6 remedios para aliviar el dolor en las muñecas

Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 09 julio, 2023

El dolor en las muñecas es común entre aquellos que trabajan por tiempo prolongado frente al computador o en quienes practican algún deporte que exige hacer esfuerzo con las manos. Entre las patologías asociadas a estas actividades están el síndrome del túnel carpiano y la artritis. Además, patologías como la gota o la pseudogota podrían empeorar.

También son comunes las lesiones en estas articulaciones por caídas simples pero, ante las cuales, la reacción natural del cuerpo es apoyar las manos. Otro motivo es el desgaste propio de las articulaciones por la edad.

Si bien, en ocasiones, es necesaria la intervención médica, en general los casos leves de dolores en las muñecas se pueden tratar con reposo y algunos remedios naturales, como los que sugerimos en este artículo.

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Remedios naturales para aliviar el dolor en las muñecas

A continuación, compartimos 6 remedios naturales para aliviar el dolor en las muñecas.

1. Sales de Epsom

Las sales de Epsom se han utilizado como terapia alternativa contra los dolores articulares que se producen por un proceso inflamatorio. Su alto contenido de magnesio ayuda a relajar la zona afectada y, de paso, contribuye a mejorar la circulación.

Ingredientes

• ½ taza de sales de Epsom (100 g).
• 2 tazas de agua (500 ml).

Preparación y modo de uso

1. Primero, vierte las sales de Epsom en agua caliente y remuévelas para que se diluyan.
2. Luego, remoja las manos en el líquido, o bien, aplícalo con la ayuda de un paño.
3. Finalmente, déjalo actuar durante 20 minutos.
4. Si es necesario, repite su uso 2 veces al día hasta curar el dolor.

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2. Cúrcuma

Tanto el consumo interno como la aplicación externa de cúrcuma es uno de los remedios tradicionales para promover el alivio de las muñecas lesionadas y doloridas.

Este ingrediente contiene compuestos activos de acción analgésica y antiinflamatoria que calman la rigidez y el dolor. Un estudio publicado en la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition establece que la curcumina es el principio activo responsable de estas propiedades. El compuesto también cuenta con propiedades antioxidantes y anticancerígenas.

Ingredientes

• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo (5 g).
• ½ taza de leche de arroz (125 ml).
• 1 cucharada de miel (25 g).

Preparación y modo de uso

1. Primero, mezcla la cúrcuma en polvo con la leche de arroz y una cucharada de miel.
2. Consume la bebida en ayunas, al menos 3 veces a la semana.
3. Opcionalmente, puedes utilizar la cúrcuma para hacer emplastos o cataplasmas sobre las muñecas.

3. Jengibre

El principal compuesto activo del jengibre, una sustancia llamada gingerol, le confiere propiedades calmantes y analgésicas que contribuyen a aliviar los síntomas del túnel carpiano o lesiones en la muñeca.

Este compuesto, además de sus antioxidantes, también actúa de forma beneficiosa sobre las personas con principios de artritis. De hecho, un estudio reciente publicado en la revista Gene demostró que el jengibre mejora la artritis reumatoide porque induce la transcripción de ciertos genes antiinflamatorios.

Ingredientes

• 1 cucharadita de jengibre rallado (5 g).
• 1 taza de agua (250 ml).

Preparación y modo de uso

1. Primero, añade el jengibre rallado en una taza de agua hirviendo y tapa la bebida.
2. Luego, deja que repose 10 minutos y cuélala.
3. Consume la infusión hasta 3 veces al día.

4. Semillas de alholva

El consumo de infusión de semillas de alholva o fenogreco tiene un efecto calmante en el organismo que ayuda a calmar el dolor y la rigidez en la articulación de la muñeca. Se recomienda como complemento para evitar dolencias relacionas con la artritis o por lesiones causadas por un mal esfuerzo.

Las propiedades del fenogreco tienen una amplia fundamentación científica, por lo que se recomienda su uso tanto en semillas como en aceites esenciales. De acuerdo con la revista Anti-cancer Agents in Medicinal Chemistry, el aceite esencial de estas semillas tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que podría ayudar a aliviar el dolor en las muñecas.

Ingredientes

• 1 cucharada de semillas de alholva (15 g).
• 1 taza de agua (250 ml).

Preparación y modo de uso

1. Primero, vierte las semillas de alholva en una taza de agua hirviendo
2. Deja reposar la bebida 15 minutos.
3. Luego, filtra con un colador
4. Finalmente, consume tibia.
5. Ingiere 2 tazas de infusión de alholva al día.

5. Ulmaria

Las flores de ulmaria, preparadas en infusión o emplasto, son un remedio antiinflamatorio que calma los síntomas de lesiones en las muñecas. Sus compuestos relajan la articulación y mejoran la circulación para un rápido alivio.

Un estudio reciente de la Journal of Ethnopharmacology demostró las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la ulmaria, por lo que podría ser de utilidad en patologías inflamatorias como el síndrome del túnel carpiano. Además, se evidenció una capacidad antitumoral, aunque son necesarios más estudios al respecto.

Ingredientes

• 2 cucharadas de flores de ulmaria (30 g).
• 1 taza de agua caliente (250 ml).

Preparación y modo de uso

1. Primero, añade las flores de ulmaria en una taza de agua hirviendo y tapa la bebida.
2. Luego, deja reposar 5 a 10 minutos y filtra con un colador.
3. Finalmente, bebe una taza de infusión cuando sientas alguna manifestación de dolor o rigidez en las muñecas.
4. Si lo consideras necesario, tómala 2 veces al día.
5.  Alternativamente, si prefieres usarla de forma externa, sumerge un paño en la infusión caliente y aplica sobre la zona afectada.

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6. Apio

El jugo de apio tiene propiedades diuréticas y remineralizantes que, en conjunto, reducen la inflamación y las dificultades circulatorias relacionadas con este tipo de dolores.

Ingredientes

• 6 ramas de apio.
• 1 manzana.
• ½ vaso de agua (100 ml).

Preparación y modo de uso

1. Primero, lava las ramas de apio.
2. Luego, procésalas en la licuadora con una manzana y medio vaso de agua.
3. Finalmente, ingiere el jugo en ayunas.

Otras medidas para reducir el dolor de las muñecas

Recuerda que, para un rápido alivio de tus muñecas, debes reducir en lo posible las actividades que empeoran el dolor. Procura hacer ejercicios de bajo impacto y aumenta la ingesta de agua. Además, también puedes seguir estos consejos para aliviar el dolor de las muñecas:

• Coloca el teclado de la computadora a una altura adecuada, de manera que las muñecas no se doblen hacia arriba al escribir.
• Toma periodos de descanso frecuentes cuando aparezca el dolor.
• Masajea la zona con aceites esenciales para disminuir la inflamación.
• Realiza ejercicios de estiramiento articular todas las mañanas o antes de empezar a trabajar.
• Toma analgésicos de venta libre como el ibuprofeno.
• Coloca hielo en la zona si has sufrido alguna lesión.

La mayoría de las causas del dolor en las muñecas son patologías crónicas que requieren un seguimiento médico adecuado. En este sentido, si el dolor persiste o empeora siempre consulta a tu médico.