Así es como Carlos Alcaraz se ha preparado física y mentalmente para ganar sus partidos

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto

Escrito por Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Última actualización: 10 julio, 2023

Carlos Alcaraz es el tenista español número dos en el ranking mundial; en este momento, disputa el Masters 1000 de Madrid. Desde que resaltó en la escena deportiva, el joven no ha parado de cosechar éxitos profesionales y de robarse unos cuantos titulares gracias a su transformación física.

En principio, lucía una figura esbelta, pero con el tiempo y una entrega consagrada al deporte, hoy luce unos músculos increíbles. Precisamente, vamos a contarte un poco más sobre el trabajo que hay detrás de estos resultados, no solo en el aspecto físico, sino también mental.

¿En qué consiste la preparación física de Carlos Alcaraz?

Carlos Alcaraz es oriundo de El Palmar, una pedanía de la región de Murcia, España. Con solo 19 años se ha consolidado como uno de los mejores tenistas del mundo y uno de los hombres más codiciados, aunque no siempre fue así.

Llegar a la cúspide de su carrera le ha costado mucho esfuerzo físico y mental.

Empezó a entrenar a nivel profesional desde los 15 años, al lado del reconocido preparador Juan Carlos Ferrero. Año tras año se ha superado en todos los sentidos. No obstante, lo que más ha llamado la atención es su transformación física, considerando que uno de sus primeros sobrenombres fue «cuerpo espagueti», debido a su delgadez y estatura.

183 centímetros es su talla, según la página oficial de la ATP.

Los detalles puntuales detrás de dicha transformación salieron a la luz durante la entrevista que concedió el joven tenista a Men’s Health, revista de la cual fue portada en el 2022.

«Entrenar cien por cien»

Carlitos, como prefiere que lo llamen, contó a la revista que el secreto detrás de sus éxitos es el trabajo arduo:

El único secreto es trabajar y cuidar cada detalle a diario. Descansar, comer bien, entrenar al cien por cien… La suma de todos esos elementos es la clave y, honestamente, durante estos dos últimos años, lo he hecho todo mejor que nunca.

Por otra parte, su preparador físico, quien más lo conoce, señaló que el cuerpo del jugador es el resultado de mucho trabajo. Aunque hay una predisposición genética para responder bien al entrenamiento, el 80 % es esfuerzo.

La práctica de un deporte tan integral como el tenis, que requiere del desarrollo de una técnica sofisticada, tiene múltiples beneficios para el desarrollo muscular. De acuerdo con lo expuesto en artículos científicos, los jugadores de esta disciplina logran un estado físico aeróbico destacable con bajo porcentaje de tejido adiposo.

Esto, acompañado de una dieta saludable, se traduce en un cuerpo con buena masa magra. Asimismo, la práctica del tenis está directamente asociada a una estructura ósea mucho más densa.

Hay que decir que, según lo expuesto por el murciano, su entrenamiento incluye bastantes horas en el gimnasio. En definitiva, combina lo técnico con lo aeróbico y la fuerza.

Comer adecuadamente

En las palabras de Carlos Alcaraz encontramos que la alimentación es clave. Y sí que tiene razón.

Un artículo publicado en la revista Nutrición clínica y dietética hospitalaria explica que el rendimiento óptimo de los deportistas depende de un abordaje nutricional adecuado. El enfoque de la dieta tendrá que corresponder a la disciplina específica que se practique.

Un tenista requiere del consumo de carbohidratos, proteínas, lípidos (grasas) y agua. Muchas veces, la disminución del rendimiento está relacionada con la depleción de los sustratos energéticos, con la deshidratación y la fatiga central.

Descansar de forma óptima

En la fórmula ganadora de Carlos Alcaraz encontramos una variable muy importante: el descanso. Resulta que estudios han determinado que los deportistas requieren dormir bien por un rango de horas mayor que quienes no realizan ninguna práctica deportiva.

Esto se endilga a las propiedades reparadoras que tiene el sueño. El momento del descanso es el de la cicatrización y de la construcción de nueva masa muscular.

Ahora bien, teniendo en cuenta que los deportistas están a merced de competiciones que muchas veces requieren cambios en su horario y viajes entre países, deben incluir estrategias para fomentar el descanso. Las siestas son una opción. Asimismo, toma relevancia la inclusión de técnicas de higiene del sueño.

Carlos Alcaraz, una mente de hierro ejemplar

Carlitos es muy joven y ya se sitúa en el top mundial como una gran promesa del tenis. Codearse con otros de los mejores y más experimentados en su categoría, como lo es Rafael Nadal, añade un gran peso sobre sus hombros.

Si la mente no está enfocada, es imposible concentrarse en mejorar el juego.

Al respecto, Alcaraz confesó que intenta trabajar en el control mental, pues ha llegado a pensar que no es lo suficientemente bueno sobre la cancha. Enfatiza que el hecho de estar concentrado todo el partido, evitando los altibajos, es crucial. Y debe seguir mejorando este aspecto.

Estas sensaciones no solo aquejan a Alcaraz; no en vano existe una rama de la psicología enfocada a la actividad física. Desde esta área se abordan estrategias que les ayudan a los deportistas a manejar la ansiedad, la autoestima, la confianza y hasta la motivación.

Expertos explican que algunas de las presiones con las que deben aprender a lidiar los deportistas son las siguientes:

• Por parte del entrenador.
• Por conseguir resultados.
• De los compañeros de equipo.
• Social: el público les exige ciertas cuestiones.

Finalmente, también hay que incluir en la preparación mental del español, el análisis de los movimientos y las jugadas de los más grandes. Esto, con el objetivo de crear una estrategia propia que sea vencedora.

Esta preparación sí que le ha servido a Carlitos para ganar sus partidos

Aunque es muy joven, Carlos Alcaraz ha dado una lección de compromiso y disciplina que está dando grandes resultados. Más allá de su excelente estado físico y el trabajo que realiza a nivel mental, se destaca su rendimiento en cada competición, lo que lo lleva a estar en los mejores lugares del mundo.

¿Qué le depara el futuro? Si continúa así, la posibilidad de convertirse en leyenda.