Cómo evitar dolores en los pies

Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 25 mayo, 2023

Varias son las razones por las cuales duelen los pies, teniendo en cuenta que son la parte del cuerpo que debe soportar nuestro peso cuando caminamos, corremos, o subimos escaleras.

Desde el uso de un calzado inadecuado al sobrepeso, causa malestar y dolor en talones, plantas o dedos. En el siguiente artículo te enseñamos cómo evitar dolores en los pies, aunque siempre debes consultar con tu traumatólogo, ortopeda o podólogo, según el caso.

Prestar atención a los dolores de los pies

No es usual que las personas se enfoquen o ‘escuchen’ lo que los pies les están diciendo. Además, no se suelen ofrecer demasiados cuidados a esta parte del cuerpo tan importante, sino todo lo contrario.

Es importante observar que se trata de una estructura compleja, la cual cuenta con 28 huesos, 107 ligamentos, 31 tendones y 18 músculos.

Todos ellos requieren de más cantidad de cuidados y nutrientes, los cuales se aportan mediante masajes, baños, calzado adecuado y una dieta balanceada, con el objetivo de evitar dolores, irritaciones y ardores.

El dolor puede deberse a:

• En primer lugar, estar de pie durante muchas horas seguidas.
• Por otro lado, el envejecimiento.
• También, el sobrepeso.
• Después, por deformidades del pie (como ser artritis o artrosis).
• Lesiones o heridas.
• Zapatos que ajustan demasiado.
• Otra causa puede ser que el calzado que no está bien afirmado al pie.
• Caminar mucho.
• Hacer actividades deportivas sin alongamiento previo.
• Fracturas óseas.
• Juanetes (protuberancias en la base del dedo gordo).
• Callos (engrosamiento de la piel por presión o fricción).
• Dedos en martillo (se curvan hacia abajo como una garra).
• Arcos caídos o pies planos.
• Neuroma de Morton (engrosamiento del tejido de los pies).
• Por último, por esguinces.

Consejos para evitar el dolor de los pies debido al calzado

Las mujeres que utilizan tacones demasiado altos son las que más sufren dolores en los pies. Esto se debe a que no están en una buena posición y que la punta y los dedos son los que deben hacer mayores esfuerzos. De hecho, esto puede derivar en otros problemas más graves, algunos de ellos que requieren de intervención quirúrgica. Los consejos son:

• Utiliza tacones medianos para el uso diario

‘Guarda’ los más altos para ocasiones especiales como fiestas o reuniones.

• No uses siempre el mismo par

De esta manera, el pie no se amolda a un solo zapato.

• Elige mejor un zapato de plataforma a uno de tacón aguja

Así el talón puede contar con un punto de apoyo superior.

• Escoge el calzado con correas gruesas y de un material cómodo

Deja de lado materiales como el plástico. Que no apriete demasiado pero tampoco que se deslice hacia adelante. Mejor las tiras traseras, para que se ajuste bien al pie.

• Evita los tacones con pendiente pronunciada o fuerte caída

Estos ofrecen menor estabilidad y apoyo. Cuanto más gradual es la pendiente, mayor será el ajuste.

• Realiza masajes en los pies por las noches o cuando regreses a tu hogar

Si te duele el arco, gira una botella con agua congelada. Estira el pie y la pantorrilla cuando te quites el calzado. Durante el día, mueve los dedos mientras te sea posible.

• Utiliza calzado bajo cuando estás en tu casa o haces deporte.

Evita permanecer mucho tiempo con los tacones, cámbialos apenas llegues del trabajo o de una fiesta. Utiliza plantillas con elevación en el arco.

• No ignores los problemas de los pies

Ante cualquier síntoma, acude a un médico.

Remedios caseros para tratar de mitigar el dolor de pies

Como decíamos más arriba, ante cualquier síntoma, debes consultar con un especialista –podólogo, traumatólogo u ortopeda– para que dirima cuál es el tratamiento adecuado para la dolencia que estés sufriendo.

Cabe la posibilidad de que te recomienden –como complemento y nunca como sustitutivo– alguno de los remedios caseros que te proponemos y quizás te suenen, pero insistimos en que, en primer lugar, hables con el profesional adecuado porque su eficacia no está comprobada de manera científica:

• Sal marina

Remoja los pies en una vasija con agua tibia, en la cual debes añadir dos cucharadas de sal marina.

• Crema hidratante

Enjuaga luego de algunos minutos con agua limpia, dando pequeños golpecitos suaves con una toalla. Después, aplica una crema hidratante con masajes circulares, deslizando el pulgar de la mano con fuerza por todo el arco del pie, para eliminar los dolores.

• Menta

Hierve tres tazas de agua durante 10 minutos. Añade siete hojas de menta. Retira del fuego y cuando esté tibio sumerge los pies en un recipiente, durante cinco minutos. Seca bien.

• Agua caliente

Expone los pies a un chorro de agua bien caliente durante un minuto y luego intercambia a agua fría. No utilices esta alternativa si padeces diabetes o ciertos problemas de salud.

• Eucalipto y aceite de romero

Remoja los pies durante cinco minutos en agua tibia con seis gotas de aceite de eucalipto y seis de aceite de romero. Remoja los pies en el agua.

• Vinagre

Frota los pies con agua y vinagre o hamamelis, para poder tener un efecto refrescante y tratar de atenuar el dolor.

• Semillas de cebada

Sumerge por 30 minutos los pies en un recipiente con dos litros de agua tibia o caliente y un puñado de semillas de cebada o de mijo.

• Menta

Introduce los pies en un recipiente que contenga 15 gotas de esencia de menta. Se trata de un remedio natural más propio para los días de calor de verano, cuando los pies se pueden hinchar un poco. En el caso de los meses de invierno, elige la esencia de mirto o de geranio; el agua ha de estar más caliente.

• Aceite de lavanda

Coloca en un recipiente con agua caliente, con suficiente líquido para sumergir hasta los tobillos. Aplica 7 gotas de aceite de lavanda y deja que actúe durante unos 20 minutos, moviendo de vez en cuando.

• Romero

Hierve en un litro de agua dos cucharadas de romero y dos de salvia, durante 10 minutos. Vierte esta infusión en un recipiente y sumerge los pies durante unos 15 minutos aproximadamente.

• Manzanilla

Vierte un puñado de flores de manzanilla en un recipiente con agua hirviendo. Tapa y deja refrescar. Con esta preparación realiza masajes en los pies.

• Aloe vera

Coloca en dos litros de agua el contenido de un tallo de aloe vera, añade media taza de agua de rosas y media de agua de Carmen. Deja actuar por 15 minutos.

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