Cuál es el significado de «glow up», la tendencia de TikTok

Revisado y aprobado por la psicóloga Elena Sanz

Escrito por Maria Fernanda Ramirez Ramos

Última actualización: 06 julio, 2023

Si usas con frecuencia las redes sociales, sabrás que cada tanto aparecen tendencias que marcan la temporada. Durante los últimos años, en TikTok e Instagram, se ha estado hablando del glow up.

Este concepto hace referencia a las transformaciones que sufren las personas para sacar a relucir otras versiones de sí mismas, más allá de un simple cambio físico. A continuación, te comentamos más al respecto y te daremos consejos para tener tu propio glow up.

¿Qué significa glow up en redes sociales?

La expresión glow up literalmente se traduce como «brillar de una forma intensa». En redes sociales, se emplea para hablar de los cambios físicos que muestran artistas e influencers.

El contenido que se publica en TikTok bajo la etiqueta de glow up acumula más de 40 mil millones de visualizaciones. Por su parte, en Instagram las publicaciones de este tipo superan los 7 millones. Aunque es cierto que la tendencia se masificó a mediados de 2021 y principios de 2022, en la actualidad sigue generando contenido.

No obstante, hay quienes han criticado esta tendencia por centrarse solo en el bajar de peso, así como por apuntar hacia modelos que no todas las personas pueden cumplir. Sin embargo, no siempre debe referirse a este aspecto.

De hecho, un verdadero glow up apunta a sacar lo mejor de ti y realizar cambios en el físico o en la mentalidad. Por lo tanto, y de manera general, se orienta a cualquier cosa relacionada con el bienestar y el crecimiento de las personas.

7 ideas para tener un glow up

Un glow up es una transformación notable en tu vida. No obstante, los cambios implican acciones.

A continuación, te daremos algunas recomendaciones para que puedas sacar tu verdadera esencia, lucir y sentirte como siempre has querido. Aunque compartir nuestros cambios en redes sociales con amigos, familiares y seguidores sea algo agradable, recuerda que hay una vida más allá de estos espacios digitales.

¡Ponte manos a la obra para conseguir tu glow up con estas recomendaciones!

1. Apunta a un glow up más allá del físico

Diversas instituciones y expertos aseguran que la salud mental es un tema prioritario. En general, se trata de un aspecto muy descuidado en la población.

De acuerdo con información de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), las tasas de ansiedad, depresión y estrés postraumático se han disparado. En este sentido, es importante darle tanto valor al bienestar emocional como el que se le da al bienestar físico.

A pesar de la necesidad de tener autocuidado, ejercitarse y alimentarse de manera saludable, una preocupación excesiva por el aspecto no es sana. Recuerda que un verdadero glow up es aquel que te hace sentir mejor contigo mismo, de modo que no debe ser una presión impuesta por las tendencias.

2. Establece metas y haz un plan

Una vez que has decidido que quieres hacer cambios en tu vida para sacar el brillo que llevas dentro, deberás establecer los objetivos que quieres alcanzar. No basta con desearlo. Es conveniente que te preguntes por qué y para qué quieres transformarte.

Revisa cuáles son tus verdaderos deseos y, una vez los hayas establecido, haz un plan. Recuerda que siempre está bien buscar ayuda.

Es decir que, si deseas cambiar algún aspecto de tu personalidad con el que no te sientes bien, puedes acudir a un terapeuta. No obstante, si quieres tener una transformación física, puedes asistir a un asesor de imagen o, si deseas modificar tu composición corporal, te conviene visitar a un nutricionista y a un entrenador.

3. Aliméntate mejor

Sin importar cuáles sean los motivos que te llevan a buscar un glow up, una buena alimentación ayudará. Recuerda que, para verte y estar bien por fuera, debes empezar por cuidarte desde adentro. Esto también se refiere a promover hábitos saludables.

En este sentido, alimentarse bien, con una buena ingesta de verduras, frutas, grasas saludables y proteínas es la base de este bienestar. Evita los alimentos ultraprocesados. Cada vez hay mayor evidencia que comprueba que existe una relación estrecha entre la salud mental y la alimentación, existiendo terapias nutricionales ocn efecto psicoprotector.

