9 consejos para modificar el metabolismo lento
Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila
El metabolismo es el conjunto de acciones del organismo para convertir los alimentos en energía. Este aporte energético es necesario para que el cuerpo funcione correctamente. Si conjunto de procesos de transformación se llevan a cabo con lentitud, se desechan menos nutrientes y estos se transforman en grasa, que ponen en riesgo tu salud y nos hacen aumentar de peso.
Teniendo en cuenta esto, la mejor forma de perder peso es modificar el metabolismo lento y acelerarlo.
Para conseguirlo, es necesaria mucha disciplina, esfuerzo y motivación, aunque las estrategias a seguir son sencillas.
Consejos para modificar el metabolismo lento
Es posible modificar ligeramente el metabolismo con los consejos que te vamos a dar.
1. Recuerda lo básico: haz cinco comidas al día
Sin embargo, si acostumbramos a nuestro organismo a comer cinco veces al día, el organismo sabrá que no tiene por qué guardar nada. Esta es una forma mediante la que lograremos modificar el metabolismo lento. Si seguimos este procedimiento, lo mejor es saltarnos de vez en cuando la dieta para evitar así que el sistema se acomode. Como sucede con cualquier faceta de la vida, someternos a cambios nos mantiene activos y atentos.
2. Sigue con los clásicos para modificar el metabolismo lento: haz ejercicio
Hacer deporte implica usar energía que de otro modo no utilizamos, lo que contribuye a la aceleración del sistema metabólico.
Como decíamos en el consejo anterior, lo ideal es variar también la intensidad en el entrenamiento para que la inversión de energía no sea siempre la misma. Cuando esto sucede, al final el metabolismo vuelve a ralentizarse. Está más que demostrado que la actividad física promociona la pérdida de peso. Esto se debe a los cambios metabólicos derivados del incremento de la masa magra.
3. No olvides beber agua
El agua llena el estómago pero no contiene ningún elemento que dificulte la digestión. Sucede justo lo contrario, beber agua activará el proceso de metabolización.
En este sentido, cuanta más agua bebamos, más rápido será este proceso. Es aconsejable hacer esto siempre dentro de los límites considerados saludables, esto es, entre 2 y 3 litros diarios.
4. Usa aceite de coco
Además de ser un aceite muy sabroso, es mucho más estimulante que el aceite de oliva. De hecho, incluso puede llegar a quemar tres veces más calorías que otros ingredientes similares. Esto sucede porque el aceite de coco permite que se entre en un estado denominado cetosis, que consiste en usar como combustible las grasas en vez de los azúcares. Cabe destacar que este alimento mejora la salud cardiovascular, según un estudio publicado en Nutrition Reviews.
Hay muchas recetas y formas de tomar el aceite de coco. Para los principiantes, es bueno comenzar con una cucharadita antes de comer o emplearlo como sustituto del aceite de oliva.
5. Aromatiza tus comidas con canela
Aunque parezca mentira, esta especia nos ayuda a metabolizar los azúcares de forma más eficiente. Así, existen investigaciones que aseguran que esa absorción puede llegar a realizarse hasta veinte veces más rápido de lo normal.
Contamos con muchos platos donde la podemos añadir, pero recomendamos usarla como edulcorante natural en el café o el té. Eliminarás la presencia de productos nocivos sin renunciar a una bebida con mucho sabor.
6. Desayuna con café
La cafeína no solo te despereza, sino que, además, acelera el ritmo cardíaco. Activar el corazón es importante porque pone en funcionamiento al resto del organismo, incluido el metabolismo.
7. Incluye el pescado azul en tu dieta
El primer beneficio que encontrarás al incluir el pescado azul en tu dieta es que te llenarás antes de lo habitual. Por esta sensación de saciedad, comerás menos.
Por otra parte, tu organismo se quedará solo con lo que necesite de él y desechará lo demás. Esto ocurre porque es un alimento de fácil digestión. Así, al ser ligero, el proceso será rápido y podrás modificar el metabolismo.
8. Come picante
Los picantes incrementan la temperatura del cuerpo. El calor nos ayuda a cambiar el metabolismo lento, porque lo pone en alerta. En seguida, entiende que tiene que procesar los nutrientes y, al combinarlos con elementos ligeros, todo se acelerará.
9. Racionaliza las comidas
No renuncies al sabor. Mezcla alimentos que te gusten con otros ingredientes que te ayuden a digerir más rápido y mejor. Además, es conveniente que no estés distraído cuando te sientes a la mesa: cuando ves la tele mientras comes, sueles hacerlo con más abundancia.
Cambia los hábitos para modificar el metabolismo
Recuerda siempre que estos hábitos tienes que incorporarlos a tu vida con regularidad. Ahí está la clave, tienes que ser constante cuando intentas cambiar tu metabolismo. No olvides que se deben ir introduciendo cambios, tanto en la dieta como en la intensidad del ejercicio físico.
¿Te animas a probar estos increíbles consejos? ¿Quieres enseñarnos algún otro para sorprendernos?
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