Cómo dejar de darle vueltas a un momento embarazoso

Supongamos que ya estás listo para terminar el día y cuando entras en tu cama y te preparas para dejarte llevar por el sueño, un pensamiento entra en tu mente. Ese de aquel pequeño tropiezo frente a un grupo de desconocidos, que te hace sentir vergüenza y ganas de poder editar la escena.

Ten en cuenta que darle vueltas y vueltas a ese momento embarazoso es un hábito mental que afecta a casi todo el mundo, conocido como rumiación. El cual puede agotar tu energía y afectar tu bienestar. Aprender a desactivar este bucle te permitirá recuperar la calma diaria.

¿Por qué el cerebro repite los errores del pasado?

Nuestro inconsciente tiene la idea de que, si analiza varias veces la misma escena, encontrará una forma de recuperar el control sobre lo pasado. Pero, lo cierto es que lo ocurrido es inamovible, no se puede modificar de ninguna manera.

Este comportamiento viene desde hace miles de años. Para nuestros ancestros, cometer una torpeza social implicaba arriesgarse al rechazo de la tribu, afectando su supervivencia. Y aunque en la actualidad decir algo fuera de lugar no pone en riesgo tu vida, tu cerebro todavía lo sigue registrando como un “peligro”, para que no vuelvas a hacerlo.

Prácticas simples para romper el bucle

Un detalle a considerar es que, aunque estamos convencidos de que todos en la sala miraron nuestro fallo y siguen hablando de ello días después, la realidad es más amable. Lo cierto es que los demás están pensando en sus propios momentos vergonzosos. Y por tu propio bienestar, lo más conveniente es que intentes romper esa espiral de rumiación. Para ello podrías intentar algunas sencillas estrategias.

• Etiqueta el pensamiento. En el momento en que el pensamiento aparezca, di mentalmente “estoy rumiando un recuerdo”. Esto ayuda a ponerle nombre al proceso y distanciarte de la emoción.
• Aplica la regla del 5 x 5. Pregúntate si ese momento embarazoso importará dentro de cinco meses o dentro de cinco años. Si tu respuesta es no, significa que le estás dedicando demasiada intensidad.
• Ánclate al presente. Para dejar de pensar en ese evento pasado, vuelve al presente físico nombrando tres cosas que veas a tu alrededor, identificando dos sonidos y tocando una superficie. Así podrás detener la proyección de lo ocurrido.

De igual manera, es importante que aceptes que todos nos equivocamos y cometemos errores alguna vez. Por ello, perdónate a ti mismo e intenta transformar ese recuerdo vergonzoso en una anécdota, valiéndote del humor. Al ser capaz de reírte de tu propio error, le quitas peso al asunto.

En fin, revisar un error por un momento puede dejarte una enseñanza. Pero repetirlo una y otra vez, rara vez aclara. Más bien le presta una importancia que la escena real quizá ya no tiene. La idea es soltar y seguir adelante.