¿Cómo eliminar los ruidos estomacales?
Los ruidos estomacales son comunes, por lo que es importante saber como eliminar este síntoma. Aparte de ser molestos, pueden llegar a ser muy incómodos, tanto para quien los padece como para las personas que están a su alrededor. Además, aunque no se les presta la atención necesaria, hay que tener cuidado porque pueden ser parte de una enfermedad como una infección a nivel estomacal.
Pero no hay que alarmarse de inmediato, en contadas ocasiones se trata de algo grave. Si la condición persiste o presenta algún tipo de dolor es importante acudir a un especialista.
Aprendiendo a diferenciarlos
El término médico mediante el cual se hace referencia a los ruidos intestinales normales es borborigmo. Estos ruidos se producen por el movimiento constante de los intestinos y no indican la presencia de ninguna patología en la mayoría de los casos. Sin embargo, es importante que aprendas a diferenciar los ruidos estomacales, ya que no todos son producidos por la misma causa, estos pueden variar.
Muchas veces los ruidos estomacales se producen debido a que el organismo necesita alimento. Así que si aún no es la hora de la comida, pero sientes hambre, lo recomendable es que comas algo suave. Puedes consumir avena, una fruta, un cereal etc.
Por lo tanto, se debe evitar en la medida de lo posible ingerir alimentos pesados. Estos provocarán el aumento del ruido estomacal y crearán gases. Lo importante es no abstenerse, ya que a lo mejor el cuerpo tuvo un desgaste de energía o calorías y es importante que las reemplaces con algún suplemento.
Si la causa de los ruidos se debe a un exceso de aire en el estómago, lo recomendable es que ingieras un poco de agua con gas. Este líquido te ayudará a eliminar el aire vía oral, aunque no existen evidencias científicas al respecto. De hecho, en algunos casos puede empeorar los ruidos debido al aumento de la cantidad de gases en el intestino, por lo que es preferible que lo realices si estás en casa.
Es importante evitar las bebidas con cafeína, ya que podrían irritar el estómago y generar mayor incomodidad. A veces los ruidos estomacales pueden ser síntoma de que tienes indigestión, colon irritable o algún tipo de acidez. Otras enfermedades también pueden causar un aumento de los ruidos estomacales, algunas de las causas más comunes son las siguientes:
- Alergia a los alimentos.
- Intoxicaciones alimentarias.
- Intolerancia a algunos alimentos.
- Obstrucciones intestinales.
Y si es así, este problema lo puedes tratar con antiácidos, pero recuerda que no debes automedicarte, es importante que consultes al médico de confianza qué puedes tomar. El profesional será quien te recete lo más adecuado para terminar con este problema.
¿Cómo hacemos para evitar los ruidos estomacales?
1. Evita los alimentos que produzcan gases
A veces sabemos cuáles alimentos son pesados para el organismo, sin embargo los consumimos. Es importante que te autodisciplines en cuanto a lo que comes, cómo lo comes y en qué horarios. Las comidas con alta cantidad de grasa o algunos lácteos te pueden producir gran malestar. Es mejor que en la medida de lo posible los evites si es que deseas eliminar los ruidos estomacales.
Otros alimentos que se deben evitar son aquellos con alto contenidos en azúcares como la fructosa y el sorbitol, así como los alimentos ácidos. Todos estos alimentos también aumentan la producción de gases, aumentando los ruidos intestinales.
2. Bebe mucha agua
El agua es uno de los líquidos más saludables. No solo elimina toxinas del cuerpo, sino que si es consumida por un buen tiempo y en una cantidad regulada, puede ayudar a reducir los problemas estomacales que tengas.
3. Evita la ansiedad
Puede que no sepas esto, pero un nivel alto de ansiedad puede generar dolores y ruidos estomacales. Esto se debe a que, cuando estás nerviosa, inconscientemente vas a suspirar más, lo que hará que tu organismo se llene de aire, lo que provocará ruidos estomacales. Si te sientes muy agitado o nervioso, es preferible que hables con tu médico de confianza para que te recete algo para la ansiedad.
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4. No consumas mucho alcohol
Las bebidas alcohólicas son perjudiciales para el organismo por muchos motivos. Ahora bien, ¿sabías pueden generar hipos, eructos y gases, debido a que crean un exceso de aire en el organismo? Pues sí, consumir bebidas alcohólicas puede causar -entre otras cosas- gases y esto a su vez puede llevar a que aparezcan ruidos estomacales fuertes.
5. Mastica despacio mientras comes
La ingesta de aire durante las comidas o aerofagia es otra de las causas frecuentes de los ruidos estomacales aumentados. Masticar y tragar rápido los alimentos puede aumentar la ingesta de aire. En este sentido, una de las principales recomendaciones para evitar este fenómeno es masticar con lentitud.
Comer despacio puede ser desesperante para muchas personas, pero, lo más recomendable es masticar al menor 30 veces cada bocado. De esta manera, se reducirá la ingesta involuntaria de aire y mejorará la digestión, por consiguiente, se podrán eliminar los ruidos estomacales.
6. Descubre los alimentos que no toleras
Como ya lo hemos dicho con anterioridad, la intolerancia a ciertos alimentos también puede aumentar los borborigmos, ya que contienen sustancias que el cuerpo no puede digerir. Por lo que resulta conveniente identificar aquellos alimentos que desencadenan estos síntomas y reducir su consumo al máximo.
Dentro de las intolerancias alimentarias más frecuentes destacan la enfermedad celiaca y la intolerancia a la lactosa. La personas con estas patologías pueden presentar diversos síntomas digestivos después de ingerir alimentos con gluten o lactosa respectivamente.
7. Haz ejercicio
Se ha demostrado que la actividad física promueve el vaciamiento gástrico y mejora la digestión, por lo que el ejercicio es una buena forma de eliminar los ruidos estomacales. Además, la realización de 30 minutos de actividad física al menos 3 veces a la semana trae consigo otros beneficios para la salud, como la reducción de la glucemia y de la presión arterial, así como la prevención de enfermedades.
8. No fumes
El hábito de fumar es nocivo para la salud en muchos aspectos. No solo aumenta la probabilidad de padecer cáncer pulmonar, sino que además aumenta la ingesta de aire, por lo que puede producir ruidos intestinales. En este sentido, lo más recomendable es eliminar el hábito tabáquico.
9. Otras formas de eliminar los ruidos estomacales
Además de los trucos mencionados, existen otras formas de eliminar los ruidos estomacales, o al menos, reducir su repercusión en la vida diaria, dentro de ellas podemos encontrar las siguientes:
- No comer chicles ni caramelos masticables.
- No tomar agua directamente de las botellas.
- Evitar hablar mientras se come.
- Reducir la ingesta de alimentos ricos en fibra.
- No consumir fármacos sin consultar con el médico.
- Consumir porciones pequeñas de alimentos a lo largo del día.
¿Tienes gases y molestias constantemente?
Si tienes gases y molestias gastrointestinales con frecuencia, te recomendamos que consultes a tu médico. Sobre todo si ves que los ruidos estomacales son muy frecuentes y no se reducen con nada (como una infusión digestiva, reposo, etc.).
Como te comentamos anteriormente, también ten en cuenta que lo que comes influye en el tipo de molestias que puedes experimentar. ¿Qué tal está tu dieta? ¿Cómo están tus hábitos alimenticios? Si necesitan una mejora, no dudes en hacerla según te indique tu médico.
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