5 batidos con plátano y fresas para el desayuno
Los batidos con plátano y fresas son una de las mejores opciones después de los batidos verdes. Estos son realmente deliciosos y además muy nutritivos. ¿Te gustaría incluirlos en tu dieta? En esta oportunidad queremos compartirte 5 buenas opciones.
Batidos con plátano y fresas para tus desayunos
El plátano es uno de los alimentos que tiene el menor índice de desagrado en el paladar de las personas. Sin duda, el atractivo reside en su gusto dulce. Sus altos niveles de triptófano promueven la producción de la serotonina, por lo que ayuda a mejorar el humor, como lo explican en Nutrition Research Reviews.
El plátano también aportan potasio y vitamina B6. Si consumes dos plátanos antes del ejercicio obtendrás toda la energía necesaria para enfrentar las actividades más intensas. Además, como lo detalla una publicación en Food Chemistry, su consumo es beneficioso para proteger el cuerpo contra trastornos degenerativos crónicos.
Por otra parte, como lo detalla una revisión publicada en Critical Reviews in Food Science and Nutrition, las fresas son una de las mejores fuentes de vitamina C y K. Además, son ricas en fibra, ácido fólico, manganeso y también potasio.
También aportan flavonoides y fitonutrientes en gran cantidad. De hecho, el color que tienen es producto de estos dos componentes. Las fresas favorecen la digestión, ayudan a frenar los efectos del estrés oxidativo y reducen el riesgo de enfermedades.
Ahora que ya conoces los beneficios, es momento de que conozcas los mejores batidos que puedes elaborar con plátano y fresas. Los hemos elegido para todos los gustos y seguro encuentras más de uno que te guste.
1. Batido clásico de plátano y fresas
Aunque la receta indica que uses leche normal, puedes cambiarla por leche de almendras o también de coco para variar el sabor y hacerla más ligera.
Ingredientes
- Cubos de hielos
- Miel (40 g).
- 1 plátano mediano.
- 1 taza de fresas frescas.
- Una taza de leche (125 ml).
Preparación
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
- Después sirve y disfruta, ya que el plátano se oxida rápidamente.
Visita este artículo: Los 8 beneficios que las fresas le aportan a tu salud
2. Batido de plátano, fresas y arándanos
El segundo de los batidos con plátano y fresas es realmente delicioso y además rico en antioxidantes. Es una gran opción para mantener a tus niños bien alimentados sin tener que esforzarte demasiado.
Los arándanos son bajos en calorías pero altos en fibra, vitamina C y vitamina K, como se puede observar en un estudio publicado en International Journal of Molecular Sciences.
Ingredientes
- 1 cubo de hielo.
- 1 plátano mediano.
- ½ taza de arándanos (65 g).
- 2 cucharadas de miel (40 g).
- 2 hojas de menta fresca.
- ½ taza de fresas frescas (70 g).
- 1 taza de leche baja en grasa (250 ml).
Preparación
- Licúa todos los ingredientes hasta lograr una mezcla homogénea.
- Después sirve y disfruta.
3. Batido de kale, plátano y fresas
¿Creías que no encontrarías un batido verde en la lista de batidos con plátano y fresas para el desayuno? Bueno, aquí tienes esta deliciosa receta. Su protagonista es el kale, un vegetal de hoja verde cuyos compuestos bioactivos promueven el bienestar, de acuerdo con información publicada en Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Ingredientes
- 1 cubo de hielo.
- 1 plátano mediano.
- 2 cucharadas de miel (40 g).
- 2 tazas de kale troceada (400 g).
- 1 taza de frescas frescas (70 g).
- 1 taza de leche vegetal (de soya o de almendras)
Preparación
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
- Después sirve y disfruta.
4. Batido de piña, plátano y fresas
¿Tienes antojo de un sabor dulce, tropical y divertido que no incluya alcohol? Entonces, el siguiente de nuestros batidos con plátano y fresas es el que buscas.
La piña es una excelente fuente natural de vitamina C, manganeso, folatos y también de cobre. Además, la piña aporta bromelina. Este es un compuesto que mejora la función del sistema inmune y la salud intestinal, como lo sugiere una revisión publicada en Biotechnology Research International.
Ingredientes
- 1 cubo de hielo.
- 1 plátano mediano.
- ½ taza piña en cubos (70 g).
- ½ taza de fresas frescas (70 g).
- 1 vaso de leche baja en grasa (250 ml).
Preparación
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
- Después sirve y disfruta de esta bebida natural.
Lee también: 3 deliciosas recetas con piña
5. Batido de chocolate, fresas y plátano
Ingredientes
- 2 cubos de hielo.
- 1 plátano mediano.
- 2 cucharadas de miel (40 g).
- ½ taza de fresas frescas (70 g).
- 1 cucharadita de cacao en polvo.
- ½ cucharadita de canela en polvo.
- 1 taza de leche baja en grasa (250 ml).
Preparación
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
- Después sirve y disfruta.
¿Qué te han parecido estos batidos con plátano y fresas para el desayuno? Como puedes ver, todas son opciones dulces, nutritivas y también deliciosas. Lo mejor es que no tendrás que recurrir al azúcar.
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