Paloma Quintana, Nutricionista: “Con la regla 7-1 puedes cambiar tu vida en 30 días”
Llega un momento en que todos sentimos que es hora de un cambio en nuestras vidas. Sin embargo, cuando empezamos a buscar alternativas, solo nos encontramos con dietas, rutinas de ejercicio extenuantes y estilos de vida que nos exigen alejarnos de lo que disfrutamos. Pero, ¿y si existiese la posibilidad de mejorar tu bienestar en el plazo de 30 días, de forma sencilla?
La nutricionista y tecnóloga de alimentos Paloma Quintana la resume mediante la llamada “regla 7-1”, un método en el que se agrupan hábitos muy sencillos que le van a permitir a tu cuerpo y a tu mente todo lo que realmente necesitan. Lo mejor es que son cambios sostenibles, pensados para que no desistas a la primera semana.
El punto de partida: siete horas de sueño y seis minutos de sol
Para esta profesional, el cambio comienza por dormir bien. Dormir al menos siete horas cada noche no debe ser un lujo, sino una necesidad. Y ¿por qué? Porque influye en tu energía, concentración y estado de ánimo.
Pero no todo termina al despertar. La regla también propone dedicar seis minutos a tomar sol cada mañana. Esto ayuda a sincronizar el reloj biológico, elevar el ánimo y estimular la producción de vitamina D, nutriente clave para huesos, defensas y bienestar general. Basta con abrir la ventana, asomarte al balcón o pasar un momento en el patio para dejar que el día arranque desde algo de impulso natural.
Movimiento, nutrición y suplementos: el trío que potencia tu bienestar
A diferencia de lo que muchos piensan, mantenerse activo no significa pasar horas en el gimnasio. Quintana propone integrar cinco espacios de movimiento a lo largo del día: una breve movilidad al despertar, una rutina de fuerza, caminatas, una dosis de intensidad y, para cerrar, una práctica calmada como estiramientos o yoga. Este equilibrio mantiene el cuerpo ágil y con energía.
La alimentación también es clave dentro de la regla. La idea es tomar tres comidas al día y al menos dos litros de agua para asegurar una buena hidratación. Esto favorece la distribución de nutrientes y ayuda a mantener la temperatura corporal.
En paralelo, la especialista sugiere incorporar cuatro suplementos que pueden apoyar la salud general: creatina, para energía y fuerza muscular; omega-3, que cuida el cerebro y el corazón; magnesio, esencial para la relajación y la función muscular; y vitamina C, clave para el sistema inmunológico. Antes de incluirlos, es importante consultar con un profesional que evalúe si realmente los necesitas y en qué dosis.
Termina el día reconectando contigo
El último pilar de la regla 7-1 invita a reservar, cada día, un espacio solo para ti. No importa si son diez minutos de meditación, unas páginas de un libro, escribir tus pensamientos o sentarte en silencio; lo esencial es desconectarte y reconectar contigo. En una rutina marcada por las prisas y las urgencias, este ritual se convierte en un refugio que ayuda a calmar la mente y a reducir el estrés.
En conclusión, aplicar estos principios durante un mes puede ayudarte a sentirte mejor, siempre que los adaptes a tu estilo de vida. Recuerda que no existe una fórmula milagrosa para alcanzar el bienestar: la constancia y tu compromiso son los que marcan la diferencia. Tampoco es necesario hacerlo perfecto desde el primer día; lo importante es ajustar cada hábito para que encaje de forma realista en tu rutina.
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.
