¿Qué efectos tiene tomar té verde por las mañanas? (y cuándo es mejor evitarlo)

Muchas personas eligen beber té verde para disfrutar de una energía más suave y sin el nerviosismo que a veces genera el café. Este té tiene una cantidad más moderada de cafeína, por lo que su efecto energizante suele percibirse como más equilibrado. Al tomarlo puedes sentir una sensación de alerta sin picos bruscos en tu ánimo.

Por eso, vale la pena indagar sobre si realmente marca una diferencia por la mañana y cuándo puede provocar efectos indeseados.

Energía más enfocada y sostenida

Una taza de té verde aporta entre 20 y 50 mg de cafeína, frente a los 80-100 mg de una taza de café. Esta cantidad más baja activa el sistema nervioso sin sobrecargarlo. Además, la L-teanina, presente en el té verde pero no en el café, parece contrarrestar parte de los efectos nerviosos de la cafeína mientras mantiene el estado de alerta.

Investigaciones sobre té verde y cognición sugieren que la combinación de cafeína y L-teanina puede mejorar la atención sostenida y la concentración durante tareas cognitivas. Eso ayuda a explicar por qué muchas personas lo prefieren al café cuando necesitan concentrarse durante periodos largos sin sentirse agitadas.

Efecto antioxidante y mejora del metabolismo

El té verde contiene catequinas, compuestos con actividad antioxidante que han sido estudiados en relación con el metabolismo. Algunos estudios asocian el consumo regular de té verde con ligeras mejoras en el perfil metabólico, aunque los efectos son modestos y no reemplazan hábitos básicos como la alimentación equilibrada o el ejercicio.

Beber té verde por la mañana puede formar parte de una rutina saludable, pero debes tener expectativas realistas. Los beneficios aparecen con el consumo habitual a lo largo de meses, no con una semana de prueba.

¿Cuándo puede no encajar en tu rutina?

Aunque el té verde tenga menos cafeína que el café, puede causar nerviosismo en personas sensibles. Si notas ansiedad, temblores o el corazón acelerado después de tomarlo, es posible que tu tolerancia a la cafeína sea baja. En ese caso, reduce la cantidad de té que usas o el tiempo de infusión para disminuir la concentración.

Si tienes problemas para dormir, evita el té verde después de media tarde. La cafeína permanece en el organismo varias horas y puede interferir con el sueño, aunque no lo notes de forma inmediata. Algunas personas metabolizan la cafeína más despacio y necesitan cortarla incluso antes del mediodía.

Presta atención a las reacciones de tu cuerpo

En algunas personas, tomar té verde en ayunas provoca malestar estomacal. Los taninos del té pueden irritar el estómago vacío y generar náuseas. Si esto te ocurre, acompáñalo con algo de comida o tómalo después del desayuno en lugar de antes. Otra alternativa es preparar un té no muy cargado.

Si te provoca acidez, añade un poco de leche vegetal o de vaca para suavizarlo. Si te parece muy amargo, prueba a infusionarlo con agua a 70-80°C en lugar de agua hirviendo, lo que reduce la liberación de compuestos amargos sin sacrificar el sabor.

Para personas que toman medicamentos, especialmente anticoagulantes o para la presión arterial, conviene consultar con el médico antes de consumir té verde de forma habitual. Aunque es una bebida común, puede interactuar con ciertos fármacos.

En ocasiones, la información sobre el té verde está llena de promesas exageradas sobre pérdida de peso o prevención de enfermedades. Lo cierto es que una o dos tazas al día pueden formar parte de una rutina saludable sin expectativas milagrosas. Si te sienta bien, te gusta y notas que te ayuda a mantenerte despierto sin nerviosismo, incorpóralo. Si te provoca malestar o interfiere con tu sueño, ajusta la cantidad, la hora o simplemente elige otra bebida.