Reduce el estrés de forma natural con estos 5 remedios caseros
El estrés se ha convertido en uno de los males de nuestra época, no solo porque afecta el estado de ánimo de quienes lo padecen, sino porque interfiere en muchos aspectos de la salud física y mental.
Su aparición puede darse por diversos factores, pero generalmente tiene que ver con un desequilibrio entre las obligaciones y el tiempo personal, las prisas del día a día e incluso fenómenos como el multitasking.
Puede generar cambios de humor, casi siempre con tendencia a la irritabilidad, y diversas respuestas físicas, que incluyen dolores musculares, cefaleas y sensación de fatiga. Por suerte, es posible aprender a gestionarlo mediante la psicoterapia, y diversas técnicas de relajación.
A la par de esto, mantener hábitos saludables, como una dieta equilibrada y una buena rutina de ejercicio, será de gran ayuda. Adicionalmente, el consumo de algunos remedios caseros pueden contribuir, en cierta medida, con el anhelado alivio.
En esta ocasión queremos compartir 5 buenas opciones para que no dudes en prepararlas cuando sientas estresado.
1. Batido de aguacate
Los aguacates son alimentos muy completos desde el punto de vista nutricional, dado que aportan ácidos grasos, aminoácidos y vitaminas y minerales que ayudan a cumplir con los requerimientos diarios del organismo.
Nutrientes como el omega 3, la vitamina E y el potasio actúan en conjunto para estimular la segregación de serotonina, conocida por ser la hormona de la felicidad. Por ende, el siguiente batido mejora la actividad cerebral que regula el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.
Ingredientes
- 1 banana
- 1 aguacate maduro
- Semillas de lino (10 g)
- Agua (200 ml)
Preparación
- Primero, extrae la pulpa de un aguacate maduro y bátela en la licuadora con la banana, las semillas de lino y el agua.
- Finalmente, tras obtener una bebida cremosa y homogénea, sírvela y disfrútala.
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2. Infusión de manzanilla para reducir el estrés
La manzanilla es una de las hierbas que se utilizan como remedio natural para relajar los nervios, reducir el estrés y la ansiedad. Hoy en día puedes encontrarla a granel en tiendas naturistas o herbolarios, o bien en saquitos en cualquier tienda de comestibles o supermercado.
Ingredientes
- 1 taza de agua (250 ml)
- 1 cucharada de manzanilla (10 g)
- Opcionales: valeriana o lavanda (1 saquito de té)
Preparación
- Primero, pon a hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, agrégale la manzanilla y, si lo deseas, valeriana o lavanda.
- Después, baja el fuego y déjala unos 2 o 3 minutos.
- Luego, espera que repose y pásala a través de un colador.
- Sirve y disfruta.
3. Jugo de mango
El mango es una fruta rica en vitamina B6 y triptófano, dos nutrientes que fortalecen el sistema nervioso. Asimismo, es rico en fibra, por lo que ayuda a saciar el apetito y tranquilizar los nervios.
Ingredientes
- 1 mango maduro
- 1 vaso de agua (250 ml)
- Opcional: miel
Preparación
- En primer lugar, extrae la pulpa de un mango maduro y bátela en la licuadora con un vaso de agua.
- Después, sencillamente, si deseas la bebida un poco más dulce, añade una cucharada de miel.
- Consume con moderación.
4. Té de lechuga
Conocido por sus propiedades diuréticas y depurativas, el té de lechuga es una bebida baja en calorías que se ha popularizado en todo el mundo como complemento para una dieta equilibrada. Se considera que ayuda a eliminar líquidos retenidos y reducir el estrés.
Ingredientes
- 5 hojas de lechuga fresca.
- 3 tazas de agua (750 ml).
Preparación
- Primero, incorpora las hojas de lechuga en una olla con tres tazas de agua y déjalas hervir a fuego bajo durante 5 minutos.
- Pasado este tiempo, deja que se entibie un poco.
- Consúmelo con moderación a lo largo del día.
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5. Infusión de mandarina para reducir el estrés
La infusión de mandarina es una bebida cítrica que brinda al cuerpo un plus de hidratación, así como un poco de antioxidantes y vitaminas. Su delicioso aroma y agradable sabor promueven la sensación de bienestar y ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Ingredientes
- 1 cucharada de ralladura cáscara de mandarina (10 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Primero, ralla una cáscara de mandarina y, tras obtener una cucharada, agrégala en una taza de agua hirviendo.
- A continuación, tapa la bebida y deja que repose unos 10 minutos.
- Sirve y disfruta.
¿Estás teniendo demasiado estrés en los últimos días? Elige cualquiera de los remedios aquí recomendados y consúmelo como complemento de tu dieta. Pueden ser parte de una merienda o una comida. ¡Tú eliges!
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de Oliveira IJ et al. “Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial”, Pak J Biol Sci. 2015 Jan;18(1):11-8.
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