¿Qué es la técnica de liberación emocional?

Considerada pseudocientífica, se dice que esta técnica nos permite deshacernos de los sentimientos que nos causan desasosiego interno.
¿Qué es la técnica de liberación emocional?
Isbelia Esther Farías López

Escrito y verificado por la filósofa Isbelia Esther Farías López.

Última actualización: 15 mayo, 2022

Hoy estaremos describiendo una de las técnicas que se cree pudieran ayudarnos para buscar nuestro bienestar y alcanzar una de las metas más importantes, que es la estabilidad mental. En este caso, hablaremos de la técnica de liberación emocional.

Muchos son los métodos que se utilizan para estos fines. Ya sea a través de ejercicios, psicoterapia o medicina tradicional, la realidad es que siempre deseamos alcanzar el equilibrio.

Por ello, aquí te presentamos la técnica de liberación emocional o EFT, pero te recomendamos que, si quieres probarla, consultes con un psicólogo. Un profesional es quien más puede ayudarte en estas ocasiones.

¿Qué es la técnica de liberación emocional?

La técnica de liberación emocional o EFT (por las siglas en inglés de Emotional Freedom Technique) es una práctica alternativa de psicoterapia. También se conoce como “golpeteo” o “tapping” (toque).

En la misma se utiliza como base la acupuntura y la digitopuntura. De hecho, para aplicar la EFT la persona golpea con las yemas de los dedos en determinados puntos del cuerpo, ya sea en la cabeza, el torso o las manos. Y dichos puntos son los mismos que se tienen en cuenta en la acupuntura.

Esta técnica de liberación emocional ha sido utilizada para tratar la ansiedad, la depresión y diversas fobias. También se cree que la EFT puede:

  • Ayudar a manejar emociones negativas,
  • Controlar pensamientos perturbadores,
  • Aliviar o reducir el dolor,
  • Influir sobre el apetito y el comer compulsivo,
  • Insertar nuevas metas positivas.


¿Cómo practicar la Técnica de Liberación Emocional o EFT?

En la técnica de liberación emocional, la persona debe concentrarse en una situación que desee superar, resolver o aprender a manejar. Puede ser, por ejemplo, el recuerdo de un hecho traumático, un miedo, una obsesión.

Para ello, deberá concentrarse en repetir frases positivas y, lo más importante, golpear o masajear los meridianos. Dichos puntos se encuentran en: la planta del pie, dedos de pies y manos, metatarso o metacarpo, alrededor de los tobillos o muñecas, codos y rodillas, entre otros

La EFT puede realizarse guiado por alguna persona conocedora del tema; o cuando ya se domina la técnica, se puede hacer solo en casa.

De manera particular, se recomienda seguir estos pasos:

  • Retirar espejuelos, reloj y otros elementos, antes de iniciar el proceso.
  • Pensar en el asunto que te preocupa, resumiéndolo en una frase; por ejemplo: “me siento solo”.
  • Mide cómo te hace sentir el problema; puede ser en una escala del 1 al 10.
  • Ahora debes formular las palabras positivas (en voz alta y visualizando el problema): “AUNQUE me sienta solo, ME ACEPTO COMPLETA Y PROFUNDAMENTE”.
  • Acompañarás la frase de unos golpecitos firmes con la parte baja del dedo meñique de la mano izquierda en estas zonas: parte superior de la cabeza, cejas, a un lado de los ojos y debajo, bajo la nariz, en la barbilla, la clavícula, en las muñecas y debajo de los brazos.
  • Mientras golpeas, repites la frase tres veces.
  • Inspiras y exhalas profundamente, sintiendo los cambios.
  • Repite si lo consideras necesario.


Beneficios de la Técnica de Liberación Emocional

Esta técnica no tiene restricción de edades y se puede usar en cualquier momento que se necesite. Se cree que luego de unas pocas sesiones, podrás sentirte más equilibrado y cargado positivamente.

Mientras muchos especialistas tildan esta técnica de pseudocientífica, debido a que sus resultados no son precisos ni pueden ser medidos; sin embargo, otros consideran que es muy efectiva para tratar determinados problemas.

Por ejemplo, se realizó una investigación con veteranos de guerra que acudían a servicios de salud mental y presentaban trastorno de estrés postraumático y los síntomas de angustia psicológica, aplicando técnica de liberación emocional en varias sesiones de terapia.

Se compararon los síntomas antes y después de la intervención. De acuerdo con los resultados, los sujetos que participaron en la experiencia de EFT habían reducido significativamente los niveles de angustia psicológica y de estrés postraumático. Incluso esto se mantuvo en el tiempo.

En este orden de ideas, se considera que la técnica de liberación emocional también podrían usarse para reducir el estrés, la ansiedad; te puede ayudar a calmarte cuando te sientes enojado o angustiado, renfocando el pensamiento en otros asuntos, si estás preocupado por algo.

EFT como terapia complementaria

En ciertos casos y para algunas personas, la EFT podría no funcionar, para controlar la ansiedad y otras emociones. Así que lo mejor que puedes hacer, en primer lugar, es consultar con un profesional de la salud mental. Él te dirá si es adecuada para ti.

Asimismo, la técnica de liberación emocional no puede ser un sustituto de las sesiones de terapia o de la mediación recomendada. A lo sumo, puede utilizarse como terapia complementaria, si el psicólogo así lo considera.

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