Dejar de fumar: 3 remedios sencillos para empezar el día y combatir el síndrome de abstinencia

Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 25 mayo, 2023

Uno de los mayores problemas para quien quiere dejar de fumar es empezar el día sin recurrir al tabaco. Nuestro organismo, en especial el cerebro, está tan habituado a la nicotina que cuando percibe un déficit de esa sustancia reacciona con una serie de síntomas que definen el síndrome de abstinencia.

Hemos de tener claro que, a la hora de dejar de fumar, no a todos les sirven las mismas estrategias. Es, pues, necesario que encuentres aquellas técnicas que más se ajusten a tus características.

No obstante, merece la pena conocer algunos consejos sencillos con los cuales afrontar uno de los peores instantes cotidianos cuando uno desea abandonar el hábito del tabaco: las mañanas.

El síndrome de abstinencia matinal

Es un hecho muy sabido que el fumador habitual tiene sus propios momentos clave en los que le apetece (o necesita) encender un cigarro:

• Nada más levantarse.
• En reuniones sociales.
• Tras las comidas.
• Mientras se toma un café.
• En los descansos del trabajo.

De entre todos ellos, el que más suele costar cuando uno desea dejar de fumar es el primero, y la razón de ello se debe a lo siguiente:

• Tras una noche de sueño, el nivel de nicotina en sangre ha descendido. Cuando nos despertamos, el cerebro siente ese déficit y reacciona “animándonos” a que le suministremos esa droga a la cual se ha habituado.
• Las neuronas necesitan de ese elemento que, aunque nocivo, no deja de ser un estimulante que habían integrado en su rutina diaria de trabajo.
• Al no disponer de nicotina, se inicia una serie de cambios metabólicos y físicos con los que compensar esa carencia y, además, animarnos a encender de nuevo un cigarrillo.

Lo más común cuando se es fumador es encender un cigarrillo nada más abrir los ojos, y antes incluso de desayunar. Algo que, sin duda, resulta muy negativo para nuestra salud.

Una vez nos ponemos el propósito de abandonar el hábito, debemos ser conscientes de que los peores momentos van a ser los 3 primeros días. Instantes en que nuestro cerebro nos va a reclamar esa dosis matinal de nicotina.

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Dejar de fumar: 3 remedios para empezar el día

Vencer el síndrome de abstinencia matinal es el primer muro que tendremos que afrontar en nuestra “prueba de resistencia” para dejar de fumar. Te ofrecemos tres remedios.

Remedio 1: agua medicinal

Ingredientes

• 1 limón y 1 naranja
• 1 zanahoria
• 15 uvas
• 1 cucharadita de jengibre en polvo (5 g)
• 1 cucharadita de ginseng (5 g)
• 1 litro de agua
• 3 cubitos de hielo

Preparación

El sabor intenso propiciado por el limón y el jengibre resultan muy adecuados para combatir el síndrome de abstinencia. Así pues, no dudes en usar los mejores ingredientes y siempre de cultivo orgánico.

• Lo primero será obtener el jugo de la naranja y el limón. Reserva la corteza del limón. A continuación, lava la zanahoria, córtala en trocitos y procésala en la batidora.
• Consigue una mezcla homogénea con los jugos de naranja y limón, el licuado de zanahoria, el ginseng en polvo, el jengibre y las uvas. Por último, añade ese litro de agua, incluye las peladuras de limón y los cubitos de hielo.
• Bebe nada más levantarte.

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Remedio 2 para depurar tus pulmones

Ingredientes

• 1 cebolla
• ½ litro de agua
• 1 cucharadita de cúrcuma (5 g)
• 1 trocito de raíz de jengibre (5 g)
• 2 cucharadas de miel (50 g)

Preparación

• Pon a hervir el agua y añade la cebolla limpia y cortada en 4 partes y el restos de los ingredientes.
• A continuación, permite que se realice la decocción a lo largo de 35 o 40 minutos a fuego medio. El propósito es conseguir una bebida ligeramente espesa, tipo jarabe.
• Pasado ese tiempo, deja que la mezcla repose otra media hora. Luego cuela el contenido y quédate con el agua medicinal. Bebe dos cucharadas cada mañana.

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Remedio 3: infusión de raíz de regaliz

Ingredientes

• 1 cucharada de raíz de regaliz (10 g) (puedes encontrarla en herboristerías)
• 1 vaso de agua (200 ml)
• 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

• La raíz de regaliz es antibacteriana, emoliente, expectorante y antiinflamatoria, ideal para combatir los efectos del síndrome de abstinencia.
• Para ello, solo tendrás que calentar ese vaso de agua e infusionar la raíz de regaliz durante 20 minutos.
• Deja reposar y endulza con miel.

Este es un remedio muy sencillo, efectivo y delicioso para dejar de fumar. Te invitamos a probarlo. O, si no te gusta demasiado el sabor del regaliz, puedes probar con cualquiera de los otros preparados que te hemos enseñado.