5 licuados matinales para llenarte de energía todo el día

Puesto que el desayuno es fundamental para obtener energía para afrontar la jornada, es conveniente incluir en él alimentos que nos permitan mantenerla dentro de unos niveles estables
5 licuados matinales para llenarte de energía todo el día

Última actualización: 09 septiembre, 2022

Todas las personas pueden sentirse cansadas de vez en cuando y con falta de energía por las mañanas. Esto puede suceder de manera puntual ya sea por falta de sueño, el sedentarismo, decaimiento o una mala alimentación.

Si bien la única solución es poner remedio a la causa, existen pequeñas estrategias que pueden ayudar a dar un impulso y empezar el día con más fuerza.

Un desayuno adecuado y nutritivo puede ser una de ellas y en él se pueden añadir deliciosos batidos con frutas y otros ingredientes que además de energéticos son deliciosos. Te contamos más a continuación.

La falta de energía y el cansancio

Como hemos comentado, muchas personas sufren estrés o fatiga en momentos puntuales de su vida. Esta suele ser de corta duración, tiene una causa identificable y bastantes posibilidades de poder ser solucionada.

Aunque los problemas por dormir podrían ser una de las causas, no hay que confundir fatiga con somnolencia. En este último caso se experimentan ganas de dormir mientras que   la fatiga se caracteriza por la falta de energía y de motivación.

Es un síntoma muy habitual en la población y la mayor parte de las veces interfiere en las actividades cotidianas del hogar y el trabajo. Dado que disminuye la fuerza física y mental, la productividad se ve afectada y pueden producirse fuertes episodios de ansiedad y estrés.

Debido a esto es muy importante prestarle atención y mantener hábitos saludables que permitan hacerle frente cada vez que aparezca. Para ello lo principal es identificar la causa y ponerle remedio, mientras se adoptan otras medidas complementarias.

Es interesante con el médico de cabecera, para evitar consecuencias a largo plazo (a nivel físico y emocional) y descartar posibles enfermedades que pudieran estar motivando la fatiga.

Licuados para empezar la mañana con energía

Gracias a su combinación de ingredientes estas bebidas o batidos le brindan al organismo una importante fuente de nutrientes y energía.

En esta oportunidad queremos compartir 5 deliciosas recetas para que no dudes en prepararlos todas las mañanas. ¡Disfrútalos!

1. Licuado de avena, plátano y fresa: fuente de energía por excelencia

licuado de fresa y platano

La combinación de frutas de este delicioso licuado no solo aumenta los niveles de energía, sino que también fortalece el sistema inmunitario para prevenir el desarrollo de algunas infecciones.

Incluye leche y copos de avena que aportan una apreciable cantidad de fibra. Gracias a esta es posible mejorar la digestión y regular los niveles de colesterol.

Ingredientes

  • 100 gramos de fresas.
  • 1 plátano maduro.
  • 200 mililitros de bebida de avena (1 vaso).
  • 2 cucharadas de copos de avena.
  • Ralladura de naranja (al gusto).

¿Cómo prepararlo?

  • Lava bien las fresas, pela el plátano e introduce ambos ingredientes en el vaso de la licuadora.
  • Añade la leche de avena y los copos, enciende a velocidad máxima y procesa todo hasta que quede bien incorporado.
  • Sírvelo recién hecho y decóralo con un poco de ralladura de naranja.
  • Tómalo junto al desayuno o a media mañana.


2. Licuado de leche de almendras y aguacate

licuado leche almendras y aguacate
energizante natural,  idóneo para aliviar la fatiga después de una noche de insomnio

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras (250 mililitros).
  • ½ aguacate maduro.
  • El jugo de ½ limón.
  • 5 nueces.
  • 2 rodajas de limón (para decorar).

¿Cómo prepararlo?

  • Incorpora la leche de almendras en el vaso de la licuadora y mézclala con la pulpa de medio aguacate, el jugo de limón y las nueces.
  • Bate todo durante un par de minutos y sírvelo cuando adquiera una textura cremosa.
  • Por último decóralo con rodajas de limón y consúmelo a sorbos, durante o después del desayuno.

3. Licuado de yogur, fresa y pera

yogur fresa pera

Para los amantes del dulce, esta deliciosa bebida también aumenta los niveles de energía a lo largo de la jornada. Además la presencia de fibra mejora el movimiento intestinal y disminuye la absorción de colesterol.

Ingredientes

  • 1 yogur natural o griego (sin azúcar añadido).
  • 150 gramos de fresas.
  • 1 cucharada de cacao en polvo.
  • 1 dátil.

¿Cómo prepararlo?

