7 hábitos para controlar la diabetes en las festividades navideñas

Las personas con diabetes deben procurar no descontrolar sus horarios con motivo de las fiestas e intentar mantener sus rutinas para que la salud no se vea afectada.
7 hábitos para controlar la diabetes en las festividades navideñas
Elisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 12 mayo, 2021.

Escrito por Daniela Echeverri Castro, 14 diciembre, 2017

Última actualización: 12 mayo, 2021

Durante las festividades navideñas es muy fácil perder el control con la alimentación. Se suelen preparar comidas especiales, hay celebraciones donde se consume alcohol y se comparten postres tradicionales. Aunque algunas personas no tienen problema con caer en estos excesos, los pacientes con diabetes deben prestar más atención, ya que una mala elección puede acabar arruinando por completo la fiesta.

Si bien puede parecer inofensivo hacer alguna excepción, en realidad es muy importante adoptar medidas que ayuden a respetar la dieta que exige esta condición. Por esta razón, y con el ánimo de mantener la salud estas fechas, a continuación queremos compartir 7 hábitos que todo diabético debe practicar en navidad.

1. Hacer ejercicio físico para controlar la diabetes

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La práctica diaria de ejercicio físico es uno de los hábitos que, en general, beneficia la salud de los pacientes con diabetes, según un estudio publicado en The Journal of Foot and Ankle Surgery. Sin embargo, por las festividades, algunos prefieren descansar y dejar la rutina para año nuevo. Lo cierto es que no tiene por qué ser así y, de hecho, puede ser contraproducente.

  • Aunque no está mal descansar un poco, la práctica de ejercicio contribuye significativamente a regular la glucosa de la sangre.
  • Sirve para mantener a buen ritmo la función del metabolismo, en especial si hubo algún tipo de exceso con la comida.

2. Respetar los horarios

Las distracciones u ocupaciones aumentan en la época de navidad y, con estas, surgen algunos cambios en los horarios de los hábitos diarios.

Los pacientes con diabetes deben tener cuidado con esta situación, ya que, por su condición, deben hacer ciertas cosas a la misma hora.

  • En lo posible se debe procurar mantener la misma hora de las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena).
  • Lo mismo es aplicable para el consumo de medicamentos y la práctica de ejercicio.

3. Hacer buenas elecciones

Hacer buenas elecciones

El hecho de tener diabetes no quiere decir que no se pueda disfrutar de la cena en navidad. Sin embargo, es importante hacer buenas elecciones para no sufrir un descontrol de glucosa posterior a su consumo.

Hay muchas recetas saludables que permiten controlar la ingesta de carbohidratos y azúcares que tienden a elevar la glucosa.

  • Se deben evitar las frutas en almíbar o los jugos dulces.
  • Para no caer en tentaciones, lo mejor es mantenerse alejado del buffet o la mesa.

4. Medir la glucosa con frecuencia para controlar la diabetes

Medir la glucosa de la sangre con cierta regularidad es uno de los hábitos que pueden ayudar a evitar complicaciones de la diabetes durante las festividades.

Con esta sencilla prueba se confirma que todo se encuentra estable, o bien, se detecta de manera oportuna alguna irregularidad que requiera atención.

  • En caso de estar en tratamiento con insulina u otros medicamentos, este chequeo debe realizarse, al menos, cada dos días.
  • Si hay un incremento alarmante, se debe acudir al médico.

5. Aumentar el consumo de agua

Bebe mucha agua

El consumo diario de agua y bebidas saludables es una práctica que contribuye a depurar la sangre. Considerando que en navidad puede haber algunos excesos, es fundamental incluirla como complemento de la dieta.

  • En lo posible se deben consumir 6 u 8 vasos de agua al día.
  • Tras comer platos copiosos, se puede ingerir un vaso de agua tibia con limón o una infusión.
  • Ten en cuenta que la ingesta de agua antes de una comida ha demostrado incrementar la saciedad, lo que puede reducir los empachos posteriores.

6. Controlar el consumo de alcohol

Es probable que, junto al diagnóstico de la diabetes, el médico haya dado la recomendación de evitar las bebidas alcohólicas.

Pese a esto, no está de más recordar que se deben evitar por estas fechas.

  • Las mujeres pueden ingerir una bebida por día (cóctel, cerveza o vino tinto, por ejemplo).
  • Los hombres pueden tomar hasta dos.
  • En general, lo más conveniente es optar por ponches y cócteles que no contengan alcohol.

7. Moderar las porciones de comida

Las personas con este problema de salud deben comer bien, con calidad. Sin embargo, eso no quiere decir que se puedan exceder con las porciones.

Por muy saludable que sean los platos de la cena navideña, la cantidad debe ser moderada, ni muy poco, ni demasiado.

  • Se debe servir la misma ración de los platos que se consumen de forma habitual.

Controlar la diabetes durante las festividades navideñas es posible

Como has visto, se pueden plantear una serie de estrategias con el objetivo de controlar la diabetes durante las festividades navideñas, mejorando así el estado de composición corporal. Revisa las elecciones de los alimentos y evita el alcohol y los tóxicos para impactar positivamente sobre el estado de salud.

Ten en cuenta que la práctica de ejercicio físico de forma regular también será determinante para evitar la progresión de la patología.

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