¿Quieres ser más productivo? Prueba el método 20-20-20 al iniciar el día

Es probable que el primer acto que realices al despertar sea estirar el brazo y tomar el móvil para revisar correos, noticias o redes sociales. Esto solo sumerge a tu cerebro en las demandas ajenas, incluso antes de haber salido de la cama. Generando una sensación de urgencia y dispersión que te acompaña el resto del día.

Una manera de ganar enfoque, activar el cuerpo y arrancar el día con intención es con el método 20-20-20. Presentado por el experto en liderazgo Robin Sharma en su libro El Club de las 5 de la mañana, este método propone dividir la primera hora de la mañana en tres bloques de 20 minutos: moverse, reflexionar y crecer. Su premisa es sencilla: primero te preparas tú y luego respondes al día.

Bloque 1: Moverse

Los primeros 20 minutos de la mañana debes dedicarlos al ejercicio. No es necesario que hagas una rutina exigente; la idea es que elimines la pesadez del sueño y despiertes tu metabolismo de forma suave.

Para ello puedes hacer movimientos breves, como unos estiramientos dinámicos, un poco de yoga o dar una caminata alrededor de la manzana. Este ejercicio moderado libera dopamina, que eleva tu estado de ánimo y disminuye el estrés matutino.

Bloque 2: Reflexionar

Una vez que tu cuerpo está activo, dedica los siguientes 20 minutos a buscar la claridad mental y tu estabilidad emocional, alejándote del ruido exterior. Para ello tienes varias opciones. Por un lado está el journaling; que consiste en vaciar en un cuaderno tus pensamientos y así organizar tus prioridades.

Otra opción es ir por la meditación, que ayuda a calmar tu mente. O practicar la gratitud o la planificación, para que las tareas que vengan después tengan un propósito claro en tu vida.

Bloque 3: Crecer

El último bloque de veinte minutos es para tu aprendizaje y expansión del conocimiento, lo que conlleva tu crecimiento personal. Inicia el día con información de valor, leyendo un libro de no ficción, escuchando un podcast educativo sobre un área de tu interés o visualizando un contenido instructivo. Comenzar el día adquiriendo conocimientos genera una sensación de progreso personal, que eleva la seguridad en tus capacidades.

¿Cómo llevar este método a tu rutina?

Para que el método 20-20-20 sea sostenible y lo habitués a tu día a día, es clave que hagas ciertos ajustes a tu rutina. La idea es reducir la fricción para que repitas el hábito, no alcanzar la perfección.

• Prepárate desde la noche anterior. Deja lista la ropa que usarás para hacer ejercicio y a la mano el libro que piensas leer o tu cuaderno para el journaling. Esta acción reduce la fricción mental al despertar y evita que dependas solo de tu fuerza de voluntad.
• Evita el móvil. Lo ideal es que durante esta primera hora del día no visualices el móvil. Así podrás concentrarte en tu persona sin interrupciones.
• Adapta el método a tus horarios. Aunque el título del libro es El Club de las 5 de la mañana, no necesariamente debes hacer el método a esa hora. Su valor reside en la estructura de los tres bloques y no en el horario en sí. Adáptalo a tu hora de despertar habitual o cuando tus responsabilidades te lo permitan.

El método 20-20-20 no promete productividad mágica. Su objetivo pasa por tener una mañana mejor estructurada, que favorezca la disciplina y el foco. Así podrás reducir la sensación de ansiedad y dispersión al iniciar el día.