Ejercicios de movilidad para despertar caderas y espalda en la mañana

¿Te ha pasado que cuando llega la hora de levantarse tras una niche de sueño, sientes la espalda y caderas con menos fluidez de la normal? Esto es algo natural y sucede porque el líquido sinovial, que hace de “aceite” para las articulaciones y vértebras, tiende a “espesarse” durante la inactividad.

De manera que si haces unos sencillos ejercicios de movilidad en las mañanas, podrás despertar las articulaciones de manera amable. Y mejorar tu postura y libertad de movimientos para el resto del día.

1. Gato-vaca

El primer ejercicio de esta pequeña rutina de movilidad mañanera es la postura de yoga gato-vaca. Ella ayuda a liberar la tensión acumulada durante la noche en las vértebras de la espalda.

Para hacerla, vas a colocarte en cuadrupedia, sobre una alfombra o mat de yoga. Inhala, arqueando tu espalda y dejando que el abdomen baje, mientras tu rostro y mirada se elevan. Luego, redondea la columna y mete la barbilla hacia el pecho.

2. Postura del niño

Siguiendo con las posturas de yoga, la del niño es perfecta para estirar con suavidad la espalda baja, caderas, muslos y liberar tensiones. Hacerla es muy sencillo, basta con sentarse sobre tus talones e inclinar el torso hacia adelante, con la frente tocando el suelo. Estira los brazos hacia adelante de forma relajada.

3. Rotaciones internas de cadera

Como su nombre lo indica, este sencillo ejercicio contribuye a mejorar la movilidad de la articulación de la cadera y activar los glúteos. Comienzas en el suelo, en la posición de cuadrupedia, y vas a elevar el pie de tu pierna derecha hacia arriba o a un lado, manteniendo la rodilla en el suelo. Luego, vas a hacer lo mismo con el otro pie.

4. Torsión espinal suave

Este movimiento neutraliza, de forma segura, la rotación de la columna y relaja la musculatura profunda de la espalda. Para realizarlo, vas a tumbarte boca arriba y flexionar las rodillas, con los brazos a cada lado del torso. Luego, deja caer ambas piernas hacia el lado derecho, con mucha suavidad. Repite hacia el lado izquierdo.

Puedes realizar estos ejercicios en tu habitación tras despertar. Como habrás notado, no necesitas ningún equipo especial, salvo una alfombra. Con dedicar entre cinco y diez minutos a esta rutina bastará.

Y al terminar la sesión, no te olvides de respirar. Hacer un par de minutos de respiración profunda oxigena la sangre y revitaliza, perfecto para iniciar el día. En fin, unos minutos de movilidad pueden cambiar la entrada al día más de lo que parece. Atrévete a intentarlo y prueba de primera mano los resultados.