7 ejercicios en la piscina para trabajar piernas, brazos y abdomen

Es probable que con la llegada del verano decidas tomarte unas merecidas vacaciones. Y seguir con tu rutina de entrenamiento común puede resultar un poco complicado. Pero, si vas a un destino que incluya una piscina, puede volverse el escenario ideal para no pausar la actividad física.

Ten en cuenta que el agua ofrece resistencia al movimiento, mientras reduce la carga que soportan las articulaciones. De manera que permite realizar determinados ejercicios, de una forma un poco diferente a como se harían en tierra, pero con la misma idea central: trabajar todo el cuerpo y seguir moviéndote, incluso fuera de casa.

1. Skipping en agua

Este ejercicio es perfecto para trabajar las piernas y los flexores de la cadera de una manera interesante. Tan solo vas a pararte en la piscina, con el agua a la altura del pecho, y elevar las rodillas de forma alterna, como si estuvieras marchando en el sitio. Puedes hacerlo durante un minuto y completar tres series.

2. Sentadilla con patada lateral

A diferencia de una sentadilla común, si la realizas en la piscina, la densidad del agua opondrá mayor resistencia. De esta forma le imprimes intensidad al trabajo de los glúteos y abductores. Para hacerlas, ubícate en una zona de la piscina con el agua un poco más arriba de la cintura, desciende haciendo el movimiento clásico de sentadilla y, cuando subas, termina con una patada enérgica hacia el lateral. Completa ocho repeticiones, cuatro con cada pierna.

3. Puños alternos bajo el agua

Los puños de boxeo son un ejercicio ideal para fortalecer los hombros, los bíceps y los tríceps, de una manera muy directa y sencilla. Vas a sumergir los brazos bajo el agua, cerrar los puños y realizar movimientos de boxeo hacia adelante, como si el agua fuera un oponente a vencer.

4. Flotación con las rodillas flexionadas

Si te sabes desenvolver bien en una zona de la piscina donde no hagas pie, puedes hacer unas flotaciones para trabajar el core y el equilibrio. Comienza flotando en la piscina con el cuerpo extendido, y lleva ambas rodillas al pecho, para después volver a estirarte. Es clave que durante todo el ejercicio mantengas el abdomen contraído. Lo ideal es que completes tres series de 8 repeticiones cada una.

5. Aperturas de estrella

Este ejercicio de piscina es muy completo: con él trabajarás tanto el tren superior como el inferior, así como también la coordinación. Para hacerlo, párate con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo bajo el agua, da un pequeño salto y abre las piernas mientras estiras los brazos hasta formar una T. Luego vuelve a la posición original, empujando con fuerza el agua alrededor.

6. Fondo de tríceps

Como su nombre lo indica, este ejercicio estimula los tríceps (la parte posterior de los brazos). Comienza colocándote de espaldas al bordillo de la piscina, apoyando las palmas de las manos sobre el hormigón. Haz fuerza e impúlsate para elevar el cuerpo por encima del nivel del agua y baja lentamente. Completa unas tres series de diez a doce repeticiones cada una.

7. Patada de crol estática

La patada de crol es un ejercicio originario de la natación, pero puedes llevarlo a un terreno más sencillo aplicando un apoyo. Tan solo coloca tu cuerpo en horizontal, con los brazos estirados y tomando el bordillo de la piscina. Luego mueve las piernas de forma alterna, con patadas rápidas y cortas. Con este ejercicio en la piscina trabajarás las piernas, la zona lumbar y también el core.

Si después de un tiempo estos movimientos te resultan muy cómodos, puedes añadirles materiales para subir la intensidad. Tal es el caso de mancuernas acuáticas en el movimiento del boxeo o aletas en los pies para aumentar la superficie de empuje en el crol.

De igual manera, es importante que hagas la rutina de ejercicios en una zona de la piscina en la que puedas mantener el control. La pileta no va a darte una transformación física instantánea, pero sí funciona como un medio para moverte, ganar resistencia muscular y variar el entrenamiento durante el verano.