Cómo calmar la tendinitis con soluciones naturales muy efectivas

La inflamación de los tendones puede producir mucho dolor y molestias para realizar las labores diarias. Si estás buscando un alivio efectivo para la tendinitis, te contamos cómo lograrlo con remedios naturales.

Revisado y aprobado por el farmacéutico Sergio Alonso Castrillejo.

Escrito por Ivan Aranaga Amengual

Última actualización: 25 enero, 2022

Los tendones son las fibras que unen los músculos a los huesos. Cuando estas se inflaman o se irritan, causan dolor y sensibilidad afuera de la articulación. Esto es lo que se conoce como tendinitis, y lo más común es que se presente alrededor de los hombros, los codos, las muñecas, las rodillas y los talones.

La inflamación de los tejidos es tan habitual como molesta. Son muchas las situaciones que te pueden dejar a merced de esta condición: desde un mal movimiento hasta el exceso de trabajo físico. Sin embargo, tratar este problema no es una tarea imposible. Conoce estas soluciones naturales que detallamos a continuación.

Tratamiento para calmar la tendinitis

La tendinitis se produce cuando se realiza un movimiento exagerado, repeticiones bruscas o se sobrecargan los músculos. Esta, como cualquier inflamación, puede causar mucho dolor o molestias para desempeñar las labores del día a día.

Aunque, por lo general, se desarrolla en las rodillas, los hombros, los antebrazo, los puños y los pies, cualquier tendón es un blanco fácil de sufrir este percance. Para acelerar la recuperación en casa, puedes seguir los 4 consejos que te mostramos enseguida.

1. Reposo

Lo primordial es que el tejido afectado sane. Lo anterior no significa que debes hacer reposo absoluto porque esto sólo contribuirá a la rigidez de la zona. Evita las actividades que incrementen el dolor, como los deportes de alto impacto y el trabajo intenso.

Ya que puedes realizar ejercicios de bajo impacto que no molesten el tendón afectado, es un buen momento para pensar en los deportes acuáticos. Cuando veas que la hinchazón ha disminuido, mueve la articulación en toda su amplitud suavemente para mantener la flexibilidad.

2. Hielo

Otro de los consejos para calmar la tendinitis es aplicar frío. En este caso, el hielo es un compañero ideal en el proceso de recuperación, ya que ayuda a disminuir la inflamación, el dolor y los espasmos musculares. De acuerdo a una publicación de la Clínica Mayo, cuando la lesión es reciente, el frío hace que los vasos sanguíneos se contraigan y se reduzca la hinchazón.

Usa baños de agua helada, bolsas de hielo o masajes con hielo. Para este último, congela una bolsa con hielo y aplícala en la zona afectada haciendo movimientos suaves por unos 20 minutos cada 4 a 6 horas. Recuerda usar un paño que evite el contacto directo del hielo con la piel para evitar más daños.

3. Compresión

Según un artículo de la revista Farmacia Profesional, esta técnica permite limitar el movimiento de la zona afectada, impidiendo que sufra más daño y el dolor empeore. Por otra parte, ayuda a reducir la inflamación. Para ello, usa vendas elásticas compresoras o las compresas clásicas.

4. Elevación

Especialmente en el momento en que se produzca el daño, elevar la articulación por encima de la línea del corazón hará que el paso de la sangre hacia la zona afectada se reduzca. De esta forma, se detiene el proceso de inflamación y el dolor disminuye.

Remedios naturales para calmar la tendinitis

Además del reposo, los masajes con hielo, la compresión y la elevación de la zona afectada, existen algunos remedios caseros que pueden aportar al proceso de recuperación. Toma nota de los siguientes alimentos y utiliza el de tu preferencia.

Aceite de ricino

Se dice que el aceite de ricino es ideal para calmar el dolor y aliviar la sensibilidad de la zona afectada. Además, un estudio publicado en International Journal of Pharmaceutics plantea que el uso de un gel con ácido ricinoleico, uno de los principales compuestos de este líquido graso, produjo una reducción significativa del dolor y la inflamación, en comparación con otros métodos de tratamiento

¿Qué debes hacer?

• Calienta el aceite de ricino en una olla.
• A continuación, sumerge una toalla o paño y envuelve el tendón afectado.
• Repite este proceso 2 o 3 veces al día para aliviar el dolor.

Cúrcuma

Para este caso no podemos dejar de mencionar las propiedades analgésicas y antinflamatorias de esta especia tan popular. En relación a sus beneficios, un estudio publicado en la revista Foods sugiere que la cúrcuma podría contribuir al tratamiento de la inflamación y el dolor muscular provocados por el ejercicio. Así que no olvides incluirla en tu dieta para mejorar tu recuperación.

¿Qué debes hacer?

• Calienta un vaso de la leche vegetal de tu preferencia.
• Baja el fuego y añade una cucharadita de cúrcuma.
• Revuelve bien y déjala en el fuego durante 3 minutos.
• Toma un vaso de esta leche 2 veces al día.

Jengibre

Entre sus múltiples beneficios, como lo menciona una investigación publicada en la revista Herbal Medicine, el jengibre cuenta con efectos analgésicos y antiinflamatorios. Estos podrían ayudar a aliviar el dolor y disminuir la inflamación del tendón lesionado para, así, restaurar su movimiento.

¿Qué debes hacer?

• Toma 1 rodaja pequeña de raíz de jengibre y añádela a una taza de agua hirviendo.
• Deja reposar durante 10 minutos.
• Toma esta bebida 2 veces al día.

Por último, vale la pena mencionar que para calmar la tendinitis debes tener paciencia. Cumple el reposo necesario porque en gran medida la recuperación depende de esto. Acompaña este proceso con buenos hábitos alimentarios y las recomendaciones pertinentes de tu especialista.