4 posturas de yoga para recargarte de energía
Si buscas un entrenamiento integral en el que tu cuerpo y mente se conecten, entonces el yoga podría ser perfecto para ti. El control y conocimiento del cuerpo que adquieres, la resistencia y la energía son algunos de los beneficios de practicarlo. Sin embargo, ¿cuáles son las mejores posturas de yoga para recargarte de energía?
El yoga nació en la India como una disciplina física y mental. Su objetivo principal es lograr el equilibrio cuerpo-mente para quien lo practica. Así, como toda disciplina física, requiere un esfuerzo corporal. Con todo, lo más importante es dominar la mente para encontrar bienestar espiritual.
Podrían enumerarse múltiples beneficios del yoga, pero los principales son la estabilidad emocional, la relajación y la energía.
Esta disciplina se divide en varios tipos que van desde el acroyoga hasta el yoga de la risa. Esta vez nos centraremos en el hatha yoga, una mezcla entre el yoga físico y la meditación.
¿Qué son las posturas de yoga?
También llamadas asanas, las posturas de yoga son ejercicios que unen el cuerpo con la mente. Aunque algunas parezcan fáciles realmente cada una de ellas tiene su nivel de dificultad. Debes estar atento y controlar cuerpo y mente a la vez.
Existen muchas posturas de yoga y cada una de ellas beneficia a partes puntuales del cuerpo. Algunas pueden ayudarnos a reducir problemas como la escoliosis, aumentar la elasticidad corporal o reducir dolores. Estas posturas se logran perfeccionar con mucha práctica y paciencia. Incluso los mejores yoguis tardan años en dominar la técnica.
Además, ten en cuenta que para obtener los mejores resultados lo mejor es acudir siempre a un profesional. Este nos aconsejará sobre la manera más segura y adecuada para nosotros.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para recargarte de energía?
A continuación te presentaremos algunas posturas de yoga para recargarte de energía si las practicas dentro de tu rutina diaria, bien sea como parte de tu sesión de estiramientos o como práctica de yoga como tal.
Te recomendamos hacerlas con frecuencia y mantenerlas durante un mínimo de 20 segundos, cada una.
1. El perro 1 o perro hacia abajo
La postura del perro es una de las posturas de yoga para recargarte de energía, y una postura ideal para los principiantes. Consiste en poner el cuerpo en forma de V invertida. No requiere gran esfuerzo físico y ayuda a trabajar el equilibrio.
¿Cómo se hace?
- Ponte boca abajo sobre la esterilla, coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Asegúrate de mantener la espalda recta.
- Luego, apoya muy bien las manos y pies porque serán los encargados de soportar tu peso en esta posición.
- Respira profundo, levanta las rodillas y sube las caderas lo más alto que puedas. Trata de mantener los talones pegados a la esterilla y las rodillas completamente extendidas. Aguanta la posición por 10 segundos.
- Por último, baja la cadera y vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
Beneficios
- Libera tensión y estrés.
- Fortalece huesos y músculos.
- Mejora la flexibilidad de hombros, caderas y extremidades.
2. Perro 2 o perro hacia arriba
El perro hacia arriba es otra de las posturas de yoga para recargarte de energía, y como puedes ver, es una variante de la posición anterior. Suele confundirse con la postura de la cobra, aunque son distintas. Sin embargo, su principal característica es que el apoyo del cuerpo está centrado en manos y pies.
¿Cómo se hace?
- Parte de la misma posición inicial del perro 1. Respira profundo y sostén el aire.
- Luego, despega las rodillas de la esterilla e impulsa la parte superior del cuerpo hacia arriba.
- Los brazos deben estar completamente estirados con las manos debajo de los hombros. Después, arquea la espalda hacia atrás y levanta la mirada hacia arriba. Es importante no pegar las piernas al piso como en la posición de la cobra.
- Aguanta la posición por 10 segundos y luego descansa.
Beneficios
- Fortalece los músculos de los brazos, hombros, muñecas, abdomen, cintura y pectorales.
- Fortalece los glúteos.
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
- Consigues mayor apertura en el pecho, lo que podría ayudarte a aumentar la capacidad pulmonar.
3. Guerrero 1
Al igual que la del perro, la posición del guerrero también tiene 3 variantes. Esta postura de yoga está inspirada en Virabhadra, un antiguo guerrero de la India que surgió del sufrimiento del dios Shiva tras la muerte de su esposa.
Las 3 variantes de la postura representan los pasos que dio el guerrero para vengar la muerte de la esposa de Shiva.
¿Cómo se hace?
- Primero, párate recto sobre la esterilla y estira la espalda. Luego, inhala por 5 segundos, aguanta la respiración por otros 10 y exhala por 10 más.
- A continuación, separa un poco los pies y levanta los brazos en forma vertical.
- Después, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y deja la izquierda atrás.
- Por último, inclínate sobre la pierna derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener la espalda recta y mantén la posición por 10 segundos, luego vuelve a la posición original.
Beneficios
- Fortalece las piernas y glúteos.
- Aumenta la resistencia.
- Aumenta el equilibrio y estabilidad.
- Puede ayudarte a aliviar el dolor en ciertas partes del cuerpo.
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4. Savasana o postura del cadáver
Al realizarla debes minimizar la actividad mental, olvidarte de las distracciones y profundizar la respiración.
Nota: puedes realizarla como parte de tu serie de posturas de yoga para recargarte de energía (mental) o bien como método para relajar el cuerpo y prepararlo para la meditación.
¿Cómo se hace?
- Primero, recuéstate boca arriba sobre la esterilla con las piernas separadas a la altura de las caderas.
- Luego, separa ligeramente tus brazos del cuerpo y abre un poco las piernas. La cabeza debe estar centrada y la columna alineada. Las palmas deben estar hacia arriba con los dedos relajados.
- Concéntrate en respirar profundo para la liberar la tensión o rigidez muscular.
Beneficios
- Puede ayudarte a reducir el dolor de cabeza.
- Favorece la disminución del cansancio.
- Alivia el estrés.
- Puede ayudarte a combatir el insomnio si este se debe a las preocupaciones.
Hacer ejercicio y mantener un estilo de vida saludable puede brindar muchos beneficios en términos de salud y bienestar. Por ello, hacer diariamente estas y otras posturas de yoga para recargarte de energía puede darte una buena dosis de fuerza y vitalidad. ¡No esperes más y ponte manos a la obra! Empieza a poner en sintonía tu cuerpo y mente y verás cambios positivos en tu vida. ¡Verás que valdrá la pena!
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.