6 tipos de endulzantes naturales

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última actualización: 07 julio, 2023

La mayoría de nosotros solemos endulzar nuestras comidas con azúcar blanco, un producto que en los últimos años ha comenzado a ser considerado más perjudicial que beneficioso para nuestra salud. Sin embargo, si te gusta el sabor dulce, existen endulzantes naturales que son una alternativa al azúcar.

¿Conoces las melazas, la estevia, los siropes o la panela? Si quieres tomarlos de manera continuada y sufres algún problema de salud, recuerda que debes consultar siempre a tu médico. 

Una vez realizada esta advertencia, lee este artículo y descubre los endulzantes naturales más utilizados. ¡Toma nota!

1. Azúcar moreno, integral o de caña

El azúcar moreno es uno de los endulzantes naturales más conocidos y fáciles de encontrar, ya que también lo venden en los supermercados. Este azúcar no está refinado, a diferencia del blanco, por lo que contiene las vitaminas (A, B1, B2…) y minerales naturales de la caña de azúcar o la remolacha.

Sin embargo, presta atención al empaque al momento de comprar, ya que algunas marcas comercializan azúcar blanco con un ligero color tostado. Este es en realidad azúcar blanco, al que se le ha añadido un poco de extracto de melaza. Te recomendamos que utilices este azúcar en recetas como bizcochos y dulces.

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2. La panela, otro de los endulzantes naturales

La panela se obtiene al evaporar los jugos de la caña de azúcar. Se consume mucho en América Latina y, de igual manera que la miel, tendría efectos balsámicos y expectorantes, por lo que se toma con agua caliente y limón en casos de resfriados, gripes o dolor de garganta. No hemos encontrado estudios que avalen dicha creencia.

Además, según FUNIBER, contendría 50 veces más minerales que el azúcar refinado. Entre estos, destacarían el calcio, el potasio, el magnesio, el cobre, el hierro o el fósforo.

3. Miel de abeja

La miel de abeja, además de endulzar 25 veces más que el azúcar y dar un sabor delicioso, es un alimento muy nutritivo. Tiene numerosas propiedades antisépticas, fortificantes, calmantes, laxantes, diuréticas y bactericidas, demostradas en diferentes publicaciones.

Se recomendaría tomar una cucharadita al día, sola o mezclada con zumo, yogur, infusiones… Es importante que consumamos miel ecológica cruda, para que así realmente tenga todas sus propiedades.

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Como curiosidad, te informamos de que, en casos de heridas y quemaduras, se podría aplicar un poco de miel encima. Ello nos ayudará a curarlas.

4. Miel de caña o melaza

La miel de caña o melaza se obtiene de la caña de azúcar. Se la denomina “miel” por su semejanza con la de la abeja, a pesar de que suele tener un color más oscuro y un sabor más fuerte. De hecho, cuanto más oscuro es su color, más propiedades tendría.

Según U.S. Agriculture Department, es rica en minerales y vitaminas, por lo que se recomendaría a deportistas, niños, personas con anemia, agotamiento o estrés.

5. Estevia

La estevia es una planta de origen paraguayo que endulza más que el azúcar. Además, aportaría algunos beneficios para nuestra salud. Un estudio del año 2018 señala que sería ligeramente hipotensora, nos ayudaría con la salud dental, podría mejorar la circulación e incluso, ayudaría a la hora de hacer la digestión.

La estevia no tendría calorías, por lo que sería aconsejable para personas que siguen dietas de adelgazamiento.

Del mismo modo, podría ser una opción interesante para las personas diabéticas. Esto se debe no sólo a que no alteraría los niveles de azúcar en sangre, sino también podría ayudar a regularlos naturalmente, tomando tres infusiones diarias de estevia, según un estudio en animales publicado en BMC Complementary and Alternative Medicine.

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Para beneficiarnos de sus propiedades la tomaríamos en polvo o extracto puro. También podríamos consumir directamente las hojas de la planta.

Si queremos endulzar pero sin el sabor característico de la planta, similar al regaliz, podemos adquirir un extracto purificado (de color transparente).

6. Sirope de agave

El sirope de agave, que se extrae de un tipo de cactus, tiene una textura similar a la miel y un sabor dulce, pero suave. Este endulzante se suele recomendar para diabéticos, ya que tiene un índice glucémico bajo. Sin embargo, no hay estudios que avalen dicha recomendación e incluso, The American Diabetes Association lo cita entre los endulzantes a limitar.

Como los anteriores endulzantes naturales, este también poseería propiedades beneficiosas, si bien tendríamos que asegurarnos de que se ha procesado en crudo y no a altas temperaturas.

Sería una buena opción para endulzar infusiones, zumos, batidos, etc. y también podría sustituir al azúcar en muchas recetas.

Una vez has visto todos estos productos, ¿has decido ya que sustituto del azúcar blanco se ajusta mejor a tus necesidades? ¡Cualquiera de ellos es una buena opción!

Pero recuerda: siempre debes consultar con un médico si padeces alguna enfermedad antes de tomar cualquier alimento de manera continuada.

Imágenes por cortesía de kulinarno, alsjhc y sweetbeetandgreebean