¿Ruido blanco para dormir? Cómo usarlo y qué sonido elegir

Imagina que estás durmiendo en tu cama y, de un momento a otro, te despiertas alterado, ya que la alarma de un coche en la calle se disparó o un perro se puso a ladrar justo en ese momento. Si esto es algo que te sucede a menudo, el ruido blanco podría ayudarte.

Este es un sonido que contiene todas las frecuencias que el oído humano puede percibir, emitidas a la misma intensidad. Es útil para enmascarar los ruidos repentinos o variables que perturban tu descanso. Más considera que la evidencia actual sobre una mejora directa en la calidad del sueño permanece muy limitada.

¿Cómo utilizarlo de forma correcta?

Si te interesa probar el ruido blanco a la hora de dormir, te diremos que es bastante sencillo de incorporar a la rutina de la noche. Comienza colocando la máquina o el móvil a una distancia mínima de dos metros de tu cabeza, para proteger tu audición. Un buen lugar es cerca de la ventana o puerta de donde provengan los ruidos que deseas tapar.

De igual manera, es importante que ajustes el volumen a un nivel bajo. La idea es que el sonido sea un acompañamiento de fondo y no el protagonista de la habitación. Ahora, si el ruido exterior solo te molesta al momento de conciliar el sueño, y no deseas mantenerlo durante toda la noche, puedes utilizar el ruido blanco con un temporizador. Programa un rango, de entre 30 a 60 minutos, para que se apague solo al llegar a ese tiempo.

Blanco, rosa o marrón: ¿qué sonido elegir?

Aunque el término “ruido blanco” se usa de forma genérica para agrupar todos los sonidos que enmascaran ruidos exteriores, lo cierto es que hay de distintos tipos y perfiles sonoros. Más ninguno es mejor que otro; quedan a gusto de cada quien. El ruido blanco como tal se asemeja a la estática de un televisor antiguo. Y nuestro oído lo percibe como tonos más agudos.

También está el ruido rosa, el cual cuenta con tonos equilibrados y por ello es popular entre muchas personas. Se asemeja al sonido de la lluvia o al viento entre las hojas. Otra alternativa es el ruido marrón, que concentra tonos más graves, perfecto si te gustan los sonidos con mayor peso acústico. Se parece al rugido de una cascada lejana o al motor de un barco.

Opciones para generar el ruido blanco

Al día de hoy tienes varias alternativas para producir estos sonidos. Puedes descargar una aplicación para el móvil que lo genere o pedirle al altavoz inteligente que lo produzca. Si vas por alguna de estas, asegúrate de que el bucle de reproducción no presente cortes bruscos de audio, ya que tu cerebro detectará esos pequeños saltos y se activará durante la noche.

La otra alternativa son las máquinas de ruido blanco dedicadas. Ellas ofrecen una calidad de sonido superior y evitan las interrupciones de las llamadas entrantes o notificaciones del móvil.

Aunque el ruido blanco funciona bien como un complemento a la rutina de higiene del sueño, por reducir la percepción del ruido exterior, no va a hacer que duermas de un tirón si padeces de insomnio crónico, por ejemplo. En esos casos, debes acudir a tu médico para que te proporcione las recomendaciones adecuadas.