¿Sabías que correr 1 hora al día alarga tu vida?

Revisado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 25 mayo, 2023

Hacer ejercicio es excelente para nuestra salud. Además de ello, correr 1 hora por día puede mejorar y extender tu vida. ¿A qué esperas para salir y hacer algunos kilómetros corriendo?

Los beneficios de correr

El “running” está más de moda que nunca. Seguro has visto a muchas personas corriendo por el parque o participando en pruebas populares, y si lo hacen es por algo. Correr es un beneficio importante para nuestro estado físico.Según una investigación publicada en el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, los corredores reducen entre el 25 y el 40% la posibilidad de tener muerte prematura.

En ese estudio se afirma que correr 1 hora por día equivale a vivir 7 horas más. Si hacemos las cuentas, una persona que corre de lunes a sábado en un mes tendrá 168 horas más de vida o, lo que es lo mismo, una semana más de existencia.Si se mantiene en ese hábito todo un año,  vivirá 12 semanas más. La ecuación es simple: 1 semana más de vida por cada mes que se corre 1 hora de lunes a sábado.

Correr es un gran aliado para tu salud

Al comparar la expectativa de vida de un corredor y de un no corredor, estos últimos viven hasta 3 años menos que los primeros. Y lo mejor de todo es que no importa el ritmo, la velocidad o la distancia recorrida en cada entrenamiento. Esto no quiere decir que correr sea el elixir de la juventud, porque todos envejecemos en algún momento. Sin embargo, debemos tener en cuenta que este hábito puede ser beneficioso para nuestra salud a largo plazo.

Otro de los hallazgos interesantes de esta investigación es que  los beneficios de correr no son los mismos que los de andar en bicicleta o caminar. Por supuesto que para poder recibir las bondades del running debemos llevar una dieta equilibrada y saludable y evitar los hábitos nocivos como fumar o beber alcohol. Los beneficios del ejercicio son muchos y cada vez se descubren más, aunque todavía no se sabe a ciencia cierta cuánto y qué tipo de deporte es mejor para alargar la esperanza de vida.

Por supuesto, todo depende de varios aspectos como, por ejemplo, si ejercitamos de manera leve, moderada o intensa, la edad que tenemos, nuestro estado de salud, etc.

¿Quieres conocer más? Lee: Los beneficios de correr dos veces por semana

¿Cuáles son los beneficios de correr?

Además de que extiende la esperanza de vida, el running tiene muchas ventajas. Desde perder peso hasta tener más resistencia, pasando por un aumento en la agilidad y en la flexibilidad, estos son los beneficios de correr:

1. Mejora en las articulaciones

Si bien se creía que correr era malo para las rodillas y que desgastaba los cartílagos por el continuo roce, lo cierto es que el efecto sería completamente opuesto. Las personas que corren periódicamente tienen menos riesgo de padecer artritis en las articulaciones inferiores.

2. Puede incrementar el umbral de dolor

Las personas que hacen running varias veces a la semana pueden soportar los dolores mejor que aquellos que no corren. No solo en cuanto a lesiones o golpes producidos en las piernas, sino también en las otras partes del cuerpo. Por ejemplo, asuntos como el pinchazo de una vacuna ya no serán lo mismo.

3. Mejora la piel

Correr nos permite eliminar muchas toxinas a través de la transpiración. Además, nos obliga a hidratarnos con más frecuencia, debido a la exigencia del ejercicio. Esto es ideal para tener una piel más sana y joven, ya que al beber con bastante frecuencia estamos proporcionando a este órgano su cantidad recomendada de líquido. ¡No olvides tu botella de agua cuando salgas!.

4. Regenera los músculos

Correr no solo tiene beneficios para los cartílagos, sino también para los músculos. Hasta el momento se pensaba que la masa muscular se perdía a partir de cierta edad. Sin embargo, las personas que hacen running pueden generar nueva debido a que el ejercicio acelera la producción de células encargadas de esta tarea. Por lo tanto, correr podría estar asociado a un retraso de la degeneración de los músculos por la edad.

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5. Relaja

Cuando terminamos de correr nos sentimos muy cansados, pero también felices y tranquilos. Correr es una liberación que permite que olvidemos muchas preocupaciones. Si has tenido un día complicado en la oficina o estás nervioso por algún motivo, lo mejor que puedes hacer es echarte a correr.

6. Fortalece los huesos

Si en la rutina incluimos ejercicios de intensidad media o alta aumentaremos la densidad ósea. Por lo tanto, reduciremos las posibilidades de sufrir una fractura o la tan temida osteoporosis en la vejez. Tus huesos serán más fuertes y sólidos si corres una hora por día.