8 alimentos que te ayudan a reducir la grasa del vientre

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Okairy Zuñiga

Última actualización: 25 mayo, 2023

Hoy en día, la obesidad es uno de los mayores problemas a nivel mundial. Para muchos, reducir la grasa del vientre es una tarea complicada, pero necesaria cuando se quiere ser más saludable.
Lograr este objetivo te ayuda a evitar problemas de salud como la hipertensión, el síndrome metabólico, las afecciones cardíacas, pérdida de memoria o diabetes.
Puede que recurrir a métodos como las píldoras para quemar grasa sea algo tentador, pero la realidad es que te generarán efectos secundarios negativos que podrías evitar. Adopta los siguientes alimentos como parte de tu dieta diaria y logra tu objetivo de reducir la grasa del vientre.

1. Manzana

Cualquier tipo de manzana es de gran utilidad cuando se trata de reducir la grasa del vientre. Contienen mucha fibra, por lo que ayudan a que tu estómago se sienta lleno sin necesidad de ingerir grandes cantidades de comida. Por otro lado, son ricas en antioxidantes y contienen pectina.
Según este estudio realizado por la Universidad de Aberdeen, este último compuesto te ayuda a reducir la grasa tanto del abdomen como del cuerpo en general. Esto se debe a que hace que los depósitos de grasa se liberen mientras que se limita la cantidad de grasa que tu cuerpo absorbe.

2. El tomate

Este fruto es muy beneficioso para tu salud en general gracias a su alto contenido de vitaminas y minerales.  Aunque no adelgaza como tal, sí que debe formar parte de una dieta equilibrada, tal y como afirma este estudio de la Universidad de Murcia.
Ayudan a convertir las grasas en energía. Por eso, si lo consumes con cierta frecuencia, podrás observar resultados en un corto tiempo. Si consumes tomates cocidos, tu cuerpo aprovechará mucho mejor el licopeno.

3. El ajo

El ajo es otro de los alimentos saludables que te ayudan a reducir grasa del vientre. Eso debe a su alto contenido de alicina, mismo químico que elimina el colesterol malo (LDL). Así lo afirma este estudio realizado por el Shefa Neuroscience Research Centre (Irán).
La alicina también inhibe la acumulación de grasa. Solo debes comer dos dientes de ajo diariamente por la mañana para obtener efectos positivos en tu camino hacia la reducción de la grasa. Sabemos que no a todos les gusta el sabor del ajo, pero piensa que este pequeño sacrificio te ayudará a alcanzar el peso que deseas.

4. La almendra

La almendra te ayuda a quemar grasa a través de sus propiedades digestivas. Este fruto seco es rico en fibra y triptófano que hacen que te sientas saciado con mayor rapidez y evites el consumo excesivo de comida.
Además, al tener un alto contenido de proteína, te ayuda en el desarrollo de masa muscular magra. También a tener una mejor digestión y movimiento intestinal saludables, según afirma este estudio de la Universidad de California.
Eso sí, debes tener en cuenta que si consumes almendras en exceso añadirás calorías extras a tu dieta. Lo ideal es que al día consumas un máximo de 25 gramos.

5. El pepino

Este fruto es bueno para la piel y los ojos gracias a su poder antiarrugas (según afirma este estudio de la Universidad Islamia de Bahawalpur)  y para agilizar la pérdida de peso. Es rico en fibra y te hará sentir saciado con rapidez. Tiene un alto contenido de agua lo que los hace bajos en calorías.
Puesto que un pepino entero tiene alrededor de 45 calorías, resulta un alimento ideal cuando hablamos de reducir la grasa del vientre. También es un alimento diurético, depurativo y un estimulante digestivo suave que te ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo.

6. Avena para reducir la grasa del vientre

La avena es uno de los cereales más beneficioso para tu organismo en cualquiera de sus presentaciones. Es baja en calorías, y uy beneficiosa para el sistema cardiovascular, según afirma este estudio de la Universidad Complutense de Madrid. Entre ellos, se encuentran:

• Te ayuda a reducir el colesterol en la sangre.
• Mejora tu circulación.
• Ayuda a tu sistema cardiovascular a nivel general.

Por si fuera poco, te ayuda a perder peso de manera natural sin necesidad de que tengas que pasar hambre. Una buena opción es tomarla por la mañana, durante el desayuno, con algunos frutos del bosque.

7. Habas verdes

Este tipo de frijoles te aporta una gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y fibra. Cuando se trata de reducir la grasa abdominal, te ayudan a sentir mayor saciedad sin aportarte calorías extra, mientras que su alto contenido de proteína hace que tu consumo calórico sea mucho mayor.

8. La miel

Consumir una cucharada de miel al despertar y antes de dormir te ayudará a reducir la grasa del vientre, según sugiere este estudio de la Universidad Kebangsaan Malaysia. Este néctar dorado es uno de los alimentos más antiguos utilizado por sus propósitos curativos.
Debes recordar que, aunque la miel es dulce, no es lo mismo que el azúcar, pues esta segunda no aporta ningún tipo de valor nutricional como lo hace la miel. Si tomar una cucharada de miel te parece demasiado, prueba a usarla como endulzante de tu café o té.

Ahora que conoces estas alternativas para reducir la grasa del vientre, da el primer paso para tener un cuerpo sano. Recuerda complementar el consumo de estos alimentos con una rutina de ejercicios acorde a tu edad, peso y estado físico.