6 reglas importantes en una pista de atletismo

Correr en pista es una opción que resulta intimidante incluso para los atletas experimentados. Es posible que seas fanático del running con años de experiencia entrenando sobre el asfalto, la montaña u otros terrenos, pero que hasta ahora nunca hayas intentado correr en una pista profesional. Para que evites incomodar a otros corredores, es muy importante que conozcas las reglas en una pista de atletismo.

No estamos hablando de las que recoge la World Athletics para las competencias profesionales. Nos referimos a aquellas normas implícitas, a los códigos de conducta que muchas veces se dan por hecho entre quienes entrenan en este tipo de escenario. Aunque son decenas, hoy te enseñamos las más importantes que debes considerar.

6 reglas a tener en cuenta en una pista de atletismo

Correr en pista es muy diferente a hacerlo sobre otra superficie, algo que notarás con los primeros pasos. No solo la distribución del recorrido, las distancias y la técnica difieren de otros lugares, sino también las normas que debes aplicar para convivir con otros atletas que entrenan al mismo tiempo. Si quieres empezar a correr en este escenario, no puedes dejar de aplicar las siguientes reglas.

1. Elije el carril adecuado

Todas las reglas que describimos en esta lista son importantes, pero quizá esta es la más sobrevalorada entre los primerizos. Existe un orden jerárquico entre los carriles de las pistas, uno que debes respetar incluso si empiezas a entrenar con la pista vacía. ¿La razón de ello? Muy simple: a mitad de tu entrenamiento puede llegar un corredor que amerite el carril que estás usando.

Por fortuna, el orden es muy fácil de recordar. Los carriles internos se reservan para los corredores de velocidad, por lo general el 1 y el 2. Algunas pistas, aquellas con un tinte más profesional, incluso pueden destinar un tercer carril interno para ello. Salvo que quieras hacer entrenamiento de velocidad, evita usar estos carriles. Puedes usar el 4, 5 y 6.

¿Qué sucede entonces con el 7 y 8? Existe una regla tácita de que estos carriles se usan para los calentamientos o caminatas. Recuerda que los internos son para velocistas, los medios para entrenamiento regular y los externos para quienes se están preparando para correr o solo desean caminar.

2. Corre en la misma dirección que los demás

Todos los corredores deben correr en la misma dirección, una regla muy importante para evitar colisiones entre sí. La mayoría de las pistas elije un sentido antihorario, aunque algunas veces este se invierte para que los atletas puedan variar su entrenamiento. En todo caso, cuando esto sucede por lo general encontrarás un aviso, señal o indicador que alerte sobre el cambio.

Dado que la mayor parte del tiempo encontrarás otros corredores en la pista, solo tienes que seguir la dirección que estos mantienen. Ten en cuenta que las reglas en una pista de atletismo también aplican para los más pequeños, de modo que trata de enseñarle esta y las demás para evitar colisiones o interrupciones a los demás corredores.

3. No invadas el carril ajeno

Podemos decir que esta es una regla sagrada, una que por desgracia algunos practicantes omiten por completo. No es infrecuente que algunas personas que entrenan en grupos se aglomeren en fila para conversar o acompañarse. Esto perturba la rutina de los demás corredores, en especial si no se respetan las líneas divisorias del carril.

Esto no solo aplica a los grupos. Si entrenas en solitario debes terminar en el mismo carril que elegiste al empezar. A su vez, evita ocupar los carriles vecinos durante el trayecto. Es posible que esto te cueste un poco durante tus primeras sesiones, en especial durante las curvas. No te preocupes, solo hace falta un par de entrenamientos para que aprendas moverte en un solo carril.

4. Nunca te detengas en medio de la pista

Asegura todo tu equipo antes de empezar para evitar detener e interrumpir el paso a otros corredores en el mismo carril. Revisa que tu reloj, pulsómetro, agujetas de zapatillas y demás están en perfecto orden, así evitas detenerte para modificar un detalle que has pasado por alto antes de iniciar. Si sientes una pequeña distensión muscular, calambre o lesión, abandona con precaución la pista.

Esto aplica también si distingues a otro corredor. Si te encuentras con un amigo, familiar o colega, procura no detenerte en medio de la pista para hablar con él. Mejor abandona de forma momentánea la pista durante la charla, incluso si esta no está abarrotada de corredores. Como hemos dicho, pueden llegar atletas en el proceso a quienes interrumpirás con esta acción.

5. No utilices auriculares u otros distractores

En teoría no está prohibido el uso de auriculares en la pista, pero en la práctica se trata de un distractor que te impide estar al tanto de lo que sucede alrededor de ti. Ten en cuenta que el espacio de entrenamiento es muy limitado, no es un bosque con senderos anchos o una calle de una ciudad con mucho espacio para entrenar.

Las pistas de atletismo son lugares usados para entrenar con un toque más profesional, de modo que es común encontrar corredores que se toman muy en serio sus sesiones. Utilizar dispositivos distractores puede hacer molestar a estos atletas, debido a que las distracciones están a la orden del día debido al aislamiento (invadir un carril ajeno o no escuchar que un corredor está por rebasarte, por ejemplo).

6. Adelanta de la manera correcta

A propósito de esto último, también debes tener en cuenta la manera en que adelantas a otros corredores. No hay una regla universal para ello, pero por lo general se prefiere rebasar por la derecha cuando se corre en sentido antihorario. No está de más que preguntes a algún corredor experimentado cuál es la manera que prefiere en esa pista en específico.

Como reglas adicionales, en pista de atletismo te sugerimos además utilizar ropa apropiada, respetar las horas de uso, usar zapatillas especiales para correr y planificar qué harás exactamente cuando empieces a entrenar. Si tienes todo esto en cuenta, estarás preparado para tu primera sesión.

Beneficios de correr en pista de atletismo

Las reglas para entrenar en pista de atletismo no son nada complicadas y parten en general del sentido común. Para motivarte aún más a incluir de manera regular este tipo de superficie en tu rutina, te dejamos algunas formas en las que te beneficiarás:

• El impacto en tus articulaciones es menor: las pistas están fabricadas en poliuretano y tartán, lo que le da su característico color rojo y su superficie acolchada. Esta genera un menor impacto en tus tobillos y rodillas en contraste con el asfalto u otras opciones.
• Te permite explorar otros estilos: como por ejemplo entrenar velocidad, potencia de salida o por distancias exactas. Con ello incluyes variedad en tus entrenamientos y evitas la monotonía.
• Mejoras tu técnica: ya que aprendes a correr grandes distancias sin moverte más que un par de centímetros hacia los lados, balanceas mejor tu peso en las curvas, asimilas cómo aprovechar tu potencia durante las salidas y el cuerpo se acostumbra a correr en un escenario 100 % plano.
• Te enfocas en tu entrenamiento: la ausencia de auriculares y otros dispositivos, estar atento a no interrumpir a otros corredores, poder graduar las distancias precisas y demás variables te permiten concentrarte al máximo en tu rutina. No tienes distractores que puedan condicionar los objetivos que esperas alcanzar.

Estos son los principales beneficios de entrenar en una pista de atletismo, aquellos que deben alentarte a practicarlo al menos una vez a la semana. Ten en cuenta que en la pista puedes intentar con muchas variantes, desde el Fartlek hasta el entrenamiento a intervalos (HIIT). Solo es cuestión de adaptar tus objetivos para mejorar en la dirección que deseas apuntar.