  • Lava bien las fresas, trocéalas e introdúcelas en el vaso de la batidora. Añade el yogur y el cacao en polvo.
  • Retira el hueso del dátil. Si está muy seco se puede poner en remojo unos 15 minutos con agua templada para que se hidrate un poco.
  • A continuación procesa todo un par de minutos o hasta obtener una bebida cremosa.
  • Consúmelo como parte del desayuno.

4. Licuado de zanahoria, manzana y aguacate

licuado zanahoria remolacha manzana

Este delicioso licuado es una fuente natural de ácidos grasos esenciales, antioxidantes y otros importantes nutrientes que el cuerpo necesita para trabajar en óptimas condiciones.

Ingredientes

  • 1 zanahoria.
  • Media manzana.
  • ½ vaso de agua.
  • Medio aguacate.
  • Un puñado de almendras.

¿Cómo prepararlo?

  • En primer lugar, lava bien los ingredientes. Trocéalos y ponlos en el vaso de la licuadora.
  • Agrega el medio vaso de agua y enciende a velocidad máxima para que todo se integre bien.
  • A continuación verifica que la bebida quede sin grumos y sírvela recién hecha. Si es muy espesa se puede añadir un poco más de agua.
  • Tómala en ayunas o a media mañana.


5. Licuado de plátano, cacahuete y chocolate, una fuente de energía dulce

Un batido energético ideal para los amantes del cacahuete. Este fruto seco como el chocolate y el plátano tienen propiedades energéticas que contribuyen a mejorar el rendimiento físico y mental.

Ingredientes

  • 1 plátano.
  • 2 cucharadas de cacao oscuro en polvo (20 g).
  • 1 vaso de leche.
  • Una cucharada sopera de crema de cacahuete.

¿Cómo prepararlo?

  • Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta conseguir una bebida cremosa y homogénea.
  • Para obtener una versión más energética es posible agregar dos cucharadas de copos de avena antes de triturar o unos copos tostados después.
  • Consúmelo al instante, durante o después del desayuno.

Qué más saber acerca de los licuados para obtener energía

Todos estos batidos que acabamos de proponer son solo algunas ideas que pueden servir de inspiración para elaborar tus propias preparaciones.

En ellos se pueden incluir los ingredientes que más te gusten incluyendo opciones que aporten un extra de energía:

  • Frutas: fresas, frutos del bosque, aguacate, manzana, plátano, pera, piña, mango, kiwi, etc. Aportan fibra, energía y un sabor dulce.
  • Yogur, leche o bebida vegetal.
  • Frutos secos o semillas.
  • Copos de avena o copos de cereales tostados.
  • Cacao en polvo, canela, vainilla, gengibre, etc.
  • Frutas deshidratadas: aportan más dulzor sin necesidad de añadir azúcar y también son energéticas. Dátil, orejón o ciruelas.

Lo ideal es consumirlos a primera hora de la mañana o como parte del desayuno. Este se puede complementar con otros alimentos. Si no tienes mucho tiempo o mucha hambre, opta por agregar más alimentos energéticos o bien prepárate un buen snack para la media mañana.

Ahora bien, si el problema de cansancio y fatiga se experimenta por la tarde también se pueden tomar como una merienda.

Por último es necesario saber que estos batidos aportan una parte de la energía necesaria durante el día pero no actúan por ellos solos. Estos deben ir acompañados de una alimentación adecuada y suficiente a nivel energético. Para resolver dudas al respecto lo mejor es consultar con un especialista.

Si te falta energía prueba estos batidos para desayunar

¿Estás lista para probarlos? Anímate a incluirlos en tu plan de alimentación y comprueba que tienen muchos beneficios para tu bienestar.

Te podría interesar...
5 maneras fáciles de aumentar la energía y el rendimiento físico
Mejor con Salud
Leerlo en Mejor con Salud
5 maneras fáciles de aumentar la energía y el rendimiento físico

Algunos hábitos saludables son la clave para aumentar la energía y el rendimiento físico. Te traemos 5 buenos hábitos que te ayudarán a recargarte.



  • Consejo Nacional de producción, Chinchilla S. Fresa. El Cons Mens. 2013.
  • Clinica Mayo. Cansancio. Julio 2021.
  • Hernández SA, Zacconi FCM. Aceite de almendras dulces: Extracción, Caracterización y Aplicación. Quim Nova. 2009.
  • Medline Plus. Fatiga. Biblioteca Nacional de Medicina. Abril 2021.
  • Meléndez-Martínez AJ, Vicario IM, Heredia FJ. Importancia nutricional de los pigmentos carotenoides. Archivos latinoamericanos de nutricion. 2004.

Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar o someterte a cualquier procedimiento.