6 ejercicios para tener relaciones sexuales increíbles

Revisado y aprobado por el licenciado en educación física y deportes Andrés Felipe Cardona

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 09 julio, 2023

¿Sabías que, en cierta medida, es recomendable realizar ciertos ejercicios para tener relaciones sexuales increíbles? Pues sí. Al igual que es recomendable hacer ejercicio para mantener una buena salud en líneas generales, también lo es para tener un buen desempeño sexual y, por consiguiente, lograr un mayor disfrute.

Los ejercicios y la actividad física favorecen diversos aspectos de la salud e incrementan la técnica sexual, la flexibilidad y la resistencia. De hecho, según este estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Arkansas señala que acudir tres veces por semana al gimnasio favorecería el buen desempeño sexual. Y según un estudio publicado recientemente, se ha podido apreciar que el ejercicio tiene un efecto positivo en la función sexual de las mujeres.

Por otra parte, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), es recomendable realizar actividad física a diario. Y aclara que, se entiende por actividad física “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”. Abarca el ejercicio, pero también otras actividades, como el sexo.

6 ejercicios para tener relaciones sexuales excelentes

El hecho de ejercitarte y realizar actividad física a diario no solo te ayuda a mantenerte en forma y con energía para cumplir tu jornada, sino que también te ayudará a tener mejor disposición para conseguir la satisfacción sexual. 

A continuación te compartimos algunos ejercicios que pueden ayudarte a tener relaciones sexuales satisfactorias.

1. Ejercita el músculo rotador

• Siéntate sobre un rodillo de espuma con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
• Echa la espalda hacia atrás, con la mano derecha sobre el suelo y desplaza tu peso sobre la cadera derecha, mientras cruzas el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
• Coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
• Utiliza el pie y la mano con los que te apoyas sobre el suelo para iniciar un movimiento rodante, desde la base de los glúteos hasta el hueso pélvico.
• Repite este ejercicio para arriba y abajo entre 30 y 60 segundos.

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2. Ejercita los tobillos

• Siéntate sobre el suelo con las piernas extendidas hacia delante.
• Coloca el rodillo de espuma debajo del muslo, justo por encima de la rodilla derecha, y cruza la pierna izquierda sobre el tobillo derecho.
• Coloca las manos planas sobre el suelo, a modo de apoyo, y mantén tu espalda en posición natural. Ten cuidado, porque si haces un mal movimiento podrías sufrir una contractura con el correspondiente dolor lumbar.
• A continuación, mueve tu cuerpo hacia delante hasta que el rodillo de espuma alcance el glúteo, para después volver a moverte hacia atrás.
• Ejercita durante al menos 30 segundos para repetir luego el ejercicio con el rodillo colocado debajo del muslo izquierdo.

Este tipo de ejercicios para tener relaciones sexuales más plenas puede resultar complicado de realizar con una sola pierna. Si es así, puedes situar el rodillo debajo de ambas piernas cerradas.

3. Ejercicios para fortalecer la zona abdominal

Este ejercicio, además de fortalecer la zona abdominal, ayuda a mejorar el proceso respiratorio. Una investigación realizada por la facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad De Santiago, en Chile, así lo afirma, al igual que asegura un incremento en el nivel de fuerza muscular respiratoria.

• Recuéstate sobre una esterilla con las rodillas dobladas y la planta de los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza, de modo que esta se apoye ligeramente sobre ellas, con la punta de los dedos más o menos a la altura de las orejas y los codos mirando hacia fuera.
• Inclina tu mentón hacia el pecho.
• Contrae los abdominales hacia dentro y muévete hacia arriba y hacia abajo de tal modo que la cabeza, el cuello y los hombros se eleven del suelo.
• Mantén por un instante esa posición y luego baja lentamente.
• Realiza dos tandas de este ejercicio, el mayor tiempo que puedas.

4. Ejercicios para que los hombres fortalezcan la parte superior del cuerpo

Los ejercicios dedicados a esta parte del cuerpo tienen un nombre específico: core. Según varias investigaciones, estos fortalecen toda la zona del tronco, así como mejoran los problemas de columna y las patologías lumbares, entre otras.

• Coloca las manos sobre el suelo, directamente debajo de tu pecho, con los dedos extendidos y las puntas de los dedos índice y pulgar tocándose formando un triángulo.
• Colócate en posición de tabla de pectorales.
• Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
• Intenta bajar todo lo que puedas, siempre manteniendo la espalda bien recta.
• Al final de cada movimiento, los codos tenderán a extenderse hacia afuera.
• Vuelve a subir el pecho y repite el ejercicio.

5. Ejercicios con mancuernas para fortalecer el pecho

• Colócate de pie con una mancuerna en cada mano y una distancia entre los pies algo mayor que la anchura de tus hombros.
• Eleva las mancuernas por separado hasta la altura del hombro, rotando la muñeca para que la palma de la mano mire hacia delante.
• Espira profundamente y eleva ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta que se toquen.
• Haz una corta pausa y bájalas despacio.
• Repetir entre 10 y 12 veces, en dos tandas seguidas.

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6. Ejercicios para trabajar la parte superior de las piernas y las caderas

• Con una mancuerna en cada mano, colócate frente a una plataforma o un escalón, con los pies en paralelo a ellas.
• Sube y baja los hombros para prepararte.
• Coloca lentamente el pie derecho sobre la plataforma o el escalón, siempre manteniendo el torso recto.
• Empuja la pierna izquierda, elévala y colócala al lado de la derecha sobre la plataforma.
• Haz una pausa y luego baja, primero la izquierda y después la derecha para volver a la posición inicial.
• Repite con el pie y la pierna izquierda.
• Repetir entre 8 y 10 veces y hacer entre 2 y 3 tandas.

Buen ánimo, buena forma, buen sexo

Vale la pena realizar tanto ejercicio como actividad física a diario para gozar de salud y bienestar, incluso en el ámbito sexual de la vida. Después de todo, un cuerpo en forma y unos músculos reforzados mejoran las sensaciones de placer. Estos son ejercicios para tener relaciones sexuales más satisfactorias. ¡Practícalos y comienza a mejorar tu energía y tu vida sexual!