Pequeñas decisiones que bajan la fricción diaria más que cualquier gran propósito

Todos hemos tenido alguna vez una meta ambiciosa, bien sea correr una maratón o hablar un nuevo idioma en pocos meses. El problema está en que muchas de esas metas grandilocuentes suelen colapsar a los pocos días. Y el motivo es porque dejan de lado un factor clave: la fricción diaria.

Cada pequeña decisión que tomas durante el día —desde qué calcetines usar hasta encontrar el cargador extraviado— consume una pequeña porción de tu energía mental. Todos estos microestresores suman y, al final del día, te dejan sin energía para tomar decisiones más complejas. Por ello, la idea es reducir la fricción diaria, automatizando esas tareas pequeñas, en pro de tener menor desgaste y avanzar en los grandes objetivos.

Toma desayunos funcionales

Pensar en qué hacer para desayunar, con el tiempo en contra porque tienes que ir al trabajo o a tus distintas obligaciones, representa un gasto de energía y mayor tensión. Una manera de reducir esa fricción es seleccionando un par de ideas de desayuno que sean rápidas de montar, y armar con ellas tu menú semanal.

Por ejemplo, podrías optar por el yogur griego con frutos secos, que no requiere de ningún tipo de cocción, solo servir y listo. También están las overnight oats, que preparas agregando en un tarro avena y leche vegetal, dejándolo reposar toda la noche en la nevera. O si quieres algo salado, puedes ir por una tostada con aguacate y un huevo duro, el cual puedes hacer el día anterior y almacenar en la nevera.

Deja la ropa y bolsa listas

Otra labor que suele causar mucha fricción diaria es seleccionar la ropa que vamos a usar ese día. Por ello, si la dejas preparada desde la noche anterior, no solo ahorrarás tiempo, sino que reducirás la fatiga de la decisión estética.

Esta preparación previa también debes extenderla a tu bolsa. Si planeas ir al gimnasio al día siguiente, guarda en ella todo lo que necesitarás, como la toalla o la ropa de deporte. De igual manera, es conveniente que prepares tu cartera o mochila del día. Así evitas dejar algún elemento importante.

Fija una hora de cierre digital

Para nadie es un secreto que pasamos varias horas de nuestro día frente a una pantalla. Y ellas mantienen nuestra mente estimulada, impidiendo la calma y el buen descanso. Para reducir esto, es necesario que establezcas una hora de cierre digital.

Por ejemplo, una hora antes de irte a dormir, apaga el móvil —o déjalo en otra habitación—. Así como también apaga la TV o PC. Este momento de “détox” hace que el cuerpo transite de forma serena hacia el descanso nocturno. Y eso se traduce en comenzar el siguiente día con energía.

Aplica la regla de los dos minutos

En ocasiones solemos aplazar tareas sencillas, como archivar un documento o fregar un plato. El problema está en que esas tareas se acumulan, creando un ruido de fondo en la mente y consumiendo energía.

Puedes evitar esto aplicando la regla de los dos minutos. Si una tarea lleva menos de dos minutos completarla, hazla al instante. Te quitarás un pendiente y ganarás ligereza mental.

Ten en cuenta que el camino hacia el bienestar y cuidado diario, por lo general, no va de transformaciones radicales. La realidad es que quitar obstáculos tontos, que uno mismo repite sin necesidad, tiene un efecto positivo en nosotros, contribuyendo a reducir la fricción del día a día.