Cómo aumentar la fertilidad en las mujeres
Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli
Cuando una persona desea quedar embarazada, pero tiene algunas dificultades para conseguirlo, una de las preguntas que se hace es si es posible aumentar la fertilidad en las mujeres mediante algún procedimiento o hábito tan sencillo como beber o comer algún tipo de preparación en concreto.
Según algunas creencias, además del mantenimiento de un estilo de vida saludable, puede resultar beneficioso tener en cuenta algunas claves. ¿Sientes curiosidad por conocerlas? En ese caso, sigue leyendo para descubrir todos los tips.
8 tips para aumentar la fertilidad en las mujeres
Hay varias razones por las que una mujer puede tener dificultades para quedar embarazada, algunas de las más comunes son: el estrés, la edad, los malos hábitos (beber alcohol, fumar), el sedentarismo, la mala alimentación, el sobrepeso, entre otros.
Por lo tanto, para aumentar la fertilidad en las mujeres, lo más recomendable es, sin duda alguna, mejorar los hábitos de vida. Para ayudarte a lograrlo, a continuación te daremos algunos tips.
1. Come de manera saludable
El primer consejo para aumentar la fertilidad en las mujeres es vigilar la dieta. Las alteraciones en la dieta podrían causar irregularidades en los ciclos menstruales y anovulatorios.
Según una investigación de la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, existen ciertos nutrientes que pueden tener un papel en la concepción. Estos son: el zinc, el hierro, el yodo, los ácidos grasos omega-3, el ácido fólico y otras vitaminas del grupo B. Además, los minerales y los micronutrientes también podrían tener una relación positiva con el desarrollo de la descendencia.
2. Controla tu peso
Mantén el peso ideal (o más cercano a él) según tu altura y contextura física. Esto podría ser clave para quedarse embarazada.
Según un estudio publicado en 2011 por la revista The Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynaecology, La obesidad empeora la fertilidad, mientras que la modesta pérdida de peso mejora la fertilidad femenina. Las mujeres demasiado delgadas también podrían tener problemas de fertilidad si su ciclo menstrual se ve afectado.
3. Reduce el estrés
Es cierto que si desde hace algunos meses deseas quedar embarazada y no tienes resultados, tus niveles de ansiedad pueden ascender. Debes permanecer tranquila, ya que el estrés podría reducir las probabilidades de quedarse embarazada.
Así lo confirma la revista Fertility and Sterility en un estudio publicado en 2011. En el estudio, el estrés redujo significativamente la probabilidad de concepción cada día durante la ventana fértil, posiblemente ejerciendo su efecto a través de la vía medular simpática.
Hay una gran relación entre la infertilidad y el estrés. Vive este momento de la mejor manera posible, no te preocupes si este mes el test da negativo. Además, es bueno que dejes de lado los problemas laborales o financieros para que tu mente y tu cuerpo estén preparados para dar la bienvenida a la nueva vida.
4. Para aumentar la fertilidad en las mujeres: acupuntura
Según un estudio publicado en 2016 por la revista Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, la acupuntura podría tener efectos positivos en la fertilidad de las mujeres. En este estudio, en comparación con aquellas que no llevaron a cabo la acupuntura tuvo efectos positivos en la fertilidad.
5. Deja de fumar
Otro consejo importante para aumentar la fertilidad en las mujeres es dejar de fumar. Si tienes este hábito tan negativo, es mejor que empieces a pensar en dejarlo.
Y es que según un estudio de la Universidad de Oxford, fumar atrasaría el embarazo. En el estudio, pudo observarse que aquellas mujeres que continuaron fumando cerca del momento de concepción tardaron mucho más tiempo en quedar embarazadas que aquellas mujeres que no eran fumadoras o que dejaron de fumar antes del año durante el cual intentaron concebir.
6. Ten en cuenta la ovulación
Un óvulo puede sobrevivir entre 24 y 36 horas en el cuerpo de la mujer. No obstante, los espermatozoides pueden vivir más tiempo, hasta cinco días, en la parte inferior del tracto reproductivo femenino.
Para aumentar las posibilidades de quedar encinta, es preciso que tengas relaciones sexuales a partir de los tres o cuatro días antes de la ovulación y uno o dos días después de esa fecha.
Para poder conocer el día que serás ‘más fértil’ puedes consultar el calendario o buscar las calculadoras de ovulación en diferentes sitios. Consulta con tu ginecólogo al respecto.
7. Realiza un examen físico completo
Así el médico podrá evaluar tu salud e indicarte tratamientos que sean necesarios para mejorar tu fertilidad. También pueden ser necesarios en caso de padecer alguna enfermedad como endometriosis, quistes en la pelvis, o cualquier trastorno relacionado al aparato genital.
8. Evita el ejercicio intenso para aumentar la fertilidad
El último tip para aumentar la fertilidad en las mujeres es reducir la intensidad del entrenamiento físico.
Los ejercicios demasiado intensos podrían tener algo que ver con la dificultad para quedarse embarazada. Según el Instituto Bernabeu de medicina reproductiva, el ejercicio excesivo podría tener como consecuencia:
- Amenorrea. En casos graves, las mujeres deportistas pueden perder sus ciclos menstruales y pueden no quedarse embarazadas por ausencia de ovulación.
- Insuficiencia lútea. También puede ocurrir que se de una deficiencia de progesterona durante la segunda fase del ciclo menstrual. Debido a esto, el embrión puede tener dificultades para implantarse en el útero.
Remedios caseros que podrían aumentar la fertilidad de las mujeres
Ver también: ¿Es peligroso el paracetamol durante el embarazo?
Alimentos
Según QuironSalud, hay ciertos alimentos que podrían ser de ayuda para quedarse embarazada:
- Consume a diario una cucharadita de aceite de germen de trigo y otra de semillas de zanahorias.
- Las semillas de calabaza podrían ser útiles.
- Además, puedes realizar un zumo con una naranja y un pomelo o toronja y beber cada mañana en ayunas.
Además de todos estos consejos para aumentar la fertilidad en las mujeres, es primordial que mantengas la comunicación con tu médico tratante. Este podrá evaluar si necesitas un tratamiento especial para poder lograr un embarazo.
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