5 snacks que debes tener a mano si estás tratando de adelgazar

Escoge cuál es tu snack favorito y disfrútalo a la hora del aperitivo. Con estas recetas no tendrás que preocuparte por engordar. Además aportarán nutrientes esenciales.
5 snacks que debes tener a mano si estás tratando de adelgazar
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 03 marzo, 2021.

Escrito por Daniela Echeverri Castro, 23 diciembre, 2017

Última actualización: 03 marzo, 2021

Descubre algunos de los mejores snacks que puedes tener a mano cuando tengas ataques de ansiedad. Las meriendas o los aperitivos entre comidas se pueden convertir en nuestros peores enemigos cuando tratamos de adelgazar.

Si bien al momento nos sacian, esos pequeños caprichos nos hace sumar calorías innecesarias. El inconveniente no está no es picar entre horas sino elegir alimentos de baja calidad nutricional. De hecho, se recomienda consumir snacks saciantes y energéticos que ayuden a impulsar el metabolismo. A continuación queremos te compartimos 5 opciones de snacks que te gustará tener a la mano.

1. Snacks de yogur con frutos secos

Yogur con frutos secos

El yogur natural bajo en grasa combinado con un poco de frutos secos es una receta sencilla y saludable para picar entre horas. La receta es una fuente importante de ácidos grasos, aminoácidos y probióticos que, tras asimilarse en el organismo, ayudan a mejorar el metabolismo y la salud digestiva.

Hay que tener en cuenta que existen evidencias conforme el aporte regular de probióticos resulta indispensable para garantizar la buen salud. Cuidando la microbiota se mejora también el funcionamiento del sistema inmune.

Ingredientes

  • ½ taza de yogur natural bajo en grasa.
  • 2 cucharadas de frutos secos picados.

Preparación

  • Incorpora el yogur natural en un tazón y combínalo con los trozos de frutos secos.

Modo de consumo

  • Disfruta de este snack a media mañana o en la tarde.

2. Batido de plátano y leche de almendras

Esta deliciosa receta se destaca entre los snacks para adelgazar, no solo porque ayuda a frenar la ansiedad por comer, sino porque es energético e idóneo para vencer la sensación de cansancio matinal.

Ingredientes

  • 1 plátano maduro.
  • Un vaso de leche de almendras.
  • 1 cucharada de miel.

Preparación

  • Trocea el plátano maduro y mézclalo en la licuadora con la leche de almendras.
  • Tras obtener una bebida homogénea, endúlzala con miel.

Modo de consumo

  • Disfruta de este snack a media mañana o cuando sientas deseos de comer.
  • Si gustas, prepáralo como merienda para la media tarde.

3. Garbanzos asados

garbanzos tostados

Aunque no es un snack tan popular como los anteriores, los garbanzos asados son una gran opción para calmar el hambre sin consumir más calorías de las necesarias.

Este snack contiene una buena dosis de omega 3, aminoácidos y antioxidantes que favorecen la pérdida de peso y el cuidado del organismo.

No hay que olvidar que las legumbres cuentan con una concentración significativa de fibra en su interior. Dicho elemento es clave para ayudar a evitar el estreñimiento, tal y como afirma una investigación publicada en la revista Alimentary Pharmacology & Therapeutics.

Ingredientes

  • 2 cucharadas de aceite de oliva.
  • ½ taza de garbanzos.
  • Sal (al gusto).
  • Pimienta de cayena (al gusto).

Preparación

  • Rocía el aceite de oliva sobre una bandeja para asar y, a continuación, distribuye los garbanzos en su superficie.
  • Ponlos a tostar a 450ºC hasta que estén crujientes.
  • Cuando adquieran la textura deseada, rocíalos con un poco de sal y pimienta de cayena.

Modo de consumo

Llévalos a tu lugar de trabajo y disfrútalos a media mañana.

4. Frutos rojos con requesón

Esta peculiar y deliciosa combinación de ingredientes nos brinda una interesante cantidad de proteínas de alto valor biológico y compuestos antioxidantes.

El requesón es un tipo de queso bajo en grasa que, por su sabor, va muy bien con frutos como las fresas, frambuesas y arándanos.

Además, como la mayor parte de los lácteos, cuenta con calcio en su interior. Este mineral ha demostrado ser clave para mejorar la salud ósea, reduciendo así la incidencia de las fracturas.

Ingredientes

  • ½ taza de frutos rojos.
  • 2 cucharadas de requesón.

Preparación

  • Lava bien los frutos rojos, escúrrelos y úntalos con requesón.

Modo de consumo

Por la mañana, unas 2 horas después de desayunar, o bien, disfrútalos en la merienda de la tarde.

5. Manzana con mantequilla de cacahuete

Manzana-en-crema-de-mantequilla

La manzana combinada con el delicioso sabor de la mantequilla de cacahuete se puede convertir en nuestro snack favorito para calmar el deseo de picotear entre comidas.

Esta fruta incluye muy pocas calorías y, gracias a su aporte de fibra, es saciante y digestiva. Sin embargo, debes moderarte con el uso de la mantequilla, ya que esta contiene grasas.

Ingredientes

  • 1 manzana.
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

Preparación

  • Lava la manzana y córtala en varios trozos.
  • Procura dejarle la cascara para aprovechar su contenido de fibra.
  • Luego, toma la mantequilla de cacahuete y aplícale una pequeña cantidad a cada trozo.

Modo de consumo

Ingiere los trozos de manzana cuando sientas ansiedad por comer. ¿Te animas a probar estos snacks saludables en casa? Si tu plan es adelgazar y sientes ansiedad entre las comidas principales, no dudes en consentir tu paladar con estas deliciosas meriendas.

Incluye snacks saludables para perder peso

Ten en cuenta que, si no quieres engordar, todo debes ingerirlo en porciones moderadas. Recuerda, los excesos no son buenos para la salud. Además, has de combinar una buena dieta con la práctica de actividad física de forma habitual. De lo contrario no experimentarás resultados óptimos.

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