Descubre la dieta más usada en la gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica es una actividad deportiva. Básicamente se trata de una actuación en la cual se utilizan diferentes objetos como cuerdas, aros, pelotas o cintas, acompañados de música. Esta disciplina es reconocida por su belleza, ya que se trata de una amalgama entre el deporte y el arte, por su relación con la danza.
Como en todo ámbito deportivo, los practicantes de este deporte requieren de un entrenamiento físico idóneo. También de una alimentación que, además de ser saludable, les permita aprovechar al máximo los entrenamientos, prevenir lesiones y alargar su carrera deportiva.
Si te desempeñas como gimnasta o es un deporte que te gustaría practicar, aprovecha esta información ya que te presentaremos las bases de una dieta adecuada para los requerimientos de la gimnasia rítmica.
Requerimientos físicos de una gimnasta rítmica
Debido a la confluencia de distintas habilidades y destrezas en la práctica de la gimnasia rítmica, se necesitan desarrollar diversas condiciones físicas como:
- Fuerza.
- Flexibilidad.
- Coordinación.
- Agilidad.
- Equilibrio.
- Precisión.
- Resistencia cardiovascular.
Debido a la dinámica de su entrenamiento y actuación, las gimnastas deben potenciar tanto los brazos como las piernas, además de ajustar su grasa corporal.
Gasto energético individual
El gasto energético depende del entrenamiento. Es decir, de la cantidad de tiempo que se emplea en ello, así como de la intensidad del ejercicio. Por lo tanto, tenemos que aclarar que la dieta debe ser individualizada. Única para cada uno de acuerdo con sus necesidades.
Por lo tanto, las recomendaciones que te daremos se basan en principios generales, que debes amoldar según lo que el cuerpo requiera. Debes contar con asesoría nutricional de un especialista.
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Necesidades energéticas
En primer lugar, recordemos que el principal combustible físico son los hidratos de carbono o carbohidratos, por lo que su consumo es ineludible. En ese sentido, debes ingerirlos en cantidades suficientes, bien repartidos y preferiblemente los de menor índice glucémico. Incluir en la pauta dietética azúcares simples podría resultar positivo para la salud pancreática, según las últimas investigaciones. Prioriza siempre los complejos.
No obstante, el que los carbohidratos sean un elemento vital de la alimentación no significa que sea el único grupo nutricional importante. También son necesarias las proteínas y las grasas. La proporción entre esos tres grupos de alimentos debe ser de 40 % para los carbohidratos, 30 % de proteínas y 30 % de grasas.
La dieta usada en la gimnasia rítmica
Además de la necesidad de considerar lo que se come, también es importante el “cuándo” lo comes. Lo que consumas antes y después de cada práctica va a influir tanto en tu rendimiento deportivo como en tu salud, en general.
Lo recomendable es que te alimentes dos o tres horas antes de iniciar los entrenamientos o de participar en una competencia. También debes recordar cumplir con un régimen diario de 3 comidas principales y dos o tres meriendas entre comidas.
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Regla del plato
Una regla primordial es que evites los hidratos de carbono sencillos, que son aquellos que provienen de los azúcares y las harinas refinadas. Estos activan la insulina, el almacenamiento de grasa y la inflamación. Con ello, elevas el riesgo de sufrir alguna lesión.
Por otro lado, debes prestar mucha atención a cómo consumes las grasas, ya que te pueden generar una sensación de pesadez. Esto como consecuencia de que se digieren con mucha lentitud. De la misma manera, los alimentos con elevados contenidos en fibra podrían ocasionarte gases o molestias gastrointestinales.
Por último, procura adquirir el hábito de hidratarte, aunque no tengas sensación de sed. Al respecto, debes tener presente que el ambiente en que estés te hará requerir mayores o menores cantidades de agua. En la medida que haya más calor y humedad ambiental, más agua necesitarás.
Alimentos base
A continuación, te mostraremos una lista con los alimentos que deben ser la base de tu dieta para gimnasia rítmica:
- Frutas y verduras en abundancia. Estos alimentos contienen antioxidantes. Estos nutrientes mejoran la capacidad de recuperación, de acuerdo con una investigación publicada en la revista The Cochrane Database of Systematic Reviews.
- Hidratos de carbono complejos, de grano entero e integrales.
- Lácteos, preferiblemente desnatados.
- Proteínas magras, tanto las de origen animal como vegetal.
- Grasas favorables tales como el aceite de oliva, los frutos secos y el aguacate. Aunque sean “favorables”, su consumo no debe ser excesivo.
- Evitar los azúcares y harinas refinadas.
Como te lo indicamos al inicio, estas son reglas generales que no sustituyen la asesoría de un nutricionista deportivo. Si quieres seguir un régimen alimentario competitivo para esta disciplina, acude a un profesional. Él es quien puede darte las recomendaciones particulares con base en tus requerimientos individuales.
Otras recomendaciones para la dieta del gimnasta
A la hora de plantear la dieta para un deportista es preciso evitar el consumo de alimentos con capacidad inflamatoria. Un ejemplo de ellos serían los fritos y los procesados. Estos contienen ácidos grasos de tipo trans, que han demostrado ser perjudiciales para el atleta.
Por su parte, durante el ejercicio se produce un fenómeno que consiste en la destrucción de proteínas (se le conoce como catabolismo muscular). Por ello, es importante que detengas esa aniquilación proteica. Esto lo consigues solo ingiriendo nuevas proteínas, que pueden ser lácteos desnatados, huevos, salmón, frutos secos, etc.
Finalmente, es recomendable que complementes tu dieta con el consumo de suplementos como Omega 3 que te ayudarán a prevenir lesiones, ya que regeneran las fibras musculares.
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