6 tips para cuidar tu cuerpo en el embarazo

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 06 julio, 2023

Es común que en el embarazo aparezcan ciertas marcas o señales poco estéticas en el cuerpo, debido a las alteraciones hormonales que se presentan durante y después de la gestación. Además de los síntomas característicos como las náuseas y el cansancio, la piel también suele sufrir algunas alteraciones.

Aunque la gran mayoría desaparecerán con el tiempo, no está de más que inviertas un poco de energía para cuidarte. Por eso, te traemos algunos tips para que estés más que reluciente en esta bella etapa. Descúbrelos a continuación.

1. Cuida tu piel para prevenir (y mitigar) las estrías

Las estrías son esas líneas blanquecinas que aparecen en la piel, principalmente debido al estiramiento de la piel y los cambios hormonales.

Aunque no todas las mujeres las presentan de la misma manera, es usual que las presenten en zonas como: muslos, caderas, glúteos, vientre y senos. 

Para prevenirlas, debes mantener un buen cuidado de tu piel y, por supuesto, controlar tu peso. Está claro que será inevitable que aumentes unos kilos, pero con una dieta equilibrada, una rutina de ejercicios acorde y otras estrategias que te indique tu médico, te mantendrás dentro de los parámetros más adecuados.

Aunque parezca que para prevenir (o tratar) las estrías la clave está solamente en cuidar el peso, en realidad, es importante el uso diario de cremas hidratantes o aceites en todo el cuerpo. Con una buena hidratación, la piel recuperará (y mantendrá) la elasticidad y su bien aspecto, lo que a su vez se traduce en menos estrías.

En cuanto al uso de estos productos, una publicación de American Academy of Dermatology recomienda que se tengan en cuenta los siguientes puntos:

• Aplícate siempre cremas hidratantes, aún cuando no hayas notado las primeras estrías. Esto te ayudará a obtener los mejores resultados.
• Aplica el producto mediante masajes para hacer el proceso más agradable y beneficioso. De esta manera harás que el producto se absorba mejor y sea más efectivo.
• Sé constante. Si quieres ver resultados, debes mantener el hábito de cuidar tu cuerpo en el embarazo.

2. Cuidado con la celulitis

Aunque tu cuerpo no presente marcas de celulitis, es importante que cuides tu piel para evitar que aparezcan. Si ya la sufres, con mayor razón, sigue los consejos a continuación:

• Masajea con gel crema o aceite desde los muslos, de abajo hacia arriba, en forma circular. Esto es importante para estimular las células grasas y descongestionar los tejidos.
• Haz ejercicio regularmente, según las indicaciones que te dé tu médico. Evita el sedentarismo.
• Si sufres de retención de líquidos, coméntaselo a tu médico y aplica las sugerencias que te dé.
• Evita el consumo de alimentos y comidas con un alto contenido de sal y azúcar, así como todos los productos ultraprocesados (como los snacks de bolsa, la chatarra, los embutidos y los refrescos de cola), pues promueven la retención de líquidos.

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3. Mantente bien hidratada

Una de las mejores maneras de cuidar el cuerpo en el embarazo es manteniéndolo hidratado. Con el consumo de 8 a 10 vasos de agua al día podrás ayudarle al organismo a quemar calorías, prevenir la retención de líquidos y eliminar toxinas. 

Además, de acuerdo con una investigación de The Journal of Perinatal Education, una adecuada ingesta de líquido sería fundamental para apoyar la circulación fetal, el líquido amniótico y tener un mayor volumen de sangre. Esta última resulta vital durante el parto.

4. Cuida tu cabello

Lo más común es que el pelo esté en su mejor momento en el embarazo y notes que se vuelve más abundante y brillante. Sin embargo, en algunos casos, las mujeres embarazadas pueden notar todo lo contrario: su cabello se torna quebradizo y frágil, debido a los frecuentes cambios hormonales.

Para evitar que tu melena sufra alteraciones drásticas, sigue estos consejos:

• Dile no a las trenzas o algún tipo de peinado que apriete el cabello y menos si lo tienes húmedo.
• Procura aumentar la ingesta de frutas y verduras que proporcionen antioxidantes, ya que estos ayudan a fortalecer los folículos capilares.
• Usa agua tibia para lavarlo, ya que las altas temperaturas secan y opacan el cabello.

5. Evita el estrés

Aunque las vivencia y preocupaciones propias de la etapa del embarazo vienen cargados de estrés, es necesario que procures mantener la calma. Cuando el estrés se presenta en un nivel alto y constante, es posible que se presenten daños en la salud física y mental. Para evitarlos, practica alguna de las siguientes técnicas de relajación:

• Respiración profunda: respira hondo desde el abdomen hasta llenarlo de aire, entre más oxígeno inhales, menor será la tensión. Recuerda: inhala por la nariz, exhala por la boca.
• Yoga: la práctica de yoga será de gran utilidad para reducir el estrés, calmar la mente y conectarte con tu cuerpo. Busca un experto para evitar lesiones y saber cuáles son las posiciones idóneas para esta etapa.
• Relajación condicionada: siéntate con la espalda recta, repasa tu cuerpo mentalmente y ve relajando cada una de las partes.

Siempre concéntrate en la respiración: asegúrate de que sea larga y profunda e intenta sostener el ritmo por varios segundos. Crea un ambiente especial para practicar la relajación, ya sea con ayuda de música, aromaterapia o en un espacio en el que te sientas tranquila.

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6. Cuida tu rostro

Limpia a diario tu rostro para que este se mantenga radiante, hidratado y sano. Para evitar la aparición de manchas oscuras o eliminarlas, sigue estas indicaciones:

• Protege tu piel de los rayos UV: usa siempre protector solar (incluso en los días nublados) y cubre tu rostro en los días soleados con un sombrero o sombrilla.
• Utiliza maquillaje suave: procura usar productos de belleza acordes a tu tipo de piel para mantener tu piel sana y bonita. Recuerda eliminar todo el maquillaje de tu rostro antes de dormir, ya que los residuos de este pueden deteriorar la pigmentación de tu piel.
• Aplícate mascarillas: saca tiempo, al menos una vez a la semana, para hacerte una mascarilla casera. Trata de que tenga un extra de nutrientes e hidratación para darle un mimo a tu piel.
• Para cuidar tu cuerpo en el embarazo de manera integral, no debes olvidarte de lo importante que es elegir los productos más adecuados para tu tipo de piel y, ante cualquier duda, consultar con el dermatólogo.

¿Pones en práctica estas recomendaciones? Ahora que conoces todos estos consejos para cuidar tu cuerpo en el embarazo, no dudes en incorporarlos a tu rutina diaria. Además de cuidarte por fuera y por dentro, estarás garantizando tu bienestar y el del bebé.