4. Trabaja en tu autoestima y autocuidado

Para lograr un verdadero glow up que saque a relucir lo mejor que tienes adentro, es necesario cultivar el amor propio. Recuerda que los cambios empiezan en el interior.

Puedes hacer una lista con todas las cosas que te gustan de ti. No te centres en lo malo que quieres cambiar, sino en lo bueno que te gustaría alcanzar o potenciar.

Si quieres modificar tus hábitos alimenticios y ejercitarte para bajar de peso, es mejor hacerlo por tu salud y por amor a tu cuerpo. Por otro lado, es provechoso que establezcas rutinas de autocuidado para hacer actividades que te traigan bienestar, como tener un espá en casa, escuchar música, bailar o practicar alguna afición.

5. Ejercítate

Sin lugar a dudas, el ejercicio es un hábito positivo que todas las personas deberían incluir en su día a día. Está comprobado que ayuda a mejorar el estado de ánimo y contribuye a prevenir varias enfermedades. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que, a nivel global, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados.

Deberías hacer fortalecimiento muscular 2 o 3 días a la semana, así como aeróbicos por un mínimo de 30 minutos al día. Para vencer la vida sedentaria y alcanzar cambios que te hagan brillar, camina. Asimismo, es provechoso practicar algún deporte, inscribirte a un gimnasio o apuntarte a actividades como el baile.

6. Aprende a potenciar tu imagen

Todas las personas tienen puntos de su aspecto físico que les gustan más y otros que no les agradan tanto. Esto es normal.

No obstante, aprender sobre colorimetría, maquillaje y estilismo puede ayudarte a potenciar tu físico. En este sentido, es bueno que reconozcas cómo vestirte, maquillarte y elegir tu corte de pelo de acuerdo a tu edad, estatura y forma del cuerpo.

No se refiere a limitarte por cómo eres. Por el contrario, es potenciar tus rasgos para que brillen más.

Hay colores de ropa que hacen que ciertos tipos de tonos de piel resalten más, por ejemplo. No tengas miedo de consultar a expertos y hacer cambios que te den nuevos aires. A veces un simple corte y color de cabello pueden revitalizarte y renovarte.

7. Cuida de tu entorno si quieres un glow up

Para tener un verdadero glow up, el entorno en el que te desenvuelves es fundamental. Debes cuidar de los espacios que te rodean.

Una vivienda, un escritorio o un armario limpios y ordenados traen muchos beneficios. Además, poner música y olores que fomenten la alegría y la vitalidad son hechos significativos para buscar transformaciones positivas.

Asimismo, si estás rodeado de personas negativas, es muy probable que termines siendo un poco negativo tú también. Por esta razón, si deseas tener una transformación importante en tu vida, es conveniente que busques relaciones y personas que te aporten y te hagan crecer. ¡Revisa cómo está tu entorno y qué tan fecundo es para sacar tu brillo!

Los posibles riesgos de las tendencias en redes sociales

Ya te hemos alertado en varias oportunidades que esta tendencia la debes asumir en pro de tu bienestar, sin presiones de algún tipo. La advertencia no es gratuita, ya que es frecuente que, con el ánimo de sumarse a las nuevas olas en redes sociales, se pongan en práctica acciones, retos, hábitos y demás con la intención de no quedar rezagado frente a ellas.

Tal y como advierten los expertos, quienes usan redes sociales participan de manera activa y pasiva en publicaciones y contenidos relacionados con la salud. En el rol activo, se puede llegar asimilar hábitos y comportamiento que no son precisamente saludables. Por ejemplo, seguir dietas extremas para lograr un glow up en relación con el peso corporal.

Reiteramos de nuevo que, lejos de seguir tendencias porque están de moda, opta por asumir aquellas que se traducen en un provecho directo a tu bienestar. Si quieres emprender cualquier cambio en tu vida, hazlo por el impacto que las decisiones tendrán en ti; no por presiones impuestas.