¿Puede el estreñimiento favorecer el aumento de peso?

Escrito y verificado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 06 julio, 2023

Seguro que en más de una ocasión te has mirado al espejo y has visto que tu vientre está más prominente de lo normal. Generalmente, porque no has ido al baño o porque estás en tus días de síndrome premenstrual, que es cuando más hinchada te sientes. Ante este panorama, es posible que te preguntes ¿puede el estreñimiento favorecer el aumento de peso? 

Como esta pregunta se la hacen muchas personas, hoy hablaremos sobre este tema y descubriremos si es posible que el estreñimiento favorezca el aumento de peso o no.

¿El estreñimiento nos hace engordar?

El estreñimiento puede causar diversas molestias, entre ellas, la famosa hinchazón abdominal. Por esto mismo, no es extraño que nos preguntemos si nos hace engordar. 

La respuesta es no. El estreñimiento no nos hace engordar como tal, pero hay varias cuestiones que debemos tener en cuenta antes de “cantar victoria”. Analicemos con detalle cada aspecto para entender por qué y hasta qué punto debemos preocuparnos. Para ello, empezaremos poniendo un ejemplo.

Hace ya una semana que no puedes ir al baño con regularidad, tienes problemas de estreñimiento y notas cómo la ropa te viene mucho más justa en la parte del vientre. Además, tu báscula te dice que pesas un poco más. ¿A qué se debe entonces?

• Desechos de alimentos acumulados: deberíamos haberlos expulsado, pero debido al estreñimiento se quedan en el intestino inflamándonos, haciendo que acumulemos toxinas y que retengamos líquidos.
• Hinchazón abdominal: debido a la hinchazón percibimos un aumento de peso que no es real. Aunque la báscula indique unos gramos de más esto es normal. A veces, aumentamos un poco o bajamos de peso ligeramente.
• Estreñimiento agudo: si no vamos al baño en varios días, incluso una semana, podemos aumentar entre 2 y 3 kilos. Sin embargo, en cuanto volvamos a ir al baño con normalidad estos kilos se irán tan rápido como han venido. Son fruto de la retención de heces, no de un incremento de la grasa corporal.

El aumento de peso que creemos tener debido al estreñimiento no es más que las heces acumuladas que, si no le ponemos solución, pueden terminar derivando en problema serio.

Así que no puede el estreñimiento favorecer el aumento de peso, ya que en cuanto limpiemos los intestinos y lo liberemos de las toxinas acumuladas, la retención de líquidos desaparecerá y volveremos a nuestro peso en un tiempo mucho más rápido del que necesitaríamos si hubiésemos engordado.

Lee: Diez consejos para evitar la retención de líquidos

¿Cómo evitar efectivamente el estreñimiento?

Ahora que ya sabemos que no puede el estreñimiento favorecer el aumento de peso, vamos a descubrir algunas pautas que es importante que sigamos si sufrimos estreñimiento. Solo debemos cambiar de hábitos, concienciarnos de que es necesario cuidarnos un poco más y comer de una forma mucho más saludable.

El estrés, las prisas y las obligaciones diarias hacen que no le prestemos atención al cuerpo y que lo alimentemos de una forma de una forma que evite que suframos estreñimiento.

Veamos qué podemos hacer al respecto ahora que sabemos que no puede el estreñimiento favorecer el aumento de peso.

1. Incluye frutas enteras en tu desayuno

El desayuno es la clave para combatir el estreñimiento y hay una fórmula que nunca falla y que debes tener en cuenta.

• Incluye una pieza de fruta, algo de avena y una bebida caliente.
• ¿Qué tal si nos preparamos un tazón de avena con unos trocitos de kiwi y unas uvas?
• Luego, puede ser ideal una infusión de ortigas calentita, que beberás poco a poco con un poco de miel.

2. Aprovecha el licuado de aloe vera con naranja

Combinar el aloe vera con una naranja es un magnífico remedio para combatir el estreñimiento. Toma nota de cómo hacerlo:

Ingredientes

• 30 gramos de aloe vera (el gel traslúcido del interior de la planta).
• 150 mililitros de agua tibia (una taza y media, aproximadamente).
• 1 pieza de naranja.

Preparación

• Calienta el agua en una tetera y, cuando esté hirviendo, añade el aloe vera.
• Deja que se disuelva. Mientras, obtén el jugo de la naranja.
• Por último, no tienes más que mezclar la infusión de aloe vera tibia con el jugo de naranja y beberlo siempre en ayunas.

3. Cena pronto y ligero

Es importante que no sobrecargues tu estómago con un exceso de comida por la noche. Las digestiones pesadas a última hora del día hacen que el intestino se vuelva lento y que almacenemos residuos que nos costará mucho eliminar.

Lo ideal son cenas ligeras, nada de comidas copiosas, y esperar dos horas antes de irnos a dormir.

Descubre: ¿Cómo curamos el estreñimiento causado por el estrés?

4. Toma a diario suficiente fibra, verduras y líquidos

Una dieta rica en verduras frescas (si son crudas, mejor), en fibra y en abundantes líquidos te ayudará a regular el tránsito intestinal. Prueba también los ricos licuados a base de betabel (remolacha) y zanahorias. ¡Son deliciosos y efectivos!

5. Haz cada día ejercicio físico moderado

Es muy saludable andar media hora al día, ir a nadar… Mantenernos activos es esencial para que el intestino se mueva y favorecer la expulsión de las heces. Seguro que si alguna vez nos hemos apuntado a un gimnasio, tras hacer ejercicio hemos sentido ganas de ir al baño. Si somos estreñidos hacer ejercicio es esencial para combatirlo y tenerlo bajo control.

Ahora que ya sabes que no puede el estreñimiento favorecer el aumento de peso, esperamos que incluyas todos estos hábitos para empezar a notar las diferencias. Tu estreñimiento estará bajo control.