8 alimentos que te harán ir al baño

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 09 julio, 2023

Si tienes problemas de estreñimiento, presta atención a estas recomendaciones que te ayudarán a aliviar este problema. Pues si incorporas estos alimentos a tu dieta notarás la diferencia.

Ante todo, debes tener en cuenta que en nuestro colon se alojan millones de parásitos, bacterias y levaduras.

Todas ellas contribuyen a una correcta eliminación de los desechos. Además, es fundamental consumir mucha agua, alimentos ricos en fibra, así como frutas y verduras que promuevan la cantidad y la combinación perfecta de microbios.

Alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento

1. Semillas de lino

Las semillas de lino te ayudarán a ir al baño con una frecuencia mayor, según afirma este estudio realizado por la Universidad Federal Fluminense (Brasil). Se trata de un tipo semillas que constituyen una gran fuente de fibra, nada menos que 2 gramos por cucharada.

De este modo, se convierten en una gran ayuda para las personas con dificultades para ir al baño. Lo mejor es que puedes combinarlas prácticamente con cualquier alimento que se te ocurra.

Así que no lo dudes, serán opciones ideales para tus smoothies o hasta en las salsas para la pasta. Haz la prueba.

Ver también: ¿Por qué es adecuado tomar semillas de lino de forma regular?

2. Manzanas

Las manzanas son otra de las frutas por excelencia. Se caracterizan por tener una gran cantidad de minerales y nutrientes esenciales.

Permiten preservar el buen funcionamiento del organismo. Además, gracias a que contienen un tipo de fibra soluble llamada pecticina, te ayudarán a activar el tránsito intestinal, según afirma este estudio realizado por el Hospital La Fuenfría (Madrid).

3. Pasas

Las pasas son ricas en fibra. Tanto que una sola contiene 1 gramo de fibra, por lo que puede ser de gran ayuda a la hora de ir al baño.

Lee también: ¿Cómo ayudan las ciruelas pasas a nuestro cuerpo?

4. Kiwis

Los kiwis son otro de los alimentos que te ayudarán a ir al baño por excelencia. Un solo kiwi es capaz de aportar nada menos que 5 gramos de fibra.

Además, este tipo de fruta es rica en vitamina C y tiene una gran cantidad de antioxidantes, por lo que también es un buen producto para tu piel y para fortalecer tu sistema inmunológico, según afirma este estudio realizado por los Centros de Investigación en Nutrición y Salud (España).

5. Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C, aspecto conocido por todos. Pero mucha gente no sabe que también tienen abundante fibra.

Así que si quieres tomarte una naranja evita consumirla a través de zumo y opta por comer la fruta entera. Así, podrás beneficiarte de toda la fibra presente en la fruta con un aporte de calorías mínimo.

6. Avena

La avena si por algo se caracteriza es por sus propiedades anticolesterol, tal y como afirma esta investigación realizada por la Universidad Complutense de Madrid. Pero también es un alimento capaz de aportar nada menos que 2 gramos de fibra soluble e indisoluble por cada media taza.

7. Yogur

El yogur es otro de los alimentos poderosos que podemos tomar si lo que buscamos es ir al baño con una regularidad mayor. Así lo afirma este estudio realizado por la Universidad de Barcelona.

Gracias a las bacterias probióticas lactobacillus que tiene, se promueven los movimientos diarios y sin esfuerzo, que funcionarán genial en aquellas personas que tengan problemas con su tránsito intestinal.

8. Porotos

Los porotos son un tipo de legumbre capaz de aportar casi el doble de fibra que muchos vegetales. Se trata de un alimento muy versátil que se puede consumir en distintos platos.

De este modo, se pueden tomar en guisos de diferentes modos y, por supuesto, también en ensaladas. Otra de las opciones es ingerirlos a través de hamburguesas una vez ya se han cocido previamente.

Con cualquiera de estos alimentos, si lo incorporamos a nuestra dieta diaria, veremos que la bioquímica de nuestros intestinos mejorará y no tendremos problemas a la hora de ir al baño.

Si cuidas tus intestinos fomentarás el funcionamiento óptimo del organismo, y con estas recomendaciones lo lograrás. Por ello, no evites dar una solución óptima y eficaz a este problema y trátalo como merece antes de que vaya a más.