10 formas sencillas de quemar grasa en tu día a día
Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater
¿Te resulta imposible quemar grasa? Cada persona dispone de un metabolismo diferente, por lo que no todos encuentran la misma facilidad a la hora de perder peso. No obstante, con constancia y una serie de hábitos saludables es posible conseguirlo.
Recuerda que, para perder peso, nada mejor que seguir una dieta saludable, variada y con alimentos de calidad. Asimismo, no olvides que es importante mantenerse activo y hacer ejercicio de forma regular. Se recomienda seguir las indicaciones de un profesional, siempre teniendo en cuenta las necesidades de cada individuo.
¿Cómo podemos quemar grasa en el día a día?
1. Infusión de pimienta cayena, limón y té verde
Es un remedio muy extendido del que hemos hablado en otra ocasión en nuestro espacio. Se cree que la infusión de té verde, pimienta cayena y limón podría aumentar la temperatura corporal, y contribuir a acelerar el metabolismo para ayudar a quemar grasas. Esto se conoce como efecto termogénico.
Sin embargo, no existen realmente investigaciones científicas que aseguren este efecto. Por otro lado, no conviene abusar de este tipo de remedios. Recomendamos que consultes su consumo con el médico o nutricionista que conozca tu historial.
Recuerda, basta con una bolsita de té verde, una pizquita muy pequeña de pimienta cayena en un vaso de agua hirviendo. Permite que se haga la decocción y después añádele un poco de jugo de limón. Deja que esté unos 10 minutos en tu refrigerador antes de bebértelo, es mejor tomarlo fresco.
2. Nunca pases por alto el desayuno
El desayuno es la pieza clave del día. Hay personas que para bajar de peso prefieren no cenar y no desayunar. Eso se traduce en que, o solo hacen una gran comida a lo largo del día, o se pasan el tiempo picando entre horas.
Este estudio llevado a cabo por la Universidad de Melbourne sugiere que saltarse el desayuno podría no ser una buena estrategia para la pérdida de peso, incluso podría tener el efecto contrario.
Por lo tanto, desayuna bien y de forma equilibrada. Si desayunamos bien obtenemos más energía, evitamos cefaleas y ponemos nuestro metabolismo a trabajar. ¡No lo olvides!
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3. Los beneficios de la vitamina D
Según diversos estudios, las mujeres con problemas para quemar grasa y bajar de peso mejoran su situación cuando incrementan sus dosis de vitamina D.
La vitamina D se encuentra en el salmón, el yogur, los cereales o en el atún en aceite. También venden complementos vitamínicos que nos pueden ayudar.
4. La regla del 20-20
La regla 20-20 es una especie de contraseña muy extendida para quienes buscan quemar grasas diariamente. Se trata de algo sencillo que a la vez requiere, eso sí, algo de fuerza de voluntad. Por la mañana, lo indicado sería hacer 20 abdominales.
A lo largo del día, es adecuado también correr o caminar 20 minutos, y cómo no, subir 20 escalones. ¿Lo ponemos en práctica?
5. Beber agua suficiente durante el día
Aunque la recomendación de beber dos litros de agua diarios está muy extendida, no existe ninguna investigación ni consenso generalizado en cuanto a las necesidades de agua de los seres humanos, puesto que cada individuo es diferente.
No obstante, aunque el agua es fuente de vida (estamos compuestos de 2/3 de agua), no adelgaza como tal. Lo que sí hace es hidratar el bolo alimenticio y de esta manera, aumentar la sensación de plenitud, lo cual puede evitar que piquemos entre horas.
6. Más fibra, por favor
La fibra podría servir de apoyo a la hora de quemar grasa, regular el organismo y cuidar de las digestiones, a la vez que se evita el estreñimiento. Según una investigación, la ingesta de fibra dietética, podría promover la pérdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad que consumen una dieta restringida en calorías.
Puedes empezar el día con un tazón de avena; las cenas con brócoli, espárragos o coliflores también son estupendas. El pan que consumas que disponga mejor de granos enteros, por ejemplo, el de centeno.
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7. Colación o merienda
Otro consejo tan clásico como efectivo. Las colaciones, también conocidas como meriendas, pueden ayudarnos a llegar a la siguiente comida con menos hambre. Por lo tanto, contribuye a evitar atracones de comida y a controlar los excesos.
La recomendación general es de dos colaciones al día, una entre el desayuno y la comida principal; y otra entre la comida principal y la cena.
Un ejemplo de una colación o snack saludable es un puñado de frutos secos, una pieza de fruta, una infusión o un café. Evidentemente, la cantidad de comida elegida dependerá del gasto calórico de la persona, puesto que no es igual el consumo energético de un niño de 10 años que el de una corredora de 35 años.
8. Escapa de tu rutina
Suena a frase de autoayuda, lo sabemos, pero tras estas palabras se encierra básicamente un cambio de mentalidad para lograr el objetivo de quemar grasa. ¿Cómo?
Muy fácil: elige escaleras antes que ascensor, toma el camino más largo para volver a casa, no te quedes tantas horas en el sofá, mejor sal a pasear con tus amigas antes que quedarte sentada en una cafetería. Pequeños cambios que hacen mucho por ti.
9. Cuida de tu higiene del sueño
Cuando hablamos de la higiene del sueño nos referimos a la necesidad de descansar adecuadamente. Puede que te sorprenda, pero dormir adecuadamente nos ayuda a quemar grasas.
Existen investigaciones que sugieren que la falta de sueño podría comprometer la eficacia de las intervenciones dietéticas típicas para la pérdida de peso y la reducción del riesgo metabólico. Duerme entre 6 y 8 horas diarias, no te acuestes tarde y siempre dos horas después de haber cenado.
10. ¡Ríe un poco más!
Terminemos este artículo con una sonrisa, y es que existe una relación entre la risa y la pérdida de peso. Algunas investigaciones aseguran que la risa puede ser una herramienta efectiva para controlar las emociones negativas que desencadenan en un mayor ingesta de alimentos como medio para mejorar el estado de ánimo.
Recomendaciones para quemar grasa
Esperamos que estos sencillos consejos te sean de utilidad a la hora de vigilar tu alimentación y tu estilo de vida. Es muy importante señalar que un buen equilibrio se consigue a través de la dieta y del ejercicio físico.
De cualquier manera, es esencial visitar al médico o nutricionista. Estas pautas suponen un apoyo a una dieta establecida por un especialista.
¿Las ponemos en práctica desde hoy mismo?
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
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