5 cosas que debes saber para tener riñones sanos

Es importante detectar cualquier enfermedad renal a tiempo, ya que la funcionalidad d este órgano no es recuperable.
5 cosas que debes saber para tener riñones sanos
Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito y verificado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas el 19 Enero, 2021.

Última actualización: 19 Enero, 2021

Tener riñones sanos es crucial para gozar de bienestar. Estos órganos ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo, al ser los principales encargados de filtrar la sangre y extraer las sustancias tóxicas del organismo (expulsadas a través de la orina).

Adicionalmente, los riñones se encargan de fabricar sustancias que actúan como hormonas para:

  • Regular la presión arterial.
  • Favorecer la producción de glóbulos rojos.
  • Mineralizar el esqueleto.

Cuando se mantienen malos hábitos de vida y no se siguen las recomendaciones del médico, es posible que la salud de los riñones pueda verde perjudicada. Por ello, es muy importante hidratarse de la forma adecuada, mantener una dieta balanceada, realizarse controles periódicos, y si fuese el caso, controlar la diabetes y la hipertensión.

Para que comprendas mejor la importancia de tener unos riñones sanos, a continuación te explicamos una de las enfermedades que pueden derivarse de un estilo de vida inapropiado, entre otros aspectos.

1. La enfermedad renal crónica (ERC)

El dolor en los riñones puede tener diversas causas.

Cuando una persona sufre enfermedad renal crónica, sus riñones van perdiendo gradualmente su funcionalidad, en un proceso que generalmente es irreversible.

Sin embargo, si es detectada precozmente, muchas veces es posible detener o enlentecer el progreso de la enfermedad.

2. Principales factores de riesgo

Los principales factores de riesgo para la ERC son los siguientes:

  • Diabetes. Es la principal causa de ERC. Sucede en personas diabéticas que no se cuidan adecuadamente. Los pequeños vasos sanguíneos del riñón se deterioran, reduciendo la funcionalidad del mismo. Si el nivel de azúcar en sangre está bien controlado, los riñones no se enfermarán.
  • Hipertensión arterial. Es la segunda causa de ERC. Mantener la presión arterial dentro de límites normales ayudará a tener riñones sanos.
  • Enfermedades cardiovasculares. Pueden afectar la funcionalidad de los riñón.
  • Antecedentes familiares. Algunas personas tienen predisposición genética para desarrollar ERC. Si tienes parientes cercanos con esta enfermedad, debes estar atento y controlarte periódicamente.
  • Sedentarismo, tabaquismo y obesidad. Un estilo de vida poco saludable puede afectar la función renal.

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3. En etapas tempranas, la ERC no produce síntomas

Cuando la enfermedad está comenzando y el daño renal es mínimo, el paciente no presenta síntomas. Por eso es tan importante conocer los factores de riesgo y realizarse controles frecuentes. La funcionalidad renal que se ha perdido ya no se puede recuperar.

Si la enfermedad no se detecta a tiempo, la ERC avanza y el paciente puede necesitar diálisis y trasplante renal. Según este estudio  (realizado por la Sociedad Española de Nefrología) , la ERC afecta al 10 % de la población adulta y a más del  20 % de adultos mayores de 60 años.

4. La detección precoz de enfermedades renales es clave

Con un sencillo análisis de sangre (nivel de creatinina) y de orina (examen de proteínas en orina) es posible detectar tempranamente la ERC.

  • Consulta a tu médico para que te indique estos exámenes.
  • Se deben realizar con cierta frecuencia, la cual dependerá de los factores de riesgo que tengas.

5. Lleva una buena alimentación para tener riñones sanos

Dieta antiinflamatoria

Seguir estas pautas de alimentación ayudará a que tus riñones permanezcan sanos por más tiempo, especialmente si ya tienes algún grado de ERC.

  • No añadas sal a tus comidas. El sodio aumenta la presión arterial y eso no es bueno para tus riñones. Cocina sin sal y evita los alimentos ricos en sodio (embutidos, comidas enlatadas, sopas instantáneas, etc.)
  • Evita los aceites y las grasas. En lugar de freír los alimentos, elige otras formas de cocción: hervido, a la plancha, al horno, etc. Además de utilizar siempre el aceite de oliva para cocinar.
  • Cuidado con las proteínas. El médico o el nutricionista te recomendarán el consumo de una cierta cantidad de proteínas diariamente, y no debes superar ese límite, para que la ERC no avance.
  • Beber agua. Tomar dos litros de agua diariamente ayudará a tener riñones sanos, especialmente si tienes litiasis (cálculos renales) o infecciones urinarias recurrentes.

En resumen, si tienes factores de riesgo para la enfermedad renal crónica (ERC), consulta a tu médico y sigue sus indicaciones al pie de la letra, así podrás mantener tus riñones sanos por más tiempo.

Evita también el consumo de alcohol, el tabaco y el sedentarismo. La degeneración de los riñones conlleva a tener una mala calidad de vida.

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