 15 veces con cada mano, 3 veces al día.
• Levantar un poco de peso. Se recomienda levantar una pesa de entre 1 y 2 kilos. Sostenerla con cada mano, sentarse frente a una mesa, apoyando el antebrazo y dejando que la mano quede colgando. Luego, mientras se sostiene la pesa, el movimiento consiste en subir y bajar cada muñeca entre 8 y 10 veces cada una.

Remedios naturales para el síndrome de túnel carpiano

¿Sabías de la existencia de algunos jugos que pueden ayudar a reducir los síntomas de este síndrome?. Conoce algunos de ellos.

Zumo de piña, naranja y toronja

Se recomienda consumir 1 vaso de este licuado entre 2 y 3 veces por semana, podría ser una medida de prevención si se trabaja muchas horas frente al ordenador o si se realizan actividades monótonas que involucren las muñecas.

Ingredientes

• 1 rodaja de piña pelada (50 g)
• 1 naranja
• 1 toronja

Preparación

• Extraer los zumos de la naranja y la toronja y cortar la rodaja piña en dados.
• Agregar en una licuadora y mezclar bien. Pueden añadirse unos cubos de hielo si se desea.
• Colar y listo. Se recomienda consumir enseguida.

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Zumo de col, manzana verde y lima

Esta es otra bebida que puede ayudar a combatir el síndrome del túnel carpiano. Además, se pueden disfrutar algunas de las bondades de sus componentes.

Ingredientes

• 2-3 hojas de col rizada (36 g)
• 2 manzanas verdes (300 g)
• Agua (250 ml)

Preparación

• Picar las manzanas, previamente peladas.
• Colocar en la licuadora junto con la col y el agua.
• Licuar y colar antes de beber.

Además de tomar en cuenta los consejos mencionados acá, para combatir dolores producidos por el síndrome del túnel carpiano, es muy importante consultar con nuestro médico de cabecera o con un especialista.