6 consejos para no ganar kilos esta navidad

Daniela Echeverri Castro·
28 Diciembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la farmacéutica María Vijande al
14 Enero, 2019
Prescindir de las bebidas alcohólicas o planear de antemano los menús puede sernos de gran ayuda a la hora de evitar ganar kilos de más. De este modo garantizaremos un buen estado de salud.

La época navideña trae consigo muchas cosas positivas. Compartimos en familia, nos tomamos un tiempo para descansar y disfrutamos de una amplia variedad de tradiciones que nos permiten salir de la rutina. No obstante, algunos manifiestan cierta preocupación por no ganar kilos. 

Y es que, aunque somos conscientes de que podemos ingerir más calorías de las debidas, nos cuesta trabajo rechazar esas deliciosas preparaciones que solo se ven por estos días. Esto, sumado a la inactividad física y el consumo excesivo de alcohol, puede traducirse en un aumento de peso que, en ciertos casos, echa a perder muchos de los esfuerzos realizados el resto del año.

Por esta razón, antes de iniciar las celebraciones, es bueno conocer algunos consejos que pueden ayudar a prevenir esta situación. ¡Descúbrelos!

1. Planea tus comidas para no ganar kilos de más

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En los días ajenos a las celebraciones puedes mantener tu dieta regular. No obstante, como probablemente deseas algo diferente en las fechas especiales, trata de planear tus comidas con anticipación.

Hay una amplia variedad de recetas saludables para la cena navideña que, a diferencia de muchas comidas tradicionales, no contienen demasiadas calorías ni azúcares simples. Ten en cuenta que estos últimos han demostrado ser los responsables del desarrollo de muchas patologías complejas, como las metabólicas.

Descarta las preparaciones con frituras, embutidos o azúcar, y opta por aquellas que incluyen frutas, vegetales y carnes magras.

Sugerencias

  • Ensaladas de pasta o vegetales.
  • Verduras salteadas.
  • Pescado al horno o a la plancha.
  • Pechuga de pollo o pavo.
  • Postres de frutas.

Considera que debes elegir acompañantes saludables para evitar sobrecargar el plato. Procura hacer una buena combinación de alimentos para prevenir la indigestión.

Ver también: 11 alimentos que afectan tu digestión y te estriñen

2. Come moderado, sin remordimientos

No se trata de perder el control por el simple hecho de estar en navidad. Sin embargo, no debes prohibirte comidas que deseas, y mucho menos sentir remordimientos.

Si quieres disfrutar y no ganar kilos, ten en cuenta la clave es comer de forma moderada.

  • Si consigues tomar porciones pequeñas, saciarás el deseo de comer y evitarás que, más tarde, la ansiedad te lleve a hacer malas elecciones alimentarias.

3. No te saltes las comidas principales

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Por estos días es muy común que muchos apliquen la falsa creencia de “ahorrar calorías”. Algunos optan por saltarse una de las comidas principales para, posteriormente, disfrutar de la cena navideña o cualquier otra reunión familiar.

Lo cierto es que esto no deja de ser un error, puesto que las comidas habituales deben respetarse. Dejar de comer implicará una mayor sensación de ansiedad y, más tarde, puede conducir a comer más de lo debido.

  • Lo ideal es mantener la regla de comer tres platos principales, en porciones pequeñas, y, durante las comidas adicionales, moderar las cantidades.

De todos modos, es posible plantear ciertos protocolos de ayuno intermitente. Existen evidencias conforme dichas estrategias consiguen estimular la pérdida de peso. No obstante, deben estar supervisados por un profesional para garantizar su buen funcionamiento.

4. Elige bebidas saludables

No arruines la alimentación consumiendo bebidas cargadas de azúcares y calorías. Los refrescos industriales, las gaseosas y las bebidas alcohólicas tienen todo para hacernos ganar unos cuantos kilos.

Aunque muchos las prefieren como acompañantes, lo mejor es buscar alternativas más saludables para no sobrecargar el cuerpo. 

Ni siguiera los refrescos sin azúcares añadidos son una buena idea. Esta clase de bebidas cuentan con edulcorantes artificiales capaces de afectar a la salud de la microbiota, según un estudio publicado en Food Chemical Toxicology.

Sugerencias

  • Durante el día procura consumir entre 6 y 8 vasos de agua. Esta te ayudará a controlar la ansiedad y facilitará los procesos de desintoxicación de tu cuerpo.
  • Consume durante la cena una copa de vino tinto. Es una bebida saludable que, en pequeñas cantidades, no aumenta de peso.
  • Prepara cócteles y bebidas sin alcohol.
  • Consume infusiones y jugos naturales.

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5. Mantente activo

no ganar kilos

Si te pones a pensar, en la época navideña tienes muchas oportunidades para activar tu cuerpo y dejar a un lado el sedentarismo.

  • Hay más tiempo para adoptar una rutina de ejercicio.
  • Aprovecha la compañía de tus familiares y amigos para realizar alguna actividad deportiva.
  • Puedes salir a caminar o trotar en las mañanas.
  • Puedes bailar durante las celebraciones.

Estas, y muchas otras actividades físicas, ayudan a incrementar el gasto energético del cuerpo y promueven la quema de un extra de calorías.

6. Escucha al cuerpo

¿Estás comiendo porque sientes hambre o por gula? El cuerpo siempre te envía señales cuando ya ha recibido el “combustible” suficiente.

Por esta razón, y para no ganar kilos , trata de comer en pequeñas porciones, hasta que percibas una sensación de saciedad.

  • Disfruta de todos los platos que quieras, siempre en su justa medida. Si te sientes satisfecho, no comas aunque te lo ofrezcan.

Sigue los consejos para evitar ganar peso durante la Navidad

¿Lista para adoptar tu plan para no engordar esta Navidad? Atiende todos los consejos mencionados y disfruta de estas fechas sin temor a arruinar tus esfuerzos por mantener un peso estable.

  • Stanhope KL. Sugar consumption, metabolic disease and obesity: The state of the controversy. Crit Rev Clin Lab Sci. 2016;53(1):52-67.
  • Santos HO, Macedo RCO. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: Assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN. 2018 Apr;24:14-21
  • Lobach AR, Roberts A, Rowland IR. Assessing the in vivo data on low/no-calorie sweeteners and the gut microbiota. Food Chem Toxicol. 2019 Feb;124:385-399.