Combate el cansancio crónico con 5 remedios naturales

Martín Perez·
01 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médica Karla Henríquez al
12 Febrero, 2020
Para combatir el cansancio crónico es fundamental cuidar de nuestra rutina de sueño y descansar, al menos, 7-8 horas diarias, sin interrupciones.

El cansancio crónico –también conocido como síndrome de fatiga crónica (SFC)– está asociado con síntomas tan molestos y variados como el dolor muscular y óseo, cefalea, problemas de concentración y memoria, además de trastornos del sueño.

Supone un gran problema para quien lo experimenta, puesto que no encuentra alivio ni aún con reposo. Por lo tanto, se trata de un asunto complejo, que no tiene una causa clara ni tampoco un tratamiento específico.

De acuerdo con los expertos del Hospital Alemán: “se considera una enfermedad crónica por ser de larga duración (más de seis meses)”. Por otra parte, aclaran que el SFC podría ser la consecuencia de diversos factores. Por lo tanto, no se le ha atribuido una única causa.

¿Cuáles son los síntomas del cansancio crónico?

Mujer con síntomas del síndrome de fatiga crónica

De acuerdo con un estudio publicado en el año 2002, el síndrome de fatiga crónica: “refleja una situación de fatigabilidad persistente e inexplicada a pequeños esfuerzos tanto físicos como mentales que resulta claramente invalidante para el paciente. Suele acompañarse de un contexto sintomático de tipo inflamatorio“.

 

Como ya comentábamos anteriormente, los dolores musculares, de cabeza o de huesos, se hacen presentes en el cansancio crónico, así como también otras molestias, tales como:

  • Mareos.
  • Problemas para dormir.
  • Problemas de concentración y memoria.
  • Malestar después de haber realizado cualquier actividad (física o mental), entre otras molestias impredecibles.

Descubre: 7 buenos hábitos para combatir el insomnio y descansar mejor

¿Problemas al dormir? Ojo con eso

Muchas veces, el cansancio crónico es generado por no dormir adecuadamente las horas correspondientes. Si ni el cuerpo ni la mente descansan en la noche, se va a ir acumulando el agotamiento. De modo que esto puede terminar en algo más grave.

Muchos de los profesionales de la salud recomiendan dormir ocho horas diarias, aunque algunos consideran que con seis es suficiente. No obstante, se presentan diversos factores que pueden influir en que no sea así. Algunos de ellos son los problemas con el colchón, las ocupaciones, las preocupaciones, el ruido o la luz, entre otros.

Al volverse una costumbre no dormir como corresponde, el cuerpo no va a tener energías. Por lo tanto, será muy fácil distraerse, ponerse de mal humor y no concentrarse.

Descubre: 10 claves para una buena higiene del sueño

Combate el cansancio crónico

Además de seguir las indicaciones del médico y mantener buenos hábitos de vida, hay quienes consideran que es recomendable recurrir a los siguientes remedios naturales para combatir el cansancio crónico.

1. Bebida de avena

Por qué la avena no debe faltar en tu dieta

Las hojuelas de avena contienen hidratos de carbono, uno de los alimentos más importantes para mitigar la fatiga. Además, le dan energía al cuerpo. También, podemos agregar cualquier tipo de frutas para hacerlo más sabroso.

Ingredientes

  • 2 tazas de avena (210 g).
  • 2 tazas de agua (500 ml).
  • 1 vaso de leche en polvo (100 g).

Preparación

  • Pon las hojuelas de avena en un tazón con agua tibia.
  • Cuando se ablanden, cuélalas y agrégalas junto con las frutas, la leche y el agua en una licuadora y procesa.
  • Asegúrate de obtener una mezcla homogénea antes de consumir.

2. Infusiones de jengibre

El jengibre es una raíz que cuenta con un aroma y un sabor agradables. Tiene propiedades analgésicas, antiinflamatorias y digestivas, por ello se cree que podría ser útil para combatir el cansancio crónico.

Ingredientes

  • 1 taza de agua (250 ml).
  • 3 cucharadas de raíz de jengibre (45 g).

Preparación

  • Corta el jengibre en trozos medianos.
  • Añádelos al agua hirviendo y déjalo por lo menos unos 20 minutos.
  • Deja reposar antes de consumir.

