Pelo más fuerte: 7 hábitos que recomiendan los dermatólogos para reducir la caída

¿Últimamente encuentras pelos en la almohada o el desagüe de la ducha y sientes que se te está cayendo demasiado? Perder cabello forma parte del ciclo normal, pero la manera de lavarlo, secarlo o peinarlo también puede hacer que se rompa con más facilidad.

No toda la pérdida que vemos tiene el mismo origen. Una cosa es el pelo que se desprende desde el folículo y otra el que se quiebra por el daño acumulado. Estos son algunos de los mejores hábitos que recomiendan los dermatólogos para reducir la caída:

1. Lava y acondiciona el cabello con suavidad

Frotar con fuerza el cuero cabelludo, usar productos demasiado agresivos o saltarse el acondicionador puede dejar el cabello más vulnerable. Los profesionales de la American Academy of Dermatology (AAD) recomiendan utilizar un champú suave y aplicar acondicionador después de cada lavado.

El acondicionador recubre la fibra capilar y puede reducir la rotura y las puntas abiertas. Si el cabello tiende a enredarse, un producto sin aclarado o desenredante también puede disminuir los tirones durante el peinado.

2. Seca el pelo sin someterlo a más calor del necesario

Salir de la ducha y frotar tu cabello con fuerza o recurrir al secador a máxima temperatura son pequeños gestos que pueden aumentar el daño. El pelo mojado es especialmente vulnerable a la manipulación.

Una opción sencilla es envolverlo con una toalla de microfibra y presionar suavemente para retirar el exceso de agua. Si utilizas secador, escoge la temperatura más baja posible y deja que el cabello termine de secarse al aire cuando las circunstancias lo permitan.

3. Desenreda empezando por las puntas

Ese tirón que notas cuando el peine se queda atrapado en un nudo no es un detalle menor si ocurre a diario. Para reducir la tensión, debes desenredar poco a poco y comenzar por las puntas, avanzando hacia las raíces.

La recomendación dermatológica es usar un peine de dientes anchos o un cepillo de cerdas suaves. Y procura evitar cepillar el cabello con movimientos rápidos y repetidos.

4. Afloja las coletas y trenzas que tiran

Una coleta muy ajustada puede verse perfecta frente al espejo y, al mismo tiempo, ejercer una tensión constante sobre los folículos.

Si llevas estos peinados con frecuencia, esa tensión repetida puede favorecer la llamada alopecia por tracción. Así que intenta llevar peinados más sueltos y utilizar accesorios que no aprieten tanto.

5. Reduce la plancha y los tratamientos químicos

Planchar el cabello de forma frecuente, utilizar rizadores o recurrir a tintes, permanentes y alisados puede debilitar la fibra capilar. El problema no es únicamente la apariencia de las puntas: el daño acumulado puede hacer que el cabello se vuelva más frágil y se rompa.

Los expertos aconsejan limitar el uso de herramientas calientes y evitar los tratamientos químicos realizados en casa cuando existe riesgo de dañar el cabello.

6. Revisa lo que comes antes de pensar en suplementos

Las dietas muy restrictivas y la pérdida rápida de peso pueden alterar el ciclo de crecimiento del cabello. Una revisión publicada en la International Journal of Creative and Open Research in Engineering and Management relacionó las carencias de hierro, vitamina D, zinc y vitamina B12 con algunos tipos de caída.

Una alimentación variada puede incluir huevos, pescado, legumbres, frutos secos, verduras y frutas, que aportan nutrientes necesarios para el crecimiento y mantenimiento del cabello. Aunque también existen suplementos para este propósito, conviene dar prioridad a una alimentación equilibrada.

7. No ignores el estrés ni tu bienestar emocional

Un periodo de estrés intenso, una enfermedad, una operación o una pérdida importante de peso pueden provocar una caída temporal del cabello. Incluso, en algunos casos, esta puede aparecer varios meses después del momento que la desencadenó.

Dormir bien y reservar tiempo para relajarte o practicar alguna actividad que te ayude a reducir el estrés también forma parte del cuidado del cabello. Y, si pese a los cambios que hagas la caída es abundante o persiste, lo mejor es consultar con un dermatólogo para conocer su causa.