5 deliciosos licuados caseros para aumentar el rendimiento deportivo

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 08 agosto, 2024

La alimentación desempeña un papel principal en el rendimiento deportivo. Los buenos hábitos alimenticios proporcionan nutrientes esenciales al organismo para que trabaje de forma adecuada y con energía.

Sin embargo, la industria nos ha hecho pensar que sus productos energéticos son la mejor opción. Por eso, muchos han dejado a un lado las opciones naturales que ofrecen los mismos beneficios pero sin causar efectos secundarios.

Los licuados naturales combinan frutas y verduras con propiedades que mejoran el estado físico para tener un mejor rendimiento deportivo. Además, no tienen azúcares ni sustancias químicas añadidas.

Solo se tardan unos minutos en prepararlos. ¡Descúbrelos!

1. Licuado de plátano y avena

El plátano y la avena proporcionan a nuestro cuerpo los nutrientes esenciales que aumentan el nivel de energía durante la práctica de ejercicios y deporte.

Este batido contiene ácidos grasos esenciales, carbohidratos y aminoácidos que, en conjunto, ayudan a ganar masa muscular y fuerza.

Ingredientes

• 1 plátano maduro
• 20 g de avena
• 200 ml de leche baja en grasa
• 25 g de miel
• 16 g de crema de cacahuete

Preparación

• Trocea el plátano maduro y bátelo en la licuadora con los demás ingredientes.
• Procesa todo hasta obtener una bebida cremosa y homogénea.

Modo de consumo

• Tómalo 30 minutos antes de entrenar.

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2. Licuado de piña y pera

Esta bebida está diseñada para aportar al organismo una cantidad significativa de sales minerales que ayudan a mantener los electrolitos en niveles estables.

Esta mezcla sirve como combustible para tener una mejor productividad y, además, ayuda a eliminar de toxinas.

Ingredientes

• 3 rodajas de piña
• 1 pera
• ¼ de cucharadita de sal (1,2 g)
• ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio (1,2 g)
• 200 ml de agua
• 25 g de miel

Preparación

• Corta la fruta en trozos y bátela en la licuadora con la sal, el bicarbonato y el agua.
• Procesa todo hasta obtener una bebida homogénea, y endúlzala con miel.

Modo de consumo

• Tómalo 10 minutos antes de entrenar.

3. Licuado de yogur y aguacate

Este delicioso licuado combina ingredientes de alto valor energético que le aportan al organismo aminoácidos y grasas saludables.

Favorece el rendimiento durante las actividades deportivas y el aumento de masa muscular.

Ingredientes

• 1 aguacate maduro
• 1 yogur natural (125 g)
• 3 hojas de espinaca
• 4 fresas

Preparación

• Extrae la pulpa del aguacate maduro y bátela en la licuadora con los demás ingredientes.
• Procesa todo hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

• Tómalo en el desayuno o una hora antes de entrenar.

4. Licuado de naranja, plátano y fresa

Los ingredientes que combinamos en este delicioso batido le brindan al cuerpo proteínas y sustancias antioxidantes que ayudan a aumentar la productividad física y favorecen el funcionamiento del metabolismo.

Ingredientes

• 1 plátano maduro
• 5 fresas
• 200 ml leche de soja
• 5 g de ralladura de naranja

Preparación

• Bate todos los ingredientes en la licuadora, excepto la ralladura.
• Procesa todo hasta obtener una bebida homogénea.
• Sírvelo y espolvoréale la ralladura.

Modo de consumo

• Tómalo 30 minutos antes de entrenar.

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5. Licuado de leche de coco, banana y almendras

La leche de coco es un ingrediente rico en ácidos grasos esenciales y proteínas que le aportan energía al cuerpo para evitar la sensación de debilidad y cansancio.

Mezclada con el omega 3 de las almendras y los azúcares de la banana se potencian sus efectos energizantes.

Ingredientes

• 200 ml de leche de coco
• 1 banana madura
• 5 almendras

Preparación

• Bate todos los ingredientes en la licuadora.
• Procesa todo hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

• Tómalo 30 minutos antes del ejercicio.

¿Estás listo para probarlos? Anímate a preparar estos licuados en casa y bríndale a tu cuerpo un extra de energía para mantener tu fuerza física al realizar ejercicios o deportes.