3. Polvo de maca

Según creencias, la maca es otro remedio natural para el cansancio crónico. Se dice que tiene propiedades energizantes y que además, aporta vitaminas del grupo B al cuerpo.

Ingredientes

  • Azúcar (al gusto).
  • 2 tazas de agua (500 ml).
  • 2 tazas de fresas (300 g).
  • 6 cucharadas de polvo de maca (90 g).

Preparación

  • Corta en trozos las fresas y licúalas junto con el agua.
  • Agrega el azúcar y el polvo de maca y procesa de nuevo.
  • Vierte en un vaso y déjalo enfriar.

4. Té de canela

Té de canela y laurel

La canela es una especia muy utilizada en el ámbito gastronómico y medicinal. Según los expertos de la Fundación Española de la Nutrición, es una fuente de proteínas, hierro, calcio, zinc, potasio, selenio, vitaminas B6, C, fenoles y aldehidos.

A esta especia se le atribuyen diversas propiedades y se cree que puede ser un buen estimulante en caso de cansancio crónico.

Nota: hay que tener en cuenta que la canela está contraindicada en algunos casos. Por ello, antes de tomar cualquier remedio con ella, es recomendable consultar con el médico primero.

Ingredientes

  • 1 taza de agua (250 ml).
  • 5 ½ cucharadas de canela (unos 80 g).

Preparación

  • Agrega la canela en un cazo con agua hirviendo e infusiona durante unos 20 minutos.
  • Deja reposar hasta que se enfríe y consume.

Lee: Elimina el agotamiento físico y mental de manera natural

5. Espinacas

Las espinacas son un alimento lleno de nutrientes para el cuerpo. Esta verdura es rica en vitaminas del grupo B y minerales (hierro y potasio) que aportan fuerza y energía.

Por otro lado, cabe destacar que este vegetal contiene nitratos, los cuales han mostrado efectos beneficiosos en el control de los niveles de presión arterial alta. Así pues, este vegetal ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

Entre otras cosas, se aconseja como aliado para reducir los efectos del estrés oxidativo en el cuerpo, ya que sus antioxidantes protegen las células y evitan su deterioro prematuro. 

Ingredientes

  • Sal (al gusto).
  • 7 ½ tazas de espinacas (300 g).
  • 2 cucharadas de aceite de oliva (30 ml).

Preparación

  • Lava y limpia las espinacas.
  • Añádelas en un envase y agrega el aceite y la sal.
  • Puedes acompañarlo con cualquier comida.

Descubre: Tomar vitaminas para tener más energía: ¿es recomendable?

Cuídate día a día para evitar el cansancio crónico

La mejor manera de combatir el cansancio crónico es llevando buenos hábitos de vida. Así pues, asegúrate de mantener una dieta equilibrada, una hidratación adecuada y, en general, un estilo de vida activo.

Aunque te parezca que la práctica de ejercicio te agotará más, en realidad, hacer un poco de ejercicio a diario puede ayudarte a sentirte más enérgico y dispuesto.

  • Costill, D. L., & Hargreaves, M. (1992). Carbohydrate Nutrition and Fatigue. Sports Medicine: An International Journal of Applied Medicine and Science in Sport and Exercise. https://doi.org/10.2165/00007256-199213020-00003
  • Campagnolo, N., Johnston, S., Collatz, A., Staines, D., & Marshall-Gradisnik, S. (2017). Dietary and nutrition interventions for the therapeutic treatment of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis: a systematic review. Journal of Human Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1111/jhn.12435
  • Peterson, D. M. (2001). Oat antioxidants. Journal of Cereal Science. https://doi.org/10.1006/jcrs.2000.0349
  • Vasala, P. A. (2012). Ginger. In Handbook of Herbs and Spices: Second Edition. https://doi.org/10.1533/9780857095671.319
  • Muhammad, I., Zhao, J., & Khan, I. (2013). Maca. In Encyclopedia of Dietary Supplements, Second Edition. https://doi.org/10.1201/b14669-62
  • Thomas, J., & Kuruvilla, K. M. (2012). Cinnamon. In Handbook of Herbs and Spices: Second Edition. https://doi.org/10.1533/9780857095671.182