9 tips para perder peso sin pasar hambre y de manera equilibrada

Perder peso debería ser siempre un objetivo basado en la salud y en el sentido común, y no un motivo de frustración y resentimiento.

Así, en este artículo compartimos 9 tips sencillos y efectivos para perder peso de manera saludable y sin pasar hambre. Lograremos sentirnos bien con nuestro cuerpo, por dentro y por fuera.

Perder peso sin dietas milagro

La clave para perder peso sin pasar hambre y sin sacrificios consiste, en primer lugar, en aprender a comer de manera más saludable.

Debemos cambiar el funcionamiento de nuestro organismo para mejorar la digestión y aumentar así el consumo de calorías.

Las dietas milagro ofrecen resultados muy vistosos a corto plazo. Sin embargo, pueden ser perjudiciales para la salud, afectar al hígado y a los riñones y exponernos así a sufrir enfermedades crónicas.

Además, una vez finalizamos la dieta, el cuerpo suele sufrir un efecto rebote, de manera que engordamos de nuevo e incluso ganamos más peso del que teníamos.

A continuación presentamos 9 tips para perder peso de manera inteligente.

Así, no solamente bajaremos kilos de manera progresiva y permanente: también nos sentiremos llenos de energía, vitalidad y buen humor.

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1. Primero, aumentar el metabolismo

En primer lugar, el metabolismo es el que regula, entre otras funciones, el gasto energético que hacemos. Si aumentamos el metabolismo lograremos quemar más calorías y, por lo tanto, perder peso con más facilidad.

Así, para lograrlo deberíamos hacer ejercicio de intensidad media, beber agua y consumir alimentos que lo estimulen:

• Jengibre.
• Cayena.
• Canela.
• Té verde.
• Aguacate.
• Aceite de coco.
• Pomelo.
• O ajo.

2. En segundo lugar, comer alimentos saciantes

Si tenemos un buen apetito y uno de nuestros puntos débiles es el hambre constante, debemos empezar a comer alimentos saciantes que nos hagan sentir llenos con menos cantidad.

Para ello elegiremos en primer lugar los que sean ricos en agua y en fibra:

• Ensaladas.
• Batidos de frutas.
• Patés vegetales.
• Legumbres.
• Frutos secos (sin freír ni salar).
• Semillas de lino y de chía.
• Cereales integrales.

3. Beber más agua

Si aumentamos el consumo de fibra también deberemos proponernos beber más agua. De este modo, no solamente sentiremos más saciedad, sino que también facilitaremos la digestión de la fibra.

En muchas ocasiones creemos que tenemos hambre y, no obstante, al beber un vaso de agua nos damos cuenta de que solamente era sed.

4. Eliminar líquidos

Muchas personas sufren retención de líquidos que les pueden hacer ganar peso y también volumen.

Para eliminar líquidos no lo haremos igual que con las grasa. En este caso, potenciaremos así la capacidad diurética de nuestro organismo con algunos alimentos:

• Apio.
• Cebolla.
• Pepino.
• Piña.
• Lechuga.
• Pera.
• Sandía.
• Espárrago.
• Cola de caballo.
• Diente de león.

5. Elegir bien las grasas

Las dietas bajas en grasa no funcionan tanto como se cree para perder peso. Por el contrario, debemos comer una buena cantidad de grasa, pero de buena calidad.

De este modo también aceleraremos el metabolismo y sentiremos menos apetito. Así, los alimentos ricos en grasas saludables son los siguientes:

• Aceite de coco.
• Aceite de oliva.
• Aguacate.
• Frutos secos.
• Semillas.
• Yema de huevo.
• Ghee (mantequilla clarificada)

6. Comer proteína de calidad

También debemos asegurarnos una buena ración diaria de proteína, ya que también acelera el metabolismo, nos ayuda a convertir la grasa en músculo y a reducir el diámetro de la cintura.

Sin embargo, la proteína no solamente la encontramos en la carne. Debemos combinar también esta con otras fuentes de proteína animal y vegetal:

• Pescado.
• Huevo.
• Lácteos.
• Legumbres.
• Frutos secos y semillas.

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7. Reducir los carbohidratos

Hoy en día comemos demasiados carbohidratos poco saludables, como pan, bollería, pizza, pasta, etc. Debemos reducirlos y sustituirlos por otros más nutritivos:

• Arroz integral.
• Avena.
• Mijo.
• Quinoa.
• Trigo sarraceno.
• Patata.
• Batata.
• Plátano.
• Calabaza.

8. Masticar bien

Masticar bien cada bocado nos ayudará a mejorar la digestión y asimilación de los nutrientes, saciarnos antes y así, comer menos.

Este buen hábito es imprescindible sobre todo para aquellas personas que comen demasiado rápido por falta de tiempo o por ansiedad.

También debemos procurar comer fuera del entorno laboral o de lugares que nos causen estrés o nerviosismo, así como alejarnos de distracciones y conversaciones.

9. Por último, disfrutar la comida

No podemos olvidarnos nunca de disfrutar de la comida, ya que así nos sentiremos con positividad y buen estado de ánimo.

Cuando nos desanimamos o deprimimos somos más vulnerables a comer lo que no debemos y a no cumplir los objetivos que nos proponemos.