La rutina que mantiene a Penélope Cruz con una silueta de avispa

Penélope Cruz mantiene una carrera exitosa desde comienzos de la década de los 90. Se trata de una de las actrices españolas más reconocidas en el ámbito internacional, gracias a películas como Vanilla Sky, Vicky Cristina Barcelona o Bandidas.

Pero el tiempo pasa para todos y, aunque parezca envejecer a otro ritmo, Cruz aplica una serie de hábitos saludables que conservan su figura a sus casi 50 años. Conoce la rutina alimenticia, estética y la particular variante de yoga que aplica la actriz.

Penélope Cruz y su rutina para mantenerse en forma

La actriz, oriunda del municipio madrileño de Alcobendas, construyó una carrera histórica durante las últimas tres décadas. Desde su primer gran éxito en Jamón, jamón, su trayectoria fue creciendo hasta conquistar Hollywood.

Incluso, en 2008, se convirtió en la primera actriz española en recibir un premio Óscar como mejor actriz de reparto, debido a su papel de María Elena en el film Vicky Cristina Barcelona, y aunque pasen los años, sigue cautivando a la audiencia, con éxitos como Madres paralelas, de 2021, y En los márgenes, de 2022.

Ícono de la sensualidad desde sus mismos inicios, Penélope Cruz ha sabido mantenerse en forma llegando al medio siglo de vida. Para eso, lleva a cabo una serie de ejercicios, hábitos saludables, una dieta equilibrada y un estilo exigente de yoga.

Su movimiento favorito desde niña: el ballet

La actriz reconoció públicamente que practicó ballet por más de 15 años, una actividad que le aportó muchos beneficios desde la destreza física. Además, reconoció la influencia que tuvo para su afición posterior al ejercicio y al entrenamiento muscular.

Ejercicios que realiza Penélope Cruz para tener silueta de avispa

Si bien fue modificando su rutina, a lo largo del tiempo, la actriz mantiene una constancia en la práctica de ejercicio físico. Por un tiempo trabajó con el entrenador personal Gunnar Peterson, reconocido por colaborar con celebridades como Angelina Jolie o Jennifer López.

No obstante, Cruz sostiene que en la actualidad se dedica a realizar ejercicios cardiovasculares, de resistencia y de fortalecimiento muscular. Entrena una hora por día, entre tres y cuatro veces por semana. En cuanto al horario, prefiere hacerlo por la mañana, si es que no tiene compromisos laborales.

Meditación trascendental

Otra de las actividades que componen su rutina es la meditación trascendental, una técnica que consiste en meditar mientras se repite un mantra. Quienes la llevan a cabo deben concentrarse en una frase o sonido de poderosa significación espiritual y repetirla en silencio durante la sesión. Se trata de una práctica efectiva y muy utilizada en persona con alta ansiedad.

Bikram yoga, una de las claves en la rutina de Penélope Cruz

Esta alternativa del hatha yoga, que tomó trascendencia a principios de la década de 1970, consiste en repetir 26 posturas durante 90 minutos, junto a ejercicios de respiración. Sin embargo, el aspecto más complejo de la disciplina es que se practica en salas con 42 grados de temperatura y humedad del 40 o 50 %.

La actriz comentó que termina empapada en sudor todas las clases, pero que después de los primeros 60 minutos se vuelve más sencillo. El bikram yoga tiene efectos positivos para la fuerza del tren inferior, así como para la mejora del rango de movimiento. Algunos estudios sugieren que mejora la tolerancia a la glucosa, el estrés percibido y a la rigidez arterial en ciertas personas.

Hábitos de alimentación

Si bien Cruz aclaró que no sigue una dieta estructurada, sí reveló ser amante de la comida orgánica y saludable. Suele desayunar frutas, huevo, cereales, tostadas y jugo de apio. Luego, bebe un batido de proteínas y café con leche de almendras.

Para el almuerzo y la cena siempre dispone de carnes y pescados en su nevera, junto con arroz integral, quinoa y alguna pasta. Además de ingerir suplementos vitamínicos recomendados por profesionales por algún faltante específico.

Evita, por supuesto, el consumo excesivo de alcohol. Tampoco consume tabaco, hábito que abandonó hace ya muchos años.

La rutina de Penélope Cruz para el cuidado estético

Más allá del ejercicio físico y la alimentación, fundamentales para mantenerse en forma a los casi 50, la actriz practica una serie de cuidados estéticos:

• Cabello. En general, lo mantiene de forma natural y se peina incorporando champú seco para agregar volumen. Penélope creció en la peluquería de su madre, por lo que desde pequeña tiene claros algunos cuidados para el cabello.
• Piel. La actriz utiliza cremas hidratantes y limpiadoras a diario, además de efectuar un cepillado corporal en seco de forma esporádica.
• Maquillaje. Para la preparación estética diaria, se aplica rubor y máscara de pestañas, además de agregar color en ojos y labios.
• Masajes. Siempre que tiene disponibilidad, realiza alguna sesión de masajes largos.

Penélope Cruz toma cuidados conscientes para mantener su figura

La actriz es una aficionada a la lectura sobre salud y cuidados físicos. En especial, acerca de nutrición y medicina. Suele informarse mediante especialistas y aplica los conocimientos en el día a día para verse en plena forma a sus casi 50